征文[养生经验]多喝水延缓寿命

朱天贵

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　　喝水与养生，看似简单，但是喝水它蕴含着中老年人身体健康的文化魅力！是水与养生最不可缺少的重要学问，我多年以来经常看一些养生之道的书籍，对喝水与养生的经历，养成良好的习惯，浅谈出来与各位老师互相交流。

　　喝水的学问很有讲究，用清洁的纯净水，煮开后装入保温壶，飲水时，大约温度30一40度，最适合人体的体温，绝不能喝冷开水，中老年人喝了冷水后，容易感冒、咳嗽、喝过高温的水，对食道有刺激。每日晨起，立即喝一大杯水大约500毫升左右，这杯水是一天中最重要的，它是补充一夜之间水分的流失，充洗肠胃、促进排便、增加血液循环、稀释防治血液浓度黏稠，对高血压、高血脂、高脂肪、预防疾病的发生。

　　每一天12个小时，喝水养成良好的习惯，每隔1一2小时，虽然口不渴，但是心里自然会想起喝水，喝水中绝不能一口气喝一大杯水，慢慢品尝，对腸胃、消化道、胃黏膜有保护湿润作用，对便秘、结石、皮肤干燥等大有好处。特别提醒，睡眠不好有失眠症的人群，最好喝温开水，30一40度，喝茶水，因为茶叶含有咖啡，有提神兴奋的作用，喝了茶水后，严重影响睡眠。

每日喝水量因人而异，如建筑工人、运动员、凡属于搞重体力劳动的人群，每一天出汉多排谢快，需要的水分比较大，这类人群每天飲水量，超过正常飲水“1700一2500毫升”，另外补水“800一1500毫升”，主要根据自己的身体，每一个人的吸收量不同，季节的变化飲水不同，冬季寒冷，飲水量适当减少，夏秋两季，气侯酷热，飲水量较大，在原有喝水的基础上，“1700一2500毫升”，增添飲水量，“500一1000毫升”，特别注意科学飲水，能延缓衰老长寿。喝水不是越喝得多越好，自已掌握好喝水的分量，喝到恰到好处，超越过多的喝水，会给心脏肾脏带来负担过重。

晚上睡前一个小时，喝水大约250毫升左右，睡觉前喝水很重要，因为入睡中到天亮大约有8小的时间比较长，体内的各部分气官和功能，如心、肺、支气管等需要水分湿润，晚上喝水，预防体内发生疾病。