<p class="ql-block">《健身二十三诀：藏在日常里的养生智慧》</p><p class="ql-block">作者：周佐胜</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">头宜清旷脚宜温，</p><p class="ql-block">面磨颈转养精神。</p><p class="ql-block">揉耳叩齿津常咽，</p><p class="ql-block">运目通鼻气自匀。</p><p class="ql-block">梳发剪甲筋骸畅，</p><p class="ql-block">伸臂弯腰气血循。</p><p class="ql-block">提肛按腹三焦顺，</p><p class="ql-block">常守此诀益寿身。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">健身从不是健身房里的专属课题，那些融入衣食住行的简单动作，恰恰是滋养身心的良方。老辈人传下的“健身二十三诀”，字字凝练着对身体的洞察，无需复杂器械，只需日日坚持，便能让健康融入生活肌理。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">头要常凉，是提醒我们别让头部被厚帽闷住，保持清爽才能让思绪通透；脚要常暖，是护住身体的“根基”，睡前泡泡脚、穿双暖袜，寒气就难侵体。面要常磨，双手搓热轻揉脸颊，既能促进面部循环，又能舒缓疲惫；颈要常转，久坐时慢慢活动脖颈，缓解僵硬，远离酸痛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">耳要常揉，食指轻按耳屏、拇指揉耳背，在揉按间养护听力；目要常眩，不是让眼睛劳累，而是定时远眺、转动眼球，给紧绷的眼部肌肉松绑。齿要常叩，晨起睡前轻轻叩齿几十下，强健牙齿；津要常咽，将口中津液缓缓咽下，滋养脏腑。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">鼻要常通，用生理盐水洗鼻或轻轻按摩鼻翼，保持呼吸顺畅；舌要常卷，舌头在口腔内转动，清洁口腔还能刺激味觉。发要常梳，用木梳从额前梳到脑后，疏通头部经络；甲要常剪，既讲卫生，又避免指甲藏污引发不适。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">腕要常活，手腕转圈、屈伸，缓解鼠标手的困扰；指要常弹，手指屈伸、轻弹桌面，锻炼手部灵活。背要常直，无论坐卧都保持腰背挺拔，塑造体态也护脊柱；胸要常含，含胸不是驼背，而是适度放松胸腔，让呼吸更从容。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">臂要常伸，抬手拉伸胳膊，舒展肩背肌肉；拳要常攥，握拳再松开，促进手部血液循环。腿要常屈，坐下时屈膝、起身时慢蹲，养护膝关节；腰要常弯，缓慢弯腰摸脚再起身，活动腰部韧带。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">肛要常提，随时随地做提肛动作，增强盆底肌力量；腹要常按，顺时针揉肚子，帮助消化。常理三焦，通过深呼吸、伸懒腰调节身体机能；常通二便，保持规律排便排尿，让身体“通道”畅通。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这二十三诀，没有高深的理论，全是贴近生活的小事。健身不必追求速成，把这些简单动作融入每天的晨起、睡前、工作间隙，日复一日，身体自会给出温柔的回应——精力更足、体态更舒、心情更畅。健康从来不在远方，就在这些看得见、摸得着的日常里。</p><p class="ql-block">作于2025年12月19日富苑</p>