<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">岁月赠我两鬓霜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">作者：辛弃疾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">————…——…————</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">岁月赠我两鬓霜 红尘赐我一身伤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">尝遍人间冷暖苦 衰颜依旧笑夕阳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">岁月何曾安静好 人生无处不风霜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">纵使身在深渊底 也要抬头迎月光</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">谁把年华砌成墙 我用蹉跎渡沧桑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不恐岁月挟人老 却忧世情冷若霜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">————…——…————</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">健康长寿的13个好习惯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">世界上最昂贵的床是病床，最无力的后悔是“我本可以”。注重健康，就是在人生账簿上，为自己减免一笔未来可能无法承受的巨额开支。今天分享给大家13个让你更健康长寿的好习惯：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">————…——…————</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">1.多吃西蓝花</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">西蓝花被誉为“蔬菜之王”，多吃西蓝花能抑制癌细胞生长，能预防乳腺癌、前列腺癌、胃癌、结直肠癌等多种癌症。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">烹饪时注意避免长时间水煮，以防营养物质流失。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">2.不吃咸菜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">吃咸菜会增加患高血压和肾病的风险，另外长期高盐饮食会导致骨钙流失，增加患骨质疏松症和骨折的风险。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不吃咸菜有助于将钙质更多地留在骨骼中。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">3.经常大笑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">笑一笑十年少，经常大笑能降低压力激素的分泌。即便一开始是假笑，大脑也会被欺骗释放出让你感到快乐的神经递质，从生理上“欺骗”大脑变得快乐。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">4.泡脚</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">脚被称为人体的“第二心脏”。热水泡脚能刺激脚部反射区和经络改善入睡困难、睡眠浅的问题。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">泡脚一般15-25分钟即可，直至身体微微出汗，不要泡到大汗淋漓。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">5.关注眼前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">关注当下，只喝眼前水，只吃眼前饭，只做眼前事，只看眼前人是《道德经》中的无上心法。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">6.不竞争</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人生不是马拉松，不必非要跑赢谁。它是一片原野，允许你散步奔跑，甚至躺下看会儿云。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">7.不带病动脑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">感冒、发烧或者受慢性病折磨时仍从事脑力劳动，会使免疫力下降。学会尊重身体的信号，困了就睡，累了就躺。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">8.午睡半小时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">午睡可以减少包括脑溢血在内多种疾病的发生。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">若坚持睡30分钟左右，能够使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发生，可以消除紧张，还能延年益寿。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">9.大声唱出来</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">“饭养人，歌养心”</span><b style="font-size:22px;">。唱歌不仅能锻炼肺部，还能提升呼吸系统功能，激活大脑不同区域，保证神经系统健康。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">10.不纠结过去</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">过去已成定局，未来还是未知，只有当下才是能把握的存在。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">学会和过去和解，把遗憾化为经验，把伤痛当做成长，专注眼前人，做好眼前事，一切自有天意</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">11.不背负他人命运</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不大包大揽子女的生活，不掺和亲戚的家长里短，每个人都有自己的路要走，都有自己的南墙要撞，只提供建议，不替他人决策改变能改变的，接受不能改变的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">12.不憋委屈</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有委屈不憋在心里，谁惹你你就回击回去，忍气吞声只会助长他人气焰，还会让你身体长满结节你不捍卫自己的权力，没人能真的帮你，这个世界最爱你的人一定是自己。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">…………………………</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">13.不久坐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有研究表明，久坐会增加患多种疾病风险。每小时站起来走五分钟，伸个懒腰，能促进血液循环缓解疲劳。</b></p>