血瘀体质抗衰饮食：4类活血食材，通瘀散结养出通透紧致肌

刘波医生话健康

中老年人多血瘀，有哪些表现？

脸上容易长斑、舌下青筋凸起，身上动不动就有淤青，明明没磕碰却疼好几天——这大概率是血瘀体质在“拖后腿”。

“血瘀则堵”，就像体内的“交通路网”被堵死，气血运行不畅，代谢废物堆在皮肤和脏腑里，衰老自然就找上门。不用靠名贵药材，日常吃对4类活血食材，就能慢慢通瘀散结，养出通透紧致肌。

第一类是“活血肉”：猪肝、瘦肉、三文鱼

这几种肉都是补血活血的好东西，不像肥肉油腻堵血管，也不像生冷肉食加重瘀滞。周末炖一锅猪肝菠菜汤，少放盐多放葱段，既能补肝养血，又能促进气血流通，脸色暗沉长斑的朋友喝上一阵子，就能明显感觉气色亮堂起来。三文鱼可以清蒸吃，富含不饱和脂肪酸，能软化血管，帮着打通身体里的“拥堵路段”，尤其适合血瘀又怕油腻的朋友。

第二类是“通瘀蔬菜”：黑木耳、洋葱、芹菜

这些家常菜，都是化瘀的“清道夫”。黑木耳被称为“血管清道夫”，泡发后凉拌或炒肉都合适，能帮着清理血管里的“垃圾”，改善血瘀引起的头晕、手脚发麻；洋葱生吃凉拌效果更好，能促进血液循环，降低血液黏稠度，每天吃一点，身体的“交通”会更顺畅；芹菜能平肝清热、活血通络，不管是炒肉丝还是榨汁喝，都能帮着缓解血瘀带来的身体沉重感。

第三类是“化瘀杂粮”：黑米、黑豆、红豆

很多人爱吃精米白面，其实杂粮里藏着通瘀的密码。黑米熬粥最养人，加几颗花生一起煮，能滋阴补肾、活血养颜，血瘀的人往往气色暗沉，喝黑米粥能慢慢调理得面色红润；黑豆可以打豆浆或煮粥，能活血利水、祛风解毒，坚持吃能改善身体的瘀滞状态；红豆不用多，每天抓一把煮水喝，能利水消肿、活血排浊，帮着把身体里的“瘀堵废物”排出去。

第四类是“活血果干”：山楂、桑葚、玫瑰花

这些果干花茶方便携带，日常当零食、泡水喝就管用。山楂可以直接吃或煮水，能活血化瘀、消食化积，血瘀引起的肚子胀、胸口闷，吃几颗山楂就能缓解；桑葚酸甜可口，能补血滋阴、生津润燥，帮着补足气血，让瘀堵的气血更好地运行；玫瑰花泡水喝，能疏肝理气、活血止痛，尤其适合血瘀又爱生气的朋友，喝上一阵子，不仅心情舒畅，皮肤也会变得通透。

血瘀体质的抗衰，关键在“疏通”，不要追求大补，日常饮食循序渐进最有效，否则容易加重身体负担。

少吃生冷寒凉、油腻厚味的食物，别久坐不动，每天抽10分钟做做拉伸、拍拍胳膊腿，气血会通得更快。坚持一段时间你会发现，脸上的斑淡了，身上的淤青少了，皮肤也变得紧致有光泽，整个人看着都年轻好几岁。

抗衰不靠猛药，而靠顺应体质的日常调理，吃对饭、通对瘀，自然能活出年轻态。