人民日报夜读（25.11）

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【夜读】最好的生活方式：迷茫时读书，焦虑时运动，独处时思考01迷茫时读书迷茫，有时源于视野的局限。当我们困在固有的思维里，就像站在密林之中，只见树木，不见森林。如果感到迷茫，就去读书吧！当你徜徉在书海中，你可以跨越时空与先贤对话，可以见识更大的天地，还能思考更多深刻的问题。也许读书不能立马帮你解决眼下的难题，但它会一点一滴地滋养你、改变你，让你不断地汲取养料，最终获得冲破困难阻碍的力量。那些读过的书，终将化作一个人的气质和风骨，让你活成更好的模样。02焦虑时运动应对焦虑的解药，往往不是坐在家中冥思苦想，而是让身体动起来。如果感到焦虑，就去运动吧！运动是情绪的 “天然解毒剂”。当你去跑步，汗水会带走烦恼，紧绷的神经会随之松弛；当你去游泳，水流的包裹让你专注于一呼一吸，暂时忘却喧嚣；当你去“举铁”，在每一次发力与控制的节奏中，你能清晰地感知身体的反馈，摒除杂念。更重要的是，在运动中，我们能够重塑对生活的掌控感。每次锻炼付出的努力，都会转化为实实在在的进步。当你发现自己跑得越来越远、游得越来越快、力量越来越强时，这种对身体的掌控感，会悄然转化为对自己的信心。03独处时思考人需要群体中的热闹，也需要独处时的安静。独处，不是孤独，而是与自我相逢的机会。在忙碌的日常中，我们回应着许多需求和期待，却常常忘了倾听内心的声音。独处时的思考，正是给自己留出的空间。它可以是一次深度的内心对话，梳理过往的得失；也可以是一场清醒的自我审视，规划未来的方向。这种思考可以让我们从日常生活中抽离出来，主动审视自己的状态，形成更清晰的自我认识。懂得在独处中思考的人，内心是丰盈而坚定的。愿你也能偶尔停下来，于独处时思考，寻一处清欢，觅一份豁达。多读书，勤运动，常思考愿你自信坚定地奔向更加美好的生活来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：阮可欣，实习生：徐璟、欧阳星雨 把你放在心上的人，不会轻易扫兴真正把你放在心上的人，最直观的表现，就是“不扫兴”。Ta珍视你的分享欲，也懂得维护你的情绪。当你兴致勃勃地分享生活中的趣事时，Ta会认真倾听，与你一同感受这份喜悦；当你遇到烦心事想要倾诉时，Ta会帮助你梳理情绪、耐心安慰；当你靠努力获得了进步，Ta会由衷为你鼓掌喝彩。不扫兴的背后，其实是一份难得的体贴与包容。Ta在乎你的感受，因此总是默默守护你的心情，让你始终感觉被尊重、被珍视。把你放在心上的人，愿意及时回应　　及时回应，并非是指时刻秒回消息，而是在一段关系中，能让人感受到“有来有往”“有呼有应”。　　那个把你放在心上的人，会愿意把时间留给你。即便手头正忙，过后也会记得回复；会为了和你吃一顿饭，特意空出时间；会在你心情低落时，安静地陪在你身边，听你说说心里的烦恼。　　这种看似平常的回应，其实都是在用行动说一句话：“你的事，我很在意。”这一点一滴的在意，慢慢累积起一段关系中的信任感，让彼此都知道，身后始终有一个可以依靠的人。把你放在心上的人，总能让你做自己　　真正把你放在心上的人，爱的从来都是你最本真的模样。Ta不会要求你处处完美，会理解你的不足，包容你的缺点。　　和这样的人相处，你不必担心真实的性格会不被喜欢，无需隐藏偶尔的低落和敏感，更不必勉强自己活成别人期待的样子。因为Ta之所以爱你，从来都只是因为，你就是你。　　在茫茫人海中，能遇见那个真正把你放在心上的人，实属不易。如果你已经拥有这样的缘分，请一定要好好珍惜，并以同样的真诚去回应，和对方一起守护这份珍贵的情谊。 1琐事拖着不做为何“痛感”更强？你有过这样的体验吗？想退货的快递，今天拖明天，拖了好几天都没有寄出；想整理下手机里的照片，直到内存不足也尚未开始……如同肌肉会疲劳，人的精力也会因过度思虑而产生损耗。