祝 福 安 康（2025.12.15）

悦享乐

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【清晨问候】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">新的一天，问候在先</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">带上祝福，送上平安</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">愿你清空昨天的烦恼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">开启今天的快乐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">迎接崭新的一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">照顾好自己</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">朋友早安</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">周一愉快</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【最佳降压运动】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">《英国运动医学杂志》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">发表的一项研究指出</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“等长运动”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">平板支撑、扎马步、靠墙静蹲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">是降血压的最佳运动选择</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在降压效果方面</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">等长运动显著优于传统的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有氧运动（跑步、走路）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高强度间歇训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">（波比跳、跳绳）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和抗阻训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">（撸铁、俯卧撑）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">研究人员通过对1.5万余人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">进行了270项随机对照试验</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">分析发现</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1、</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">等长训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">扎马步、靠墙静蹲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">平板支撑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">能降压8.24/4毫米汞柱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">对比来看降压效果最好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">2、</b><b style="font-size:22px;">抗阻训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">俯卧撑、深蹲、举重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">能降压4.55/3.04毫米汞柱；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">3、</b><b style="font-size:22px;">有氧运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">骑车、步行、跑步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">能降压4.49/2.53毫米汞柱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4、</b><b style="font-size:22px;">高强度间歇训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">波比跳、跳绳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">可降压4.08/2.5毫米汞柱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">5、</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">有氧运动联合动态</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">抗阻训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">能降压6.04/2.54毫米汞柱</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【最佳降压运动】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“等长运动”需要多久？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">做几次？会不会很费时间？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">相关研究也给出了答案</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每次等长运动的时间为</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2分钟，通常进行4组</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每组间休息1-4分钟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">专家建议，如果刚开始锻炼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">无法做到，可以从运动30秒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">休息30秒开始</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每次几分钟就可以达到</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">运动降压，“性价比”非常高。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">1、平板支撑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">脸朝下俯卧，脚趾抓地</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">双臂伸直，支撑起躯干</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">核心部位收紧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">保持躯干成平板状</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">相对应的降阶锻炼法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">跪姿平板，膝盖着地</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">保持手臂伸直</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">身体核心收紧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2、靠墙静蹲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">背靠墙，双腿呈90度向下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">滑到坐姿</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">双手放在胸前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">核心肌肉绷紧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如果觉得动作难度过大</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">试试降阶锻炼法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大腿与小腿夹角可保持</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在90~120度之间。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">3、扎马步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">扎马步难度较低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意沉腰下蹲时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">脚尖和膝盖都要向外张开</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">能减轻膝盖负担</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">避免运动损伤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">医生提醒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">已确诊为高血压的患者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">运动前最好测下血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">血压过高时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">收缩压超过160毫米汞柱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">舒张压超过105毫米汞柱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不宜运动。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【最佳降压运动】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">什么时间运动对心血管好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“运动黄金时间”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">别错过</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">想要通过运动降压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">降低心血管疾病死亡风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">什么时间运动好？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2023年，广州医科大学</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">附属脑科医院张继辉团队在</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">《自然通讯》期刊上发表了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一篇研究发现</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一天中的“运动黄金时间”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每天11:00-17:00运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全因死亡率和心血管疾病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">死亡率进一步降低</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">该研究根据参与者的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">运动时间</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">将参与者分为4组</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">早晨组（5:00-11:00）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">中午-下午组（11:00-17:00）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">混合组（时间不限制）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">晚上组（17:00-24:00）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">结果发现</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一天中任何时间进行</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">中等到剧烈的身体活动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">都可以降低全因</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心血管疾病和癌症死亡风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><br></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">与早晨组、晚上组相比</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每天11:00~17:00运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">或混合运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">全因死亡率下降11%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心血管疾病死亡率</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">下降高达28%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所以，如果是为了运动降压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">降低心血管疾病的风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">11:00-17:00的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“运动黄金时间”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">千万别错过</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【历史上的今天】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1931年12月15日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 蒋介石第二次下野</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1931年12月15日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 黄显声组建“辽宁抗日义勇军”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1939年12月15日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 电影《乱世佳人》举行首映式</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1944年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">美国建立五星上将军衔</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1946年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国军事法庭设立</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1949年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国人民外交学会成立</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1965年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">美国两艘飞船在太空轨道相会</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1980年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国体育科学学会成立</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1982年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">首届茅盾文学奖授奖仪式举行</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1983年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国女子足球队成立</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1988年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">北大研制出新一代电子出版系统</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1993年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国第一条海底光缆</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2006年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">地球出现特大磁暴</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2008年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">两岸直接“三通”基本实现</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 开创历史新页</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2019年12月15日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">青藏高原首次发现人面岩画</b></p>