<p class="ql-block"> 医生说：五种维生素补多了会对中老年人的身体尤其是腿部造成伤害：</p><p class="ql-block">@钙补多了会导致血钙升高，使血管和肾脏容易有钙的沉积增加心脑血管病和肾结石的风险。腿也会感觉没力气。</p><p class="ql-block">@铁补多了会导致肝脏心脏的铁沉积会影响到肝功能，还会导致血糖血脂异常。</p><p class="ql-block">@维生素E补多了会让血液不容易凝固会增加出血的风险。</p><p class="ql-block">@维生素D如果补多了也会跟钙一样，让血钙升高导致肾脏和血管钙化。</p><p class="ql-block">@维生素B6补多了会影响神经导致出现手脚麻木走路不稳。@所以要特别小心。要注意具备相关知识。</p><p class="ql-block">@对中老年人最最重要的是自己不要盲目长期吃这些高剂量的维生素。如果有需要的话最好是先查一查你到底缺什么维生素然后在医生的指导下按照推荐的计量补充。切记自以为是，导致维生素不当伤身，造成不可逆转的伤害。</p><p class="ql-block">@如果有人已经出现怀疑自己维生素补充过量要怎么去处理：如果身体有出现任何不适比如有时出现了腿脚发麻或者出现一些异常的症状，首先就是要停掉所有的维生素补充赶紧去医院让医生给你做一些专业的检查和专业的处理千万不要拖。</p><p class="ql-block">@科学补充维生素的方法：中老年人要怎么去补充钙和维生素D才是科学的？最基础的就是从饮食当中去获取，比如：每天可以喝250毫升到300毫升的牛奶；可以吃一些豆制品还有一些深绿色的蔬菜；乳糖不耐受的老年人可以选择一些舒化奶或酸奶；也可以偶尔吃一些虾皮或者是茄子或一些低钠的奶酪。除此之外，中老年人还要注意多晒晒太阳。每天要保证有10到20分钟的时间手臂暴露在阳光下。如果不能保证日晒，如果本身又骨质疏松。有骨痛的高危人群应在医生的指导下用一些维生素D的补充剂。随餐分次服用VD。有特殊的疾病的老人比如有肾结石还要选用一些特殊的钙剂并需要大量的喝水。补钙要结合每个人自己的情况来定。最好尊医嘱。</p><p class="ql-block">@中老年人在补充维生素比如说铁最好还是通过食物来补充比如红肉动物的肝脏和血。一般建议每周可以吃两到三次，每次20—30克到五60克都可以。如果是已经有贫血或者说有特殊需要的人还是要在医生的指导下科学量化的补充。同时要注意不要和一些高钙的或者医嘱的某些药物一起吃</p><p class="ql-block">@维生素E主要是靠一些坚果植物油中摄取，每天的推荐量是在150毫克以内就可以。但如果血管病的风险或者在吃一些抗凝药的人要特别小心。</p><p class="ql-block">@维生素B6在瘦肉、鱼、蛋黄、里面都有。</p><p class="ql-block">@如果是有一些神经方面的问题或者有糖尿病需要在医生的评估下看是不是需要加量。但千万不要自己长期的大量的去补。要结合每个人自己的情况来定。中老年人的补充关键是优先从日常的饮食中去获取所需要的营养。只有确实是因为一些疾病或者说胃口不好或者有吸收有问题的时候才需要在医生的指导下用一些补充剂维生素，种类和计量多少根据自己的情况定，一定要定期的检查检测对自己的健康负责。</p><p class="ql-block">（学习笔记）</p>