【养生经验】 一杯清茗伴岁月

烛光

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　　水，是生命之源，平均每人体内的含水量是体重的55％左右。所以水是滋养万物的甘露，更是维系人体健康的基石。今天我愿意聊一聊岁月沉淀的老年人。

文章是我对饮水的感悟聊起。饮水不仅是简单的解渴需求，更是一门关乎健康长寿的养生学问。在漫长的人生历程中，我从家人的叮嘱、自身的实践以及身边老友的经历中，逐渐探寻到喝水与养生的深层关联，也愈发体会到科学饮水对老年人身心健康的重要意义。

一、我的饮水习惯变迁与健康馈赠

　　年轻时忙于工作与家庭，饮水常常是“口渴了才喝”，毫无规律可言。随着年岁增长，身体的各项机能开始发生变化，疲劳感、便秘等小毛病也悄然袭来。一次体检后，医生叮嘱我：“老年人新陈代谢放缓，肾脏功能有所衰退，更需要养成规律饮水的习惯，这比任何保健品都管用。” 这番话点醒了我，从此我便将科学饮水纳入了日常养生的重要日程。

如今，晚上睡前，床头柜上放个装白开水的保温杯，若夜起后就喝二小口水。晨起空腹将保温杯水喝完，这已成为我雷打不动的习惯。这杯温水就像一把温柔的钥匙，缓缓唤醒沉睡的身体，促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的代谢废物。坚持一段时间后，我发现多年的便秘问题得到了明显改善，晨起时的疲惫感也减轻了许多，整个人精神焕发。

　　除了晨起饮水，在家的时间也会泡茶喝，确保身体持续获得水分滋养。曾经我总担心喝水多了会频繁上厕所，后来才知道，老年人肾脏的浓缩功能下降，若饮水不足，尿液浓度过高，反而容易增加肾结石、尿路感染等疾病的风险。医生说每天保持1500-1800毫升的饮水量，身体状态愈发稳定，换季时感冒的次数也明显减少，这便是规律饮水给我带来的最实在的健康馈赠。

二、饮水养生的实用技巧：顺时顺势，对症饮水

　　我认为老年人饮水养生，并非简单的“多喝热水”，而是要遵循“顺时、顺势、对症”的原则，根据季节变化、身体状况调整饮水方式，才能让水的养生功效发挥到极致。

（一）四季饮水，我自有侧重

春季万物复苏，但气候干燥多风，我总会出现口干舌燥、皮肤瘙痒等问题。此时饮水应以温润为主，我常会在温水里加入一两勺天然蜂蜜，口感清甜，既能补充水分，又能滋养脾胃、润肺生津，还能缓解春季的干燥不适。

夏季天气炎热，出汗量大，体内水分和电解质流失较快。此时我除了饮用白开水，此季我会喝些清淡的菊花茶。还适当喝一些百合绿豆汤、冬瓜莲子汤等清热解暑的饮品，也是补充水分的一部分，帮助身体排出热气增强抵抗力。

秋季天高气爽，但空气湿度降低，“秋燥”容易侵袭人体，导致咽喉干痛、咳嗽多痰。这时不妨多喝一些银耳枸杞汤、黄芪参煮水的清汤，或者用麦冬、玉竹泡茶饮用，既能补水，又能滋阴润燥，呵护呼吸道健康。

冬季寒冷，人体新陈代谢减慢，饮水量会减少，饮水应以温热为主，我饮用红茶、熟普洱等发酵茶，既能补充水分，又能温中散寒、促进血液循环。

（二）饮水时间，暗藏玄机

饮水除了晨起空腹饮水，三餐前后的饮水也有讲究。饭前半小时喝一杯温水，能唤醒肠胃消化液，为进食做好准备，还能增加饱腹感，避免因暴饮暴食给肠胃带来负担；建议饭后1-2小时再补充水分。.夜间起夜必小喝几口温水，防止缺水头晕，发生心梗脑梗事故（前面己详述过）。

