<p class="ql-block">[太阳]健康知识分享</p><p class="ql-block">每到冬天就“嗯嗯”更困难？其实背后有原因👇</p><p class="ql-block">❄️ 冬季干燥 + 油腻多吃 + 蔬果少吃 + 运动减少= 肠道蠕动变慢，便秘找上门。</p><p class="ql-block">✨ 膳食纤维，堪称肠道“清道夫”：</p><p class="ql-block">→ 吸水性好，软化粪便，排出更顺畅</p><p class="ql-block">→ 喂养有益菌，平衡肠道菌群</p><p class="ql-block">→ 增大粪便体积，刺激肠道动起来</p><p class="ql-block">→ 像一把“硬毛刷”，扫走积便和毒素</p><p class="ql-block">📊 你吃够了吗？</p><p class="ql-block">国人日均膳食纤维摄入仅10.4克</p><p class="ql-block">而推荐量是25-30克/天！</p><p class="ql-block">换算一下，30克膳食纤维 ≈</p><p class="ql-block">13斤黄瓜🥒 或 7斤半芹菜茎 或 13斤红苹果…听起来是不是很难吃够？</p><p class="ql-block">🌿 所以，别忘了有意识地多吃：</p><p class="ql-block">全谷物、豆类、菌菇、绿叶菜、坚果</p><p class="ql-block">如果日常吃不够，也可以选择靠谱的膳食纤维补充剂哦～</p><p class="ql-block">这个冬天，让我们一起“肠”通无阻！💪</p><p class="ql-block">#健康小知识 #冬季养生 #膳食纤维 #肠道健康</p>