65岁后慎做10个高危动作！

宇宙无边

编者按

前日中午，同班同学段移生在群里分享了“65岁后慎做10个高危动作”的内容，给我很大触动。下午在小区看到几位老人正在倒走、踢腿，不禁担忧其中风险。晚间特意查阅资料，弄清这些动作的危害及原因，特制作此美篇与老同志们交流，愿大家不仅了解禁忌，更能明白背后的道理。

美国一项权威研究数据显示，爬楼梯已成为中老年人意外伤亡的重要诱因，每年导致约2万名美国人死亡。医学专家特别提醒，65岁后身体机能逐渐衰退，骨骼、关节及心血管系统耐受性下降，以下10个动作尽量避免，降低健康风险：

1. 爬楼梯：膝关节承压翻倍，易引发关节损伤、跌倒骨折，尤其增加心血管负担，诱发不适；

2. 快速转头：可能牵拉颈部血管与神经，导致头晕、视物模糊，甚至诱发颈动脉斑块脱落风险；

3. 弯腰够脚面：腰椎受力剧增，易损伤腰椎间盘，还可能因体位变化过快引发低血压头晕；

4. 站立穿裤子：单腿支撑时平衡能力不足，易重心不稳跌倒，尤其起身瞬间易突发眩晕；

5. 仰卧起坐：反复挤压腹部与腰椎，加重腰椎负担，还可能压迫胸腔影响呼吸，增加心脏负荷；

6. 躯干扭转：腰椎与髋关节扭转幅度过大，易拉伤肌肉韧带，诱发腰椎间盘突出或关节错位；

7. 倒走：视线受限，平衡感要求高，极易因路面障碍或重心偏移跌倒，导致骨折、磕碰伤；

8. 弯腰搬重物：弯腰时腰椎承受重量可达体重数倍，易引发腰椎损伤，还可能因发力不当诱发疝气；

9. 猛起床：从平躺突然直立，血压骤变易引发体位性低血压，出现头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外；

10. 排便太用力：腹压急剧升高，会加重心脏与血管负担，尤其高血压、心脏病患者，可能诱发心梗、脑梗。