这些生活中的琐事，看似无关紧要，却会在你每一次的犹豫和纠结中消磨精力。等到你回过神来，内心已是疲惫不堪。可能你会觉得，小事而已，拖延一下没什么大不了。其实，无数的小事堆积起来，会让你逐渐失去对生活的掌控感，消耗你的“心气儿”。2不是每件琐事都需要耿耿于怀我们每天都要处理很多事情，假如把心思平均地放在每一件琐事上，只会在无关紧要的纠结里打转，很难再有足够的精力去面对真正重要的事情。那些活得通透的人，从不会在琐事上与自己较劲。他们懂得分清生活的主次，明白哪些事情应该全力以赴，哪些事情只需淡然处之。从现在起，不妨试着把每天需要做的事情列出来，标清主次，合理分配一天的“时间额度”，抓大放小，才能腾出心思处理好真正重要的事情。3处理琐事的关键在于“速战速决”琐事处理起来并不难，关键在于“速战速决”。当你动手去做就会发现，像寄快递、换灯泡这些小事，不过三五分钟就能解决。与其让无谓的拖延损耗精力，不如遇到问题就马上行动，尽快解决让你感到别扭的日常琐事，把节省下来的精力用来提升自己和感受生活中的美好。养成随手做小事的习惯，不仅能让我们渐渐获得“生活尽在掌握”的信心，还会在潜移默化中形成高效解决问题的思路，让自己始终维持“能量在线”的状态。4人的精力有限学会掌握节奏人的精力有限，忧虑过多，快乐就会变少。当你感到精力不足，能量不高的时候，千万不要硬撑，你可以为自己按下“暂停键”。起身下楼散个步、遛个弯，或者去看场电影、洗个热水澡，再或者在周末来个短途旅行，去郊外亲近大自然。学会适时放松，及时自我调整，能让积攒的疲惫悄然散去，状态随之恢复。当身心疲劳得到缓解，生活就会更从容。再次面对生活中的琐事，就能更清楚地分清轻重缓急，也更容易在生活里找到属于自己的节奏，收获发自内心的快乐。来源：人民日报夜读，综合夜听、科普中国等 | 主播：赵文龙本期编辑：方梓祎，实习生：徐璟 1微信好友列表再长也抵不过一个知心人　　你是否也有过这样的经历：遇到烦心事，心情低落想找个人说说，手指在长长的微信好友列表上滑动，最终还是停在了那个熟悉的名字上。　　一段关系能给予你安全感的最好证明，就是那个人能随时让你打扰。在那个人面前，我们可以放心做真实的自己。无论是狼狈的瞬间，还是搞砸的糗事，对方都不会介意。那些对旁人说不出口的心里话，在那个人面前可以畅所欲言。　　也许对方无法对每件事都给出完美的回应，但始终愿意倾听、理解，并坚定地站在你身边。可以随时打扰的人，不需要很多，一个就够了。２有真正的好朋友是人生一件幸事　　读一本触动人心的好书，转头能和Ta说“这书真好”；看到一处治愈的风景，随手拍给Ta分享“这里好美”。遇到开心的事，有人与你同喜，快乐便放大了几分；碰到一件伤心事，有人听你倾诉，难过便减轻了许多。　　真正的好朋友，不一定是那个跟你聊天最多、给你的朋友圈点赞最多的人，但一定是在你需要的时候，第一个挺身而出的人。　　有这样的朋友，本就是人生中一件难得的幸事。３可以随时打扰的人遇到了请好好珍惜　　伴随着年龄增长，愈发明白，三两知心好友，胜过万千点头之交。朋友之乐，贵在那份踏实和信赖。　　人生得一知己不易，一定要好好珍惜那些真正对你好的人。那些在大雨中为你撑伞的人，陪你彻夜聊天的人，陪你放声大哭的人，不远千里坐车来看望你的人，总以你为重的人......正是他们，组成我们生命中一点一滴的温暖。　　如果你身边也有这样的朋友，一定要多主动联系，多花些时间和心思，走进Ta的内心和生活。　　你能够随时打扰的人，一定很懂你，愿意被你随时打扰的人，真的很在乎你，遇到这样的人，一定要好好珍惜。余生漫漫，来日方长愿我们都能和那个能随时打扰的好友彼此温暖，一路相伴来源：人民日报夜读，综合夜听等 | 主播：赵文龙本期编辑：王若彤，实习生：徐璟 不要只盯着孩子的问题也要懂得在自己身上使劲为人父母不容易，生活中，家长们难免会有情绪失控，向孩子发脾气的时候。