拳中天地人生之道

高兰梅

在岁月的长河中徘徊，我偶然与太极拳邂逅，本以为只是一次普通的健身尝试，却不想就此开启了一段深度探寻身心奥秘与人生哲理的奇妙旅程。从最初对太极拳感性的认知，到在日复一日练习中对其拳理拳法的深刻领悟，太极拳如同一位无声却有力的导师，悄然重塑着我的生活、工作，乃至人生观。

大千世界，多姿多彩。武术如是，万千高山，万千大河，芸芸众生，孕育了诸多拳种。多样性，是合道的，大家相互借鉴，彼此启发，武学才能久长，整体才能提高。

　　执此一拳，人间值得。每个人，都有一套拳。拳不在名气，而在契合己身。拳就像伙伴，你去到哪里，触景生情，都能随时练拳，去融入气场，感悟天地苍生。

找到自己的拳路，坚定走下去，其实就已经赢了。过程本身，就是功夫，你已经在功夫里了。练拳入了拳定，一片神行，那就是你的道场。

大商无算，大象无形。内劲并非一种劲，而是一种体感。不刻意使劲，调动精气神，使身体开始兴旺，并保持这种兴旺，似水如球，绵沉流体，刹那弹簧，这都是气的变化。常年盘拳，是为了培养体感，留住体感。站在山巅，一览众山小，你会澎湃不已。驻足江边，看波涛滚滚，你会豪气干云。反复练单式，最后忘了单式，只记得体感。神意一动，体感一来，内劲也就来了。

晨光里缓缓抬手，暮色中轻轻转身，太极的每一式，都藏着生活最本真的快乐密码。 你看那推手时的刚柔相济，何尝不是人生的进退之道？

脚步跟着呼吸起落，意念随着动作流转，太极教会我们慢下来。

慢到能听见自己的心跳，能感受风拂过衣角，能察觉思绪的来去。

这份慢，不是懈怠，而是让灵魂跟上脚步。

恰是在提醒我们：快乐从不是追来的，而是在当下的专注里生出来的。 松肩沉肘，气沉丹田，太极的“松”，是卸下生活重担的智慧。

太极没有复杂的招式，却藏着最深刻的生活哲学。

它告诉我们，平衡是快乐之本，专注是幸福之源，放松是自在之基。

练拳久了便懂，快乐从不是拥有多少，而是懂得与生活温柔相待，与自己和平相处。 这最简单的快乐密码，就在每一次抬手转身里，在每一次呼吸吐纳中，等着我们慢慢解锁，细细品味。

“浑身蹭劲”

亮剑指晴空，一笔画高秋。一套拳，就是一条路。天地道理，一直就在那里，不来不去。每次打拳，都在体悟天地，温故知新。新的体会，来源于温习。任何的突破，都在于反复揣摩。

智者无疆，有智慧的人，练太极拳时，会一丝丝的，化解心中戾气。精气神饱满的人，颅内很安静，能量层级高。

滴水成冰，聚蚊成雷。两脚的虚实，可瞬间倒换。腹股沟一松，落胯沉裆，骨盆顺势下弧。从丹田中抽丝，在脊柱上缠丝。枕骨轻提，颈椎持正，建立精神高度，百会有了领劲，脊柱旋拧时，可牵动两肾交错。

练拳时，用臀大肌松紧，助力胯劲运动，用胯劲牵动骨盆揉丹。什么叫根劲？哪粗先动哪，用粗的带细的。反过来说，细的为粗的领路，梢的多变性，在根上都有反应，这叫以梢领根。身法无论多精妙，功架最外大圈，扩张掤劲不可丢。外圈掤劲不丢，才会有离心力，形成切线力。很多高手发人，不是推出去的，而是蹭出去的，切线力一蹭，像乒乓弧圈球。

大熊后背痒痒，用后背反复蹭树。我们练拳时，后背也有点蹭的意思。看着是蹭劲，其实后背在划弧。裆走后弧时，后背也蹭出后弧。好比说，有人背后推你，你下意识扩背掤圆，弧行化开。

