<p class="ql-block">尿酸，曾在漫长的人类进化史中扮演过一个积极的角色让人类更有机会活下来</p><p class="ql-block">只是，世界变了当物质极大丰富甜饮、酒精、久坐这些坏习惯</p><p class="ql-block">成为很多人生活的常态时</p><p class="ql-block">身体原本的尿酸代谢系统开始渐渐跟不上时代的节奏曾经的优势悄然变成了负担高尿酸的问题也越来越普遍</p><p class="ql-block">数据调查显示我国普通人群中高尿酸血症的患病率已达 17.4%［7］相当于 约 2.5 亿人正处在尿酸失控的状态。</p> <p class="ql-block">尤其需要警惕的是年轻男性在 18～29 岁 的男性中高尿酸血症的患病率高达 32.3%［8］</p><p class="ql-block">也就是说不到三十岁的成年男性每 10 个人里，就有 3 个已经走在高尿酸的路上。</p> <p class="ql-block">但这并不是一个只能走向痛风和慢性病的故事现在改变，还来得及。</p> <p class="ql-block">01 戒掉甜饮料和酒精</p><p class="ql-block">不喝可乐、含糖奶茶等甜饮料；橙汁、苹果汁等「天然果汁」也不要喝；啤酒、黄酒、烈酒……最好一口也别碰。</p> <p class="ql-block">02 多喝水促进尿酸排出</p><p class="ql-block">每天喝水 2000～3000 mL；想来点有味儿的，可以喝咖啡、茶、无糖气泡水。</p> <p class="ql-block">03 调整食物搭配，吃得更均衡</p><p class="ql-block">食物种类多样性，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油控糖；</p><p class="ql-block">不用盯着嘌呤排行榜，高嘌呤和高尿酸的关系没那么大。（尤其蔬菜类，完全都可以吃）</p> <p class="ql-block">04 规律运动，控制体重</p><p class="ql-block">坚持每周 150 分钟中等强度运动，选自己喜欢的，动起来最重要，别太剧烈；减肥注意循序渐进，不要过度节食。</p>