好的父母，懂得让负面情绪及时刹车，静下心来反思自己处理问题的方式是否合理，对待孩子的言行是否恰当。养育孩子的过程，其实也是父母成长的过程。真正成熟的父母，不会只盯着孩子的过错，也懂得在自己身上使劲。因为他们知道，只一味给孩子提出要求，不如言传身教；以身作则，孩子自会在耳濡目染中变得优秀。他们能够及时调整自己的心态与言行，不让遗憾和期待成为孩子的负担，能以更加包容的心态看待子女成长。在这个过程中，孩子也会感受到来自父母的尊重和理解。用心呵护但不一味妥协在与孩子发生冲突时，总有一些家长选择妥协：孩子一发脾气，就立刻满足孩子的要求；孩子情绪受挫，就一味顺着孩子指责他人。父母对孩子的爱往往毫无保留，但这不代表没有底线地妥协。真正为孩子着想的父母，懂得把握“爱的尺度”。他们会在孩子需要时给予支持，也会在原则问题上守住底线；会心疼孩子的努力，也教会孩子承担责任。一味妥协和骄纵，只能养出不懂得遵守规则的孩子；有原则的爱，才能成为孩子成长中最坚实的铠甲。与其耳提面命不如言传身教曾有人做过这样的比喻：假设父母是“原件”，家庭是“复印机”，那么孩子就是“复印件”。如果“原件”没问题，“复印件”大概率也不会有差。 毕竟，父母是孩子的第一任老师，父母的一言一行，对孩子都有重要的影响。想要孩子多看书，父母也得多打开书本；想要孩子少玩手机，父母就要控制自己；想要孩子变得优秀，父母也需要不断精进自己，努力给孩子做一个好的榜样。家庭教育最好的样子，便是父母和孩子在爱与理解中，共同成为更好的自己。来源：人民日报夜读综合｜主播：赵文龙本期编辑：方梓祎，实习生：欧阳星雨 我们每天都会使用手机其实，使用手机的小细节里藏着一个人的教养今天，分享20个手机使用“礼仪”希望这些小细节能让我们在数字时代的交往更加温暖1. 对方没有主动展示时，不凑过去看他人的手机屏幕。2. 当别人给你看手机里的某一张照片时，请不要随意滑动翻看更多。3. 别人在输入支付密码、锁屏密码、登录密码的时候，应注意视线的礼貌避让。4. 如果要在社交平台发布对方的照片或合照，请征得对方同意后再上传。5. 与别人交谈时，如果有必接的重要来电，应告知对方，并表达歉意：“不好意思，我接个电话。”6. 不随意截图转发他人的聊天记录、照片、联系方式等，若需分享，请先获得对方明确授权。7. 参与线上会议、直播等活动时，提前调试手机麦克风和摄像头，进入后主动静音，发言前先示意。8. 开会、聚餐、与人面谈时，主动将手机调至静音并放在一旁，不频繁刷手机、发消息，专注当下的人和事。9. 在地铁、图书馆、电影院等公共场合，不外放手机声音。10. 如果不是有急事，打电话的时候请避开对方可能在睡觉、休息的时间段，预计对方空闲时再打过去。11. 给不熟悉的人发语音前，可以先问 “方便听语音吗”，避免给对方造成压力。12. 收到工作对接、事务告知等重要消息，若暂时没有时间详细回复，可以先说 “稍后细看回复”。13. 长消息可以分段发送，重要的事尽量用文字传达，方便对方回看确认。14. 不在群内刷屏、发无关广告，不@所有人说私事，不给群聊里的其他人增添困扰。15. 将他人拉入群聊前，请私信说明群用途并征求同意。16. 给他人发表情包、玩笑话时，一定要注意分寸，不要发低俗、冒犯的内容。请记住，只有对方觉得好笑才是玩笑。17. 驾车途中不接打电话、发消息，若有紧急事务，可停车后再处理，既保障自身安全，也对他人负责。18. 借用他人充电器或使用公共充电位时，手机充满电后及时拔掉，不长时间占用充电资源，避免耽误他人使用。19. 借用他人手机热点上网时，提前告知大致使用用途和时长，用完后及时致谢并断开连接。20. 走路时不要看手机，不低头长时间盯着屏幕，既保障自身安全，也避免影响他人通行。这些使用手机的“礼仪”你做到了几条？欢迎将本文分享到朋友圈一起在指尖传递善意来源：人民日报夜读综合｜主播：赵文龙本期编辑：陈子涵，实习生：王幸颖 【夜读】推荐一种滋养自己的方式：行走 行走，滋养身体行走，是成本最低、门槛最低的运动。