裆走后弧时，骨盆也有点后弧蹭劲。丹田一拧，腹股沟一松一腾，会阴一旋，裆走后弧，骨盆顺势弧移后蹭。另外还有，小腹旋拧时，丹田也有个后弧，在骨盆后壁，弧劲蹭了一下。以上这些，时常体会，希望对你有启发。

激活云门

眼睛往前瞧，肚里划着圈。周身敏感，精神矍铄，一呼一吸，带着弹性。肩能弹，云门突的收缩。肘能弹，胛骨丝丝挒。胯能弹，腹股沟腾腾跳。腿能弹，腘窝蹭蹭蹬。

云门，锁骨下方凹处。微微撑开云门，别太用力，慢慢的，锁窝内部缓缓打开，肱骨左右轻拽，左右肘底松沉。体悟云门深处，呈现球状空间。云门像小球，左边一个，右边一个，既有张力，又有弹性，还能旋动。

行拳时，手别妄动，丹田微微一旋，内压柔和滚旋，牵动大包穴。大包穴划圈，带动膈肌，牵动云门，云门划小圈，内压涌过肩头，催到手掌梢节。云门像闸口，内压导引手臂，全靠云门开合旋动。

行拳时，云门不停开合旋动，才能练到根节。云门时而撑开，时而放松，一张一弛，一松一紧。云门撑开时，便往里抽筋。用云门吸劲，往回抽拽手臂的筋，感觉云门抽住筋了，再旋动云门，拧绞手臂，螺旋放长，同时，腋下极泉也滚旋，根节才能松沉圆活。

“揉丹拎肾”

太极拳有个内形，就是膜劲，浑身上下，像衬着一层薄膜。膜劲可跳过肌肉，快速启动，是一种潜藏的能量。争劲也好，鼓荡也好，练到高级阶段，都是膜劲升腾，膜劲鼓荡。

好比起式，命门暗暗上催，双肾轻轻拎起，有一种拔背感，丹田顺势前滚，带动胸腰折叠，进而松肩坠肘，将手臂送出。拔脊必拎肾，脊柱上拔时，左右二肾，也会被牵动。我们练云手，云手精髓在于，揉丹拎肾。利用小腹筋肌运动，不断揉动丹田，丹田鼓荡带脉，也不停划圈，于是牵动二肾，时起时落，交错涌动。

站桩如是，你静静站着，安静守中，松顺挺拔，此时意注大包穴，运动肋间肌，轻轻旋动大包穴。大包穴旋动灵活时，必会牵动左右二肾，一提一提的，这叫用肋拎肾。还有发力，不要腰椎乱抖，容易受伤，命门轻轻一挑，脊柱轻快一争，左右二肾一拎，神意突然敏锐，弹膀抖手而出。肾主精气神，一切都是意。拳练到深处，丹田与二肾，有一个潜在频率。下有丹田揉内压，上有二肾拎脊柱。一边揉丹，一边拎肾，内腔时而立圆，时而滚筒，用内压按摩五脏六腑。

你看三换掌，不仅手掌互碾，丹田也又碾又旋，尤其左右二肾，暗暗交错，分别拎起，产生一股涌动劲，于是脊柱感觉愈发兴旺。

球内栋梁

威风凛凛乃霸王，忽睁凤眼是关。行得正，百会对着会阴。坐得直，命门轻挑大椎。用云门撑胛骨，用胛骨压背阔肌，肘底就沉了。肘底沉，手掌就绵，摸着空气打拳，手掌慢慢热了，肌肤盈润。

横为梁，竖为栋。脊柱上下对抻，百会往上拎着，尾骨往下坠着，脊椎轻轻抻开，中脉虚虚对正，竖劲就来了。腰肋皆有横劲。腹腔鼓荡，侧腰左右膨胀。膈肌扩张，肋条可以横撑。

云门撑开，锁骨左右有个拉力，肘底也有左右掤劲。两肘左右一撑，胛骨开张，后背横向扩张，像一个球面，又圆又活。脊柱在中间，后背往两侧挒开，然后鼓荡带脉，球劲就厉害了。