（三）泡茶煮水，养生有道

首先，煮茶的水应以新鲜的自来水、矿泉水为宜，避免使用反复煮沸的“千滚水”。反复煮沸的水会导致矿物质浓度升高，产生亚硝酸盐等有害物质，长期饮用不利于健康。我家煮茶时，都会现烧现泡，煮好的水如果当天没喝完，第二天就会倒掉重新烧。

其次，泡茶时，应减少茶叶用量，缩短浸泡时间，泡出的茶汤清淡为宜。我平时喜欢喝绿茶和红茶，泡茶时只放少量茶叶，浸泡3-5分钟后就饮用，既能品味茶的清香，又能避免浓茶带来的不适。

此外，在茶中加入一些养生食材。比如体质偏寒的人，可以在红茶中加入一两片生姜，温中散寒；血糖偏高的人，可适量饮用菊花茶、苦丁茶，有助于辅助调节血糖；睡眠不好的人，睡前可饮用一杯淡淡的酸枣仁茶，帮助安神助眠。

三、老年人科学饮水的见解：避误区，顺己身

　　我感到老年人科学饮水随着健康知识应当广泛普及，其实越来越多的老年人开始重视饮水养生了，但在实际生活中，依然存在一些饮水误区，需要我们及时规避。

　　（一）有些人喜欢用饮料、咖啡、浓茶代替白开水，这种做法也不可取。外孙说我是外星人，以上饮料、咖啡、浓茶都不喝，是的，我专注茶饮。我明白饮料中含有大量的糖分、添加剂等成分，长期饮用容易导致肥胖、血糖升高等问题；咖啡和浓茶中的咖啡因、茶碱等物质会刺激神经和肠胃，影响睡眠和消化功能。春、夏我以白开水、清淡绿茶、萄花枸杞为最天然、最健康的饮品，不含任何添加剂，能直接被人体吸收利用，是我们老年人饮水的最佳选择。

夜间人体会通过呼吸、皮肤蒸发等方式流失水分，若睡前不补充水分，会导致血液黏稠度升高，增加血栓形成的风险，尤其是对于患有高血压、高血脂等疾病的老年人，睡前适量饮水更为重要。

（二）结合自身情况，科学调整饮水方式

老年人的身体状况各不相同，饮水方式也应因人而异，我会结合自身情况进行调整。

对于患有糖尿病的老年人，应选择白开水、淡茶水等无糖饮品，避免饮用含糖饮料。

对于患有高血压、高血脂的老年人，除了保证适量饮水外，还可以适当饮用一些有助于调节血脂、血压的茶饮，如菊花茶、山楂茶等，但要注意茶饮的浓度不宜过高，且不能替代药物治疗。

对于患有肾脏疾病的老年人，由于肾脏的滤过和排泄功能下降，过量饮水会加重肾脏负担，因此需要严格控制饮水量。

对于体质偏寒、容易腹泻的老年人，应避免饮用冷水、冰水，尽量选择温热的白开水、红茶等饮品，同时可以在水中加入少量生姜片、红枣等食材，温中散寒，呵护肠胃。

结束语：在养生的道路上，没有一蹴而就的捷径，只有持之以恒的坚持。

　　水，看似平凡，却蕴含着养生的大智慧。宅参与了人体内几乎所有的生理活动，如消化、吸收、运输营养、调节体温等。了解自己身体的水分状况，有助于我们更好地进行健康管理，及时补充水分，维持身体的正常运转。

对于老年人而言，科学饮水不是一句空洞的口号，而是融入日常生活的点点滴滴：晨起的，一杯温水，饭前的一口清茶，散步时的一杯甘泉，睡前的一口润喉水……这些简单的习惯，如同涓涓细流，滋养着我们的身体，陪伴我们走过岁月的长河。

在养生的道路上，没有一蹴而就的捷径，只有持之以恒的坚持。

科学饮水，不仅能帮助我们远离疾病的困扰，更能让我们保持良好的精神状态，享受健康、幸福的晚年生活。愿每一位老年人都能重视饮水养生，找到适合自己的饮水方式，让一杯杯清水化作健康的养分，滋养生命，温暖岁月，在时光的沉淀中收获满满的健康与幸福。

文字 编辑／烛光

图片：感谢网络