不需要走得很快，也无需刻意腾出时间，只要抽空在楼下散散步，条件允许时把开车改为步行，就能让久坐的筋骨得到舒展，轻松完成今天的“行走任务”。平时多走走路，既能促进代谢，锻炼心肺和体能，又不会给关节带来过大负担。长期坚持下来，人会变得轻盈，精神也更饱满。２行走，滋养心灵随着生活节奏越来越快，很多时候，我们总是匆忙低头赶路，却忘了享受行走的时光。傍晚时分，放下手头的事，出门走一走。微风拂面，脚步轻缓，这是一天中最自在、最属于自己的时光。开始行走，世界就仿佛安静下来。那些盘旋心头的琐事和烦恼，渐渐被耳边的风声、脚下的节奏冲淡。你开始留意路边变黄的银杏叶，树上栖息的鸟儿，还有天边缓缓变化的云。专注当下，心情也会变得放松。很多想不通的事，走着走着，就通了；很多放不下的情绪，走着走着，就淡了。行走，让我们从琐事中抽离，进入一个更开阔的物理和心理空间。行走，不只是空间的移动，更是一种温柔的自我滋养。３这样行走，更健康要让行走发挥最大益处，也需要遵循科学的方法。以下几点建议，让你的行走更健康、更有效：不同人群，可以灵活调整步数身体较弱的人群不必强求每日步数，从每周完成 1-2 天、每天 4000 步开始，关键在于量力而行，循序渐进，避免过度运动；60 岁以上的健康老人建议每日步行6000-8000 步；18-60 岁中青年人可适当提高活动量，每日 8000-10000 步。保持正确姿势身体中正：保持头、颈、脊椎在一条直线上，双肩放松，目视前方，腹部微收。落地有序：遵循“脚跟→脚掌→脚趾”的滚动式落地方式，使步伐更自然、缓冲更好。加入快走，为健康效果加速建议在平常步行中穿插几段“快走小节”，例如每步行5分钟后，尝试快走 1-2 分钟。如此循环，既能提升运动强度，也更容易坚持。怎样算“快走”呢？以“身体微喘、心跳加快，但仍能正常交谈”的强度为宜。无需追求速度，关键在于保持节奏、持续一段时间。一起出门走一走吧让身体动起来让心灵静下来来源：人民日报夜读，综合有书、人民日报健康客户端 | 主播：赵文龙本期编辑：阮可欣，实习生：徐璟 遇事缓事缓则圆，急难成效。遇事要缓，可不是行动缓慢，而是懂得先找到问题症结，仔细思考，再去行动。动手做事时，效率要高，但遇事时不能急躁，要沉得住气。遇事容易急躁的人，容易在失控的情绪中做出错误的决定，往往“火上浇油”，让事情更糟糕；能沉得住气的人，不会因为一时的挫折就大受打击，也不会让突然迸发的情绪扰乱心神，放慢节奏，一点一点推进，事情往往会得到圆满的解决。心浮气躁者，一事无成；沉着冷静者，百福自集。沉住气，好的人生，需要慢慢来。行事稳你的身边有没有这种让你觉得很“稳”的人？他们做事很“稳”，从不冲动行事，而是谋定后动，稳扎稳打；他们情绪很“稳”，总能保持积极从容的心态，不急躁、不迁怒；他们做人很“稳”，总是朋友中能够“兜底”的那个人，扛得住事，让人放心。他们从不轻易许诺，一旦答应，就绝不敷衍。提起他们，所有人都会想到两个字：靠谱。靠谱的人，不一定是最聪明的，但一定是踏实认真、精益求精的人。这种稳扎稳打的做事方式，看似慢，实则快；看似拙，实则巧。把每一件简单的事做好就是不简单，把每一件平凡的事做好就是不平凡。对自己负责，让别人放心，人生之路才能越走越宽广。谋事远谋事远不是好高骛远，而是立足当下、着眼长远。只是计较眼前得失的人，很难走得长远；有远见的人，才能看到未来。人生是一场长途旅行，很多梦想的实现，并不是浓缩在一天之内，而是在循序渐进中，一点点向目标靠近。越是长远的路，越要懂得保持定力。只有持续付出努力，对过程把控有度，才能一路披荆斩棘；只有坚持长期主义，将目光放长远，才能逐渐达到理想的目标。真正厉害的人，往往像水一样，看似柔和缓慢，却能穿石破壁。他们不慌不忙，却总能走得更远；他们不疾不徐，却终能赢得属于自己的天地。