<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 陈铮老师正向领演</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 周学琼老师正面带练</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 七律·咏陈式太极拳三十式</b></p><p class="ql-block">缠丝劲起势凌空，刚柔相济运玄穹。</p><p class="ql-block">翻花舞袖云涛裂，抱头推山玉宇融。</p><p class="ql-block">螺旋抖落星斗转，崩弹震彻海天雄。</p><p class="ql-block">三十式成天地阔，一呼一吸道无穷。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 陈式30式太极拳拳谱</b></p><p class="ql-block">1、起势 2、金刚捣碓</p><p class="ql-block">3、揽扎衣 4、六封四闭</p><p class="ql-block">5、单鞭 6、搬拦捶</p><p class="ql-block">7、披架子 8、翻花舞袖</p><p class="ql-block">9、掩手肱拳 10、小擒打</p><p class="ql-block">11、抱头推山 12、野马分鬃</p><p class="ql-block">13、掩手肱拳 14、裹边炮</p><p class="ql-block">15、兽头势 16、披架子</p><p class="ql-block">17、翻花舞袖 18、掩手肱拳</p><p class="ql-block">19、雀地龙 20、掩手肱拳</p><p class="ql-block">21、全炮捶 22、掩手肱拳</p><p class="ql-block">23、腰拦肘 24、顺拦肘</p><p class="ql-block">25、穿心肘 26、上挑肘</p><p class="ql-block">27、双摆莲 28、当头炮</p><p class="ql-block">29、金刚捣碓 30、收势</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 周学琼老师背向演示</b></p> <p class="ql-block">陈式30式太极拳以缠丝劲为核心，动作螺旋缠绕，刚柔相济，适合中老年人修身养性。其特点包括：</p><p class="ql-block">技术特点：身肢放长的弹性运动、节节贯串的腰肌带动、快慢相间的速度变化。</p><p class="ql-block">养生价值：改善生理机能，促进情绪调节，契合健康老龄化需求。</p><p class="ql-block">习练途径：</p><p class="ql-block">基础训练：从金刚捣碓、揽扎衣等基本功入手，注重震脚、缠丝劲的细节。</p><p class="ql-block">进阶套路：翻花舞袖、全炮捶等动作需行云流水，双摆莲强调鞭腿发力。</p><p class="ql-block">教学资源：可通过视频教学学习。</p>