小触机，大包容。拉得开架子，拢还得住拳势，就能练出混元。你看转经筒，筒子滚圆，中间有根轴。脊柱竖在中间，两臂外掤时，胛骨往外挒，肋条往外张。丹田旋动时，二胯往外撑，骶髂左右挒。一个球劲之内，必有横竖支撑。

横竖皆有，结构安好，人体就有栋梁。竖脊坠骨盆，上下牵拉力，再撑肘挒胛，双肋扩张，带脉鼓荡，二胯挒劲，才能将拳落实到三维层面。人体是对称的，竖轴转动，横轴扩张，再划圈行圆，才是正统练法，功夫才扎实。

太极脚法

学会自我筛查，自我纠偏，长此以往，习惯养成了，有了一套修行方法。拧着出门，绕着回家。行拳时，出入皆旋，拧着进，拧着出，一边抻，一边抽，不断激发窍穴，好似小针刺，产生弱电流。高级螺旋劲，又细又韧，往骨头缝里钻，激发元气元精。

一，沉法。行拳时，松肩坠膀，虚降膈肌，顺直脊柱，微撑胯骨，持稳腿力，微按涌泉，脚底自然有一股沉劲。沉不是蹲，百会领劲不丢，竖劲不倒为前提，层层放松，次第顺沉脚底。

二，碾法。行拳时，旋丹旋胯，用大腿根牵动涌泉，轻轻碾踩大地，如碾海绵，腘窝暗藏弹性，涌泉吸收大地返力，贯通脊柱竖轴，这是力起于脚。三，吸法。涌泉旋动时，腹股沟时而回抽，时而腾起，承扶穴亦松亦紧，涌泉有股吸力，绕着脚踝，缠着小腿，穿过腘窝，一路盘旋而上。涌泉时而提吸，时而铺沉，升沉自如，好似鱼鳃开合。四，收法。行拳收脚时，脚底很敏感，腹股沟冲门穴，轻轻回抽，胯骨一挑，把大腿根拎起来，整条腿被拽了回来。用大腿根抽劲，去把脚拽回来，丹田劲就用上了。

五，出法。懒扎衣也好，单鞭也好，行拳时，出脚轻无声，落地沉稳准，脚说放哪里，就放哪里。出脚轻灵敏感，似有根线拎着，不敢踩实，不敢虚浮，如临深渊，如履薄冰，稳如泰山，又随时腾挪，这是好的。

“意大于劲”

神意作水，身如虚空。当你的身体，逐渐被摘开，你将不再执着力量。放松本身，就是力量。当你的身体，完全被摘开，你将不再执着放松，空间本身，充满能量。

劲不在大小，在于精准。力量很大，若集中不起来，也释放不出去。力量虽不大，但有的放矢，非常集中的释放，又快又透。劲不在大小，在于意念放长。

意贵远，打拳时，意念仿佛穿透墙壁，继续在虚空延伸，你的劲就长了。意念放长，不执着用劲，你会更有劲。心神清澈，意念入静，遍布周身时，才能通过放松，百骸产生听劲，然后通过行拳，在松沉中，倾听自身，去寻筋搜骨，把丝线感抽出来。意念越静，劲越柔韧，穿透力越强。

打拳时，若用劲大于用意，身体马上迟钝，被自己捆绑，身体被拿住，脑子也不好使。内劲是流动的，因为神意作水，神意先要如水，进入这个境界，劲才能松沉含着圆活，这个心法很重要。

脚底也是，打拳时，你若踩重了，胯马上僵硬。你若踩轻了，重心就会虚浮。用一种履冰的神意，走钢丝的神意，去身临其境，去改变心相，作用于脚感，脚底既稳且灵，境界就变了。

抻筋拔骨如是，抻筋拔骨，不是生拉硬拽，会造成筋骨损伤，用抽丝剥茧之神意，穿针引线的神意，把筋骨关窍捋细了，用丝一般的中劲，去节节贯穿，这就有意思了。

神意贵静，静中有灵，掤捋挤按，才具备听劲。拙力，不具备听的能力。身体深度安静时，体内下意识的，会升起一股听的意识，用这种体意识，去盘拳走架，才能动急应急，动缓缓随，才能生出真正内劲。