人生至境，贵在把握节奏遇事缓三分，能够深思熟虑行事稳一步，避免行差踏错谋事远一程，方能成就自我愿你在张弛有度的人生节奏中成为更好的自己 1厨房有声听过这样一句话：“想知道一家人的日子过得怎样，就去看看他家的厨房。”炒锅里翻炒着时蔬，砂锅在灶台上滋滋作响，升腾的热气裹着食材的鲜香弥漫开来。父母一边将饭菜端上桌，一边催促着家人“开饭啦”，孩子也跑来想帮点小忙，厨房里满是热闹的烟火气。一家人围坐在餐桌前，筷勺你来我往，杯壁叮当作响，聊着彼此的日常，这便是记忆中最美好的时刻。生活难免会有疲惫，但还好，有家人为你卸下一身风霜，有三餐治愈你的疲惫。最踏实的幸福，就是一家人互相陪伴、彼此温暖。2书房有香一个家，可以没有一间专门的书房，但不能缺少书香。读书，不仅能够滋养一个人的心灵，还能悄悄改变一个人的气质，更重要的是，它能为一个家庭积蓄源源不断的智慧与力量。当父母习惯于捧着书本静静阅读时，孩子往往也会在潜移默化中受到影响，逐渐养成读书的好习惯。这种言传身教，比任何大道理都更有力量。越来越兴旺的家庭里，家庭成员的内心往往都是充实丰盈的。多读书、读好书，一家人都能从文字中汲取养分，拥有更开阔的眼界，在阅读中邂逅更丰盈的自己。3家中有话一个家庭最大的浪漫，就是有说不完的话。夫妻之间彼此交心、常常沟通，儿女与父母无话不谈，家人之间的感情才能愈发深厚。晚上走进孩子的房间，坐在床边听孩子说说学校里的趣事，对孩子用心陪伴就是最好的教育；睡前和伴侣聊聊这一天的经历，几句家常话，也能让彼此的心靠得更近；没事和父母聊聊天，互相交流彼此的想法，“代沟”就越来越少了。家，是讲爱的地方，家人之间需要及时沟通和陪伴，更离不开相互尊重和理解。家人之间难免有意见分歧，可只要愿意坐下来好好沟通，多一份理解，少一份抱怨，矛盾总能慢慢化解。与家人相处时，好好说话、用心交流，相互之间的表达越顺畅，一个家的凝聚力才会越强。来源：人民日报夜读，综合洞见等 | 主播：赵文龙本期编辑：王若彤，实习生：王幸颖 喜欢分享是朋友间相知的默契　　此刻，如果你看一下和好友的聊天记录，有多少是正儿八经的严肃话题呢？可能大部分是有一搭没一搭的对话：最近看的电影和书、最近“种草”的物品、一些八卦和吐槽、一些生活里的有趣瞬间、一些“哈哈哈哈哈”……这种分享看似琐碎，却让彼此逐渐了解对方，形成旁人无法替代的默契。　　哪怕是毫无逻辑的碎碎念，哪怕是微不足道的小情绪，都可以和好朋友分享，你的分享欲，会让对方觉得被挂念、被在意、被需要。那些未曾停止的分享欲，让我们能参与彼此的生活，能隔着屏幕感知情绪，温柔地陪伴对方。乐于分享是亲人间温柔的关心　　随着年龄的增长，子女和父母之间，好像会生出许多微妙的距离感。小时候的无话不说、事无巨细变成了“报喜不报忧”，但比“报喜不报忧”更让人难过的，是“喜忧都不报”。有的人因为觉得父母不太能理解自己，就认为和父母分享是浪费时间，这其实是不对的。　　亲人之间的沟通，很多时候讲的不是效率，而是情感能量的交换。你在学习上取得进步，跟父母分享，他们会比你更激动骄傲；工作中遇到瓶颈，跟父母聊聊心里的烦恼，他们或许给不出专业建议，却能耐心倾听给你安慰。父母通过这些细碎的分享，真切了解你的生活状态，你也会在分享中，实实在在感受到家人的牵挂与温暖。分享让家人之间的心贴得更近，让平凡的日子变得充满温情与力量。愿意分享是伴侣间连绵的爱意　　看过一句网友的留言，“有一天我在路上看到一棵长得很好看的树，第一反应竟然是拍下来发给你，我就知道‘大事不好’了。”这个感受，很好地解释了“分享欲”在爱情里的重要性。喜欢你，才会看到什么第一时间想到你；喜欢你，才会总想跟你说些有的没的。　　喜欢有很多种表现，有分享欲大概是其中最普通又最动人的一种。具体分享什么事情，或许没那么重要，重要的是，在分享这个行为里，藏着真正的爱意。七分分享三分留白让爱细水长流　　虽然有分享欲很重要，但如果过度，就会变成无形的负担。