冬日午后的暖阳，轻轻洒进石岐中学心理“顺心阁”活动室，驱散了初冬的微寒。2025年12月12日下午，“正念一刻，师心花开”为主题的教师心理正念共研练习第二次活动，在温馨舒缓的氛围中悄然开启。本次活动由学校心理科组精心策划，李海伦老师全程带领，旨在为辛勤耕耘的老师们搭建一个舒缓身心、关照自我的平台。 活动伊始，李海伦老师温和地带领大家回顾了上一次练习的核心建议，帮老师们重拾正念练习的关键要领。随后，全场安静下来，三分钟的正念静坐时光缓缓流淌。老师们闭目凝神，将注意力聚焦于一呼一吸之间，暂时放下工作的忙碌与生活的琐碎，与自己的内心进行一场温柔的对话。 静坐结束，李老师邀请大家畅所欲言，分享自由练习中的收获与困惑。“正念练习是不是只能用在呼吸上？洗澡的时候可不可以使用？”“平时自己在家做的时候，总感觉很难找到心态平和的时间去练习。”一个个朴实而真切的问题，道出了老师们在练习过程中的真切感受。面对这些疑问，李老师耐心倾听、细致解答，她着重强调：正念练习的核心，是单纯去体验每一刻的身体感觉，不带评判地观察，全然接纳当下的一切，它并非局限于特定场景，而是可以融入生活的点滴瞬间。 随后，一场沉浸式的身体扫描练习，将活动推向了更深层次的放松。老师们纷纷平躺下来，伴随着李老师轻柔的引导语，从脚部开始，逐寸感受身体的触感与觉知，慢慢将注意力扩展到小腿、大腿、腰腹、脊背，再到肩颈、手臂、头部……在这个过程中，老师们放下身体的紧绷，与潜藏的疲惫温柔相拥。 练习结束后，李老师组织大家两两一组，分享身体扫描时的独特感受。有的老师说感受到了久违的松弛，有的老师提到觉察到了平时忽略的身体信号，还有的老师在交流中，找到了共鸣与慰藉。分享的暖意，在活动室里静静流淌。 活动的尾声，心理科组的老师们贴心地为大家准备了温热的养生茶水。捧一杯暖茶，暖意从指尖蔓延至心底，老师们的脸上，都漾起了放松而惬意的笑容。正念一刻，是片刻的休憩，更是心灵的滋养。此次活动，不仅让老师们学会了用正念关照自我，更在彼此的交流中凝聚了温暖的力量。愿每一位教育工作者，都能在忙碌的时光里，寻得这样一方心灵的栖息地，以更饱满的热情、更平和的心态，奔赴育人之途。 <h5><b>（音频分享~ 源自：贾坤，2010年起深耕正念教学、研究与咨询。首都师范大学心理学硕士，获牛津大学、美国麻省大学正念专业师资认证，为MBSR/MBCT导师、MDAT创始人。）</b></h5> 撰稿：白 雪<br>摄影：姚燕燕<br>编辑：姚燕燕<br>初审：温绍明<br>复审：黄梁森<br>终审：祝玉珍<br><br>石岐中学教务处：0760-88708501<br>石岐中学德育处：0760-88708502