为什么我们都想“出去走走”？

蛐蛐

《上海大众卫生报》文章

为什么我们都想“出去走走”？

随着综艺节目《现在就出发》热播，加上前段时间的《花儿与少年·同心季》，旅行类综艺节目特别吸引大家关注，让人看了想“出去走走”。这是为什么？本报特邀上海市精神卫生中心刘宸熙医师、乔颖主任医师带来解答。

爱看旅行综艺，源于深层次的心理渴望

心灵的远游——代偿与沉浸。对于被工作与生活牵绊、难以随心出发的大多数人而言，旅行综艺成为一种低成本的心理代偿。借由镜头，跟随嘉宾的脚步，这种“身未动，心已远”的沉浸体验，开辟出一片可供心灵栖息的“远方”。

人际的镜像——观察与学习。观察嘉宾在陌生环境中从摩擦走向协作，就好比一场社交学习，我们在其中照见自己的影子，习得如何表达关心、化解矛盾。

理想的投射——认同与成长。节目中，嘉宾常常承担不同角色，观众不自觉地将自我投射于某个身影，想象“若我在场，将如何自处“。这份代入与认同，让我们在观看中完成一种替代性的成长体验。

不同旅行地点，可带来不同的心理调适

感到焦虑、压力大时：推荐前往大海、草原、湖泊等开阔自然景观。这类环境具有“软魅力”，能让疲惫的“定向注意力”获得休息。面对宏大景观，个人烦恼会显得渺小，从而带来释然与平静。

感到抑郁、情绪低落时：适合去森林、阳光海岛等充满生命力的地方。绿色环境中的“森林浴“可降低压力激素，促进血清素分泌，有助于对抗情感麻木，重建与生命力的联结。

感到迷茫、需要灵感时：可选择历史古城、博物馆等文化底蕴深厚的场所。文化氛围能打破思维定式，前人的创造与艺术的多样表现，可帮助我们重新审视自我。

感到人际关系疲惫时：建议与挚友或家人进行乡村漫步、露营等慢节奏的协作型旅行。脱离日常角色和环境，并通过共同完成任务，更容易重建信任与陪伴的质量，修复彼此关系。

心情不好时，应该“出去走走”吗？

从积极层面看，环境变化能有效打破我们在原地反复咀嚼负面想法的恶性循环；户外活动能促进内啡肽分泌，从生理层面直接改善我们的情绪；旅途中的所见所闻能提供更广阔视角，帮助我们重新审视自身处境。

然而，要真正发挥“出去走走“的疗愈作用，关键在于区分情绪类型。对于暂时的烦闷,这或许是一剂良方；但若已诊断为抑郁症或焦虑症，那么旅行只能作为专业治疗的辅助手段.

同时，”出去走走“的质量远比距离重要。一次沉浸式的城市公园漫步或郊区骑行，其效果往往优于在热门景点疲于奔命。

此外，我们还需倾听自己内心的真实需求。对于内向者而言，安静独处或许是比喧闹社交型旅行更有效的能量恢复方式。