比如把自己所有的情绪都一股脑地抛给对方，不管对方是否有精力承受；或者事无巨细地干涉对方的生活，要求对方分享每一个细节，这样的“分享欲”会让彼此感到压抑与窒息，反而会破坏原本亲密的关系。　　分享欲是维持感情的纽带，而恰到好处的分享欲，既能让对方感受到你的关心又不会让对方感到被束缚。找到分享欲的平衡点，适度分享与倾诉，这样爱才会细水长流。来源：人民日报夜读综合央视新闻、十点读书等 | 主播：赵文龙本期编辑：郑薛飞腾，实习生：欧阳星雨 为人父母的你是不是很想鼓励孩子却总是“词穷”常常只能说“你真棒”其实真正能触及孩子内心的是那些具体、真诚关注过程的夸奖它们能帮助孩子建立自信敢于面对挑战今晚，分享50句夸赞孩子的话建议每位父母收藏并灵活运用想要让孩子勇于挑战这样夸1.这次的任务是有点难，但我特别欣赏你不放弃的这股劲儿。2.你的坚持得到了回报！你做到了！3.你一直在尝试，没有被困难吓倒，这太了不起了。4.你解决问题时思考的样子，非常专注。5.你在这个过程中学到了很多，这比结果更重要。6.你尝试了新的方法，这个思路很棒！7.你为这件事付出的时间和精力，我都看在眼里，非常感动。8.我知道这不容易，但你一步一步地坚持下来了。9.你完成这个任务的态度，比完成任务本身更让我骄傲。10.我就知道，这些小难关，是阻挡不住我家“小天才”的！想要让孩子养成好习惯这样夸1.你把玩具都放回了原处，家里一下子就整洁了，谢谢你。2.你画的这幅画，颜色搭配得真漂亮，特别是这片天空的蓝色。3.你刚才和小伙伴分享了你的零食，是个大方的孩子。4.今天你做到了“光盘”，你很爱惜粮食。5.你今天自己穿好了衣服和鞋子，而且还穿得很整齐！6.你刚才很耐心地听妹妹说完话，你很尊重她。7.你搭的这个积木好稳固，地基打得很好。8.你刚才对我说的这个想法很有价值，我们一起讨论一下。9.你主动帮奶奶拎了袋子，是个有孝心的好孩子。10.坐高铁的几个小时，你都没有吵闹，一直很安静，这非常有礼貌，大家都会喜欢你。 想要塑造孩子的内在品格这样夸1.你主动承认自己做错了事，这需要很大的勇气，你非常诚实。2.你帮助了那个摔倒的小朋友，你有一颗善良的心。3.说好了今天完成作业就一定完成，你是个有责任心的人。4.你对待小动物很有爱心，轻轻地抚摸它，它一定很喜欢你。5.即使别人有不同的看法，你也能礼貌地表达自己，这很了不起。6.你敢于质疑，并且有自己的看法，这非常可贵。7.你今天非常有耐心，陪妈妈一起等了很久。8.今天打针你没有哭，太勇敢了！9.你很公正，在和小伙伴玩游戏的时候能遵守规则。10.你有一颗感恩的心，记得对帮助你的人说谢谢。想要培养孩子的社交能力这样夸1.你在团队里和大家合作得真好，是个很棒的队友。2.我看到你很认真地听别人说话，这是非常好的沟通习惯。3.你察觉到朋友不开心，主动去安慰他，你是个很温暖的好朋友。4.你懂得如何用语言清楚地表达自己的需求，而不是哭闹，这很可贵。5.你很会鼓励别人，你的朋友因为你的话变得更有信心了。6.你愿意接受别人的帮助，这也是一种很棒的能力。7.你在游戏里输了也没有生气，很有风度。8.你懂得轮流和等待，这让大家都能玩得很开心。9.你主动向新朋友介绍自己，像一个小太阳，特别开朗。10.你选择远离那个总让你难过的小朋友，这让你有点失落，但这也是成长。我们要学会交朋友，也要学会筛选朋友。想要给孩子最坚实的安全感这样夸1.和你在一起的时光，是我一天中最快乐的时候。2.我真高兴你是我的孩子。3.无论发生什么，爸爸妈妈都永远爱你。4.我相信你的判断力。5.爸爸妈妈不会因为你犯错就不爱你，我们会和你一起想办法解决。6.家里因为有你，充满了欢声笑语。我们因为有你而幸福。7.我为你感到骄傲，不是因为你的成绩，而是因为你就是你。8.谢谢你，让我成为一个更好的爸爸/妈妈。9.你可以随时来找我，无论你想说什么，我都愿意听。10.今天有什么开心或不开心的事吗？和我说说吧。