<p class="ql-block">巳时是养脾胃的最佳时期开始记录啦！看了这一段。非常实用。希望有更多的人看到用上这么简单的方法养生。</p> <p class="ql-block">第三章</p><p class="ql-block">一日之中养脾的最好时光：上午9点到11点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">已时是养脾胃的最佳时期</p><p class="ql-block">脾胃在中医五行中同属于土，土居中央，其所生精微分布周围四脏，同时与四脏间有相生，相克，相侮的关系。而牌经在十二时辰走向里属于已时，也就是现在的上午9点至11点。十二时辰在汉代命名为夜半，鸡鸣，平旦，日出，食时，隅中，日中，日跌，铺时，日人，黄昏，人定。已时在那时相当于隅中，又名日，是十二个时辰的第六个时辰。在已时(上午9:00-11:00)之前，正好是我们早餐的时间，吃进去的早餐经过胃的腐熟后，就要在这时依靠脾的运化转化为人体的五谷精微。我们看"脾"字的右边是一个卑鄙的"卑"，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点儿柴，扇点儿风，胃里的东西就会补充到人的身体里。</p><p class="ql-block">"已"在月份对应四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱翠，这是一个利于吸收营养和生血的时刻。为了保持脾能够运化足够的五谷精微，我们必须在辰时吃好早饭，以保证身体有足够的营养吸收。</p><p class="ql-block">脾经当令时，适合理家或读书，如果不需要上班，那么到户外去晒晒太阳也是不错的选择。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，所以须"寡言语以养气".</p><p class="ql-block">要想养好脾胃，还要注意把握好生活节奏。周末的时候，已时吃完饭，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步慢行，做操，跑步，打太极拳对于振奋精神都十分有益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人外出锻炼，巳时效果最好</p><p class="ql-block">晨练活动是具有一定运动量的体育活动，对人的生理机能，心理和体态等各方面都有一定的积极作用，有助于老年人保持良好的健康和体质。需要大家注意的是，早上的9~11点是老年人最好的活动时间，并不是越早越好。</p><p class="ql-block">已时脾经气血正旺，脾的运化水谷，输布精液的功能正旺，脾正在把早餐消化成营养物质，再输布全身以供各脏腑器官的活动需要。这个时候出去，打打球，踢踢毽子，跑跑步，升展了气机，使脾气的升降功能正常，早餐可以完全消化吸收，营养物质能够正常地输送到人体各个部分。</p><p class="ql-block">之所以不提倡7点前锻炼，是因为这段时间是一天中生物节奏的低潮时间，因而并不是健身锻炼效果最好的时间。清晨的时间并不都是一天中空气最清新的时间。植物的代谢过程光合作用仅在白天有太阳辐射时才能进行，如果早上起床过早，天不亮就开始锻炼，那时植物在没有阳光的情况下，反而要吸收氧气，放出二氧化碳，这就对人</p> <p class="ql-block">的健康不利了。</p><p class="ql-block">因此，必须在太阳出来并经过一定时间的植物光合作用以后，公园的空气才是最好的。据研究大约要到9点钟，空气中悬浮的含污染物的颗粒才开始逐步减少，升空，扩散。综合这些原因，巳时锻炼，更有利于养生。</p><p class="ql-block">在生活中，经常会看到一些老年人腰驼背，个子越来越矮；有的人经常感觉骨里面疼痛难忍；还有些人轻轻滑倒，就可能导致骨折，甚至用力咳嗽，也可能咳断几相肋骨.....这都是骨质疏松引起的。老人要多参加体育活动，以散步，快走为主。适当的锻炼，则会肌肉发达骨骼粗壮。因此，在青壮年期，应尽量参加多种体育活动，到了老年最好的锻炼是每天走路。走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的医弃物已经排出了，这就达到目的了，完全不需要大汗淋漓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脚趾抓地巳时晨练的最简养脾功</p><p class="ql-block">《素问。痿论篇》说："脾主身之肌肉。"在脾经当令的已时锻炼就可借天时养牌，因此健身效果也是最好的。晨练的方式有很多，若说哪种方法最简单，又有利于脾的健康"脚趾抓地"无疑是个不错的选择。脾胃健壮的人站立时，脚趾抓地也很牢固。</p><p class="ql-block">反过来我们也可通过对脚趾的锻炼，起到健脾养胃的效果。有的人可能该问了，锻炼脚趾跟养脾看起来是风马牛不相及的。其实脚趾是许多经络的必经之地。大趾就是脾经经过的地方，第二趾和第三趾是胃经经过的地方。胃与脾相表里，它们就像一对"铁哥们"，一损俱损，一荣俱荣。人们常说牵一发而动全身，平时我们动动脚趾头，也会有利于身体健康。 </p><p class="ql-block">"脚趾抓地"顾名思义，这个动作需要脚趾紧紧地抓住地面。练习的时候，可先脱 </p><p class="ql-block">掉鞋子，踩在屋子里的地板上练习。先小腿用力，之后将力量慢慢传到10个脚趾，脚趾向下用力向脚心靠拢，就好像要抠住地面一样。这样坚持5秒钟后，放松，继续重复此动作60-90次。这样的动作能够对脚上的经络形成松紧交替的刺激，从而令气血通畅。当然，如果你在室外的话，也可穿着鞋子锻炼。在室内锻炼时，最好在地板上铺一层棉垫，以免脚部受寒。</p><p class="ql-block">这个动作做完后，可再用双掌由上至下拍打小腿。因为脾经和胃经的走向是顺着脚趾向上经过小腿的，此外三阴交，足三里等有强壮功效的穴位也都位于腿部，在拍打小腿的时候也刺激到了这些穴位，故而可以起到强健脾胃的效果。</p><p class="ql-block">"脚趾抓地"还有一种床上的改良版，那就是躺在床上用脚趾抓一些小物件，如硬币，圆珠笔等，之后再反复按摩脚趾，将脚趾向上扳或向下扳。</p><p class="ql-block">平时，我们在站立的时候，两脚趾可同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾的方法也是如此。尤其是使用电脑或其他电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也应用力跷动，可别小看这些"小动作"，它们可以使我们脚部的经络得到充分锻炼，强健脾胃的效果相当显著。</p><p class="ql-block"> 总之，生命在于运动，运动在于得法。生活中处处都有一些健脾"妙法"，就看大家是否懂得采撷了!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">已时练练干浴功，床上就能轻松锻炼</p><p class="ql-block">冬天天气寒冷，一到周末很多人就算在已时起床了，也不愿出去锻炼身体。更有甚者，起床吃完饭后，又躺回床上继续睡个回笼觉。其实，锻炼不一定非得到户外，已时锻炼还可选择室内的一些项目。</p><p class="ql-block">在这里为大家推荐干浴功，简单地说，干浴就是用两手洗浴全身，也就是进行全身按摩，通常从开始按摩到最后结束，从整体中分出若干节来进行。既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部，老年人则可从上到下。练习干浴功有促进血液循，畅通经络脉络的功效，经常练习可以灵活四肢关节，助长脾胃消化能力。</p>