激活骶髂

大雪压青松，青松挺且直。此时，你静静站着，周身放松，慢慢掤开关窍，关窍随呼吸频率，也在一开一合。把百会领好，遥视远方，整个人，整个自重，都挂在脊柱上。颈椎往上领，尾椎往下顺，上接下引，中劲就通了。百会上领，尾闾下顺，命门放开，落胯敛臀，都为了一个事，打开骶髂关节。以上这些事，若你做到位，骶髂会随脊柱松沉劲，撑开两道缝。骶髂缝一开，气沉丹田的内压劲，便顺着大腿里帘，缓缓贯到脚底。

换个角度体会，气沉丹田时，小腹内压松沉圆满，脊柱向下松顺，吊坠劲形成，重力汇集裆下，骶髂缝隙也会舒张开。行拳时，小腹如球滚动，揉摩骶髂关节，骶髂缝隙交错开合，带动二胯旋动，这是核心练法。

尾闾一松一紧，会有弱电，直通脊柱。还有个重要的，通过运动骶髂，尾闾也会产生旋劲，尾闾即是舵劲，用尾闾微调平衡，身法就高级了，由此获得高级听劲。你摸高手骶髂关节，也像个圆盘，不断暗暗旋动。

后背行拳

星星点点，皆映我心。百会提领，泥丸凝聚。撑开关窍，往回抽筋。松紧承扶，冲门开合。掌根一旋，劳宫深吸。丹田忽缩，尾闾内卷。足弓隆，跟腱腾，脚掌碾，涌泉吸。

练功夫，就是磨性子，心性圆了，劲也就圆了。有功夫的像口钟，身上内劲绵密，动态浑厚沉稳。没功夫的像根草，轻浮软弱，中气不足。腰脊如龙，龙最善变化。扩背如虎，虎用身后发力。善用后背的人，功力提高就快。

行拳时，后肋与背阔肌，也在不停自旋。用后背的圈，催动手臂的圈。后背像个大转盘，云手也好，单鞭也罢，多体悟旋腔揉背，内劲催动后背，暗暗鼓荡。利用胛骨开合，训练后背扩张力。旋动肋膈，帮助后背练出球劲。后背练出球劲，用后背抽拽四肢的筋。

行拳时，八面支撑，后背开合且旋动，牵动骨骼拧绞，暗暗往回抽筋。譬如，一张大网，周边都撑开，扩张开外围，然后从网中间，往回拉大网，在网中间不停划圈，周围的网，就会被牵动，进而鼓荡。

练拳如是，外围大圈，要八面支撑，后背圆活鼓荡，牵动四肢筋膜运动。时而扩背抽筋，时而拔背拧骨，时而旋背揉窍。后背能指挥手了，劲路就长了。内劲通过后背，往手上导引。后背一动，带动节节贯穿，后背一动，带动层层波浪，这就高级了。

人生的多数烦扰，常因对“输赢”的纠缠。不如学太极，起势落步，气随形转，过程，即是得道。

不必刻意攀附任何场合。意气相合者，自会感于拳架神韵而来。一套真功，自有知音。

真正的放下，是连“放下”这个念头都没有了。就像收拳归位，自然松静。心无挂碍，周身清风。

时光无言，却解答了所有疑难。拳意从生至熟，演给我们：所有的刚猛，终将融于松柔。

有些领悟，注定需一人参透。有些拳境，也唯有独处静修时，方能感受到那天地间的浩大与精微。

不必贪慕外界的喧嚣。你的内守，你的沉定，是一式旁人难解的“沉劲”或“化劲”。

选择沉默，不是无话可说。而是千言万语，在拳势里转了三圈，最终化作一身松活的气韵，沉淀了。

命运有时给你对抗，是点醒你可内运化劲。若外压太重，不如打一套缠丝，用柔韧，承接万物；以松沉，化解万钧。

莫在过往的幻影中驻足。散去的拳架，犹如风过。不如凝神续练眼前这趟，意气正相随。

人生如戏，但不必每次都卖力演出。留一个角落给自己，只需一招半式，演自己的天地，观自己的阴阳。