来源：人民日报夜读，综合语嫣妈妈 | 主播：赵文龙本期编辑：李娜，实习生：邵楚寒觉得好看，请点这里↓↓↓ 你是否也经历过这样的夜晚：思绪纷乱，自我质疑，内心仿佛有两个小人在不停地争论、拉扯。想要停止这种内耗，或许只需要轻声告诉自己三个字——我允许。我允许事情的发生有时，意料之外的事情发生，使我们难以释怀。我们忍不住在内心追问：“凭什么是我？”“为什么会这样？”这些想法不断盘旋，使我们在负面情绪中越陷越深。“我允许”，能让我们重新拿回生活的主动权。允许事情发生，不是消极妥协，也不是放弃作出努力，而是一种积极的接纳与和解。与其不断和过去较劲，不如承认当下的处境，接受真实的现实。当你不再否认和抗拒，你的内心也就更加平静，从而能够更清醒地审视现状，以更好的状态迎接新的挑战。我允许别人如他所是有时，我们在人际关系中感到纠结。“为什么他要这么做？”“为什么他不按照我的期待来？”我们耗费大量心力试图改变他人，满足自己的期待，却忘了每个人都有自己的人生课题。允许别人做自己，就是明白每个人的行为模式、思维方式都由其独特的生命经历塑造，接受每个人都有自己的想法与追求。我们既无法为他人的人生负责，也无法要求他人化解自己所有的情绪。可以提出建议，但不必要求对方一定采纳；可以表达期待，但不必执着于对方必须满足。这样，我们既给予对方以尊重，也避免了自己的内耗。我允许自己产生这样的情绪有时，我们审视着自己的情绪，为自己的焦虑而焦虑，为自己的沮丧而自责，责怪自己不够“情绪稳定”。殊不知，想要情绪稳定，要从允许自己情绪不稳定开始。就像允许天气有晴有雨，有阳光也有阴霾，我们要允许自己有忧伤，有愤怒，有迷茫，有痛苦。情绪宜疏不宜堵。每种情绪的到来都并非毫无缘由，它们提醒我们关注自己内心的某种需求。看见并理解这些需求的存在，情绪也就自然而然地消散。悲伤来了会走，焦虑升起也会平息。反之，如果我们一味漠视和压抑，坏情绪就会在身体中积压，直到某天全面爆发。我允许自己不够完美有时，我们为自己的不完美而沮丧。一个小小的失误，一句不那么得体的发言，不断在脑海中重播。对完美的执念，使我们既是严苛的考官，又是疲惫的考生。允许自己不够完美，不是不思进取，而是认可自己的价值，同时看到自己可以进步的方向。那些偶尔的笨拙、暂时的落后，并不意味着失败，而是成长过程中最真实的印记。当我们放弃对完美的执念，我们也就拥有了更从容的心态，可以怀着耐心在成长道路上一路前行。下次感到内耗时试着温柔地对自己说我允许来源：人民日报夜读综合央视新闻 | 主播：赵文龙本期编辑：阮可欣，实习生：邵楚寒 【夜读】珍惜那个“凡事不用猜”的人01太多疲惫和误会都是“猜”出来的我们总以为，亲近的人之间，就该心有灵犀。于是，我们猜父母欲言又止的话，猜伴侣有没有生气，猜朋友那个表情是不是另有深意……“默契”成了一张考卷，猜对了才算真情，猜错了便是辜负。但其实，人与人之间太多的疲惫和误会，都是“猜”出来的。一句寻常的回应，可能被反复琢磨其中隐含的情绪；一次短暂的沉默，可能被误读为不满或疏远。许多隔阂与芥蒂，起初或许只是微小的误解，却在一次次猜测中被不断放大，最终演变成难以跨越的鸿沟，令人身心俱疲。02与其相互猜测不如坦诚沟通要想打破相互猜测造成的人际关系困境，就要坦诚沟通，将内心的“猜”转化为主动的“问”。要知道，真正好的关系，从来不靠暗自猜测，而是靠一张愿意问的嘴，和一双耐心听的耳朵。有疑问，就直接问；有感受，就坦然说；有误会，就当面解。这种沟通，并非不顾他人感受的自说自话，而是基于尊重与信任的真诚表达。开口时，坦诚地表达自己的感受与想法，而非一味指责对方；倾听时，放下自己的立场和预判去理解对方的真实意图。每一次成功的交流，都能让双方更加理解彼此，让关系变得更加牢固紧密。03最舒服的关系就是彼此信任不用猜当坦诚的沟通成为习惯，关系也就进入了更好的状态：彼此信任，不用猜。处于这样的关系里，内心会拥有十足的安全感和松弛感。你无需费心揣度那些未曾言明的潜台词，也无需担忧一时的误解会动摇情谊的根基，因为你确信，任何问题都可以通过坦诚的交流得以澄清，任何情绪都能被耐心倾听和理解。这份信任，能够滋养出一段舒服、踏实的关系，让双方都能以最真实的样子自在地相处，不必言不由衷，无需过度戒备。这份信任，也让我们在纷繁世间，多了一处温暖、安稳的心灵港湾。愿你我都能拥有不用猜的踏实与坦诚相待的温暖来源：人民日报夜读综合夜听 | 主播：赵文龙本期编辑：阮可欣，实习生：徐璟 　　你平时会和自己说话吗？这些看似寻常的“自言自语”，有时会成为情绪的开关、内心的镜子，悄悄塑造着我们的情绪、行动，甚至影响生活的走向。　　只需改掉几个“惯性用词”，换一种更温和、更积极的方式自我对话，就能在不知不觉中“旺”自己，以下这些方式，建议你试试！1改变“不应该”句式很多时候，我们和自己对话时，会不自觉用上“不应该”这个词。比如，“这次考试我不应该考得这么差”“我今天早晨不应该起晚”。“不应该”的背后，其实藏着对自己的否定，好像我们做错了什么，或做得不够好。但其实，生活中的大多数事情，并不是非黑即白的，更像是一个可以不断优化的过程。试着把“我不应该起晚”换成“我可以起得更早一些”，把“我不应该考得这么差”换成“我还有进步的空间”。对自己说更加正面、温和的话，就是给自己少一份批评与否定，多一份理解与鼓励。2避免“强制要求”的词有时候为了激励自己，我们会说“我必须”“我一定要”。然而，这样强制性的语气，反而容易让人感到压力和束缚，仿佛做不到就是失败，无形中把任务变成了“威胁”。不妨试着用更轻松的方式描述任务，比如与其说“我今天一定要跑完 5 公里”，不如说“我今天试试能不能跑五公里”。当语言柔软了，心态也会变得从容，行动起来也更加轻盈。3避免给自己“贴标签”日常生活中，我们容易无意间给自己贴上标签，比如“我天生内向”“我很笨”。这些标签就像无形的框，限制了我们对自己的认知，也阻碍了改变的可能。与其轻易下结论，不如实事求是地看待每一次经历，在社交中紧张，不叫“我天生内向”，而是“我还需要时间适应”；考试不理想，不叫“我不擅长学习”，而是“我要查看一下是哪个知识点没掌握好”。我们或许不能避免发生在自己身上的挫折，但可以改变自己对于这些挫折的看法。不给自己的能力设限，是让自己变好的第一步。4转换对自己的代称你有没有注意过，平时在心里是怎样称呼自己的？是“我”“你”，还是自己的名字？其实，不同的称呼，也会悄悄影响着我们情绪的调节。比如，当我们陷入焦虑情绪时，用“我” 的感受更加直接，对自己说“我好焦虑” 虽然适合自我反思，但会让不安感加倍；而用“你”或自己的名字时，能拉开一点心理距离，就像有一位朋友在身边轻轻提醒，更加理性客观，温柔又有力量。对自己说：“嘿，亲爱的你，你只是有一点点焦虑，别着急，慢慢来”，能让心情渐渐平复下来，内心也更加坚定从容。试着从改变对自己说的话开始为自己创造一个更加平和、安定的心理空间进而拥抱一种更为积极乐观的生活吧！来源：人民日报夜读，综合科普中国（作者：吴爱喜，审核：樊春雷中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员）| 主播：赵文龙本期编辑：王若彤，实习生：欧阳星雨、王幸颖 我们每天都在说话，但话语的重要性，却常被我们忽略。有时候，一句话可以化解坚冰，也可以刺痛心灵；可以激发勇气，也可以浇灭热情。对家人好好说话，是最高级的家风，能将对彼此的爱融入日常，让家成为温暖的港湾。对合作者好好说话，是最高效的协作方式，能以真诚沟通消除隔阂、凝聚共识，从而事半功倍。对陌生人好好说话，是最温暖的教养，能彰显出一个人内在的善良，为世界增添暖意。话语看似无形，却传递着我们的态度、格局与智慧，也拥有着影响现实的力量。好好说话，可能比我们想象的还要重要。学会以下三种办法，让我们一起好好说话。会说话的人，懂得处理情绪处理好心情，是好好说话的起点。很多时候，我们不能好好说话，是因为被情绪裹挟着。当我们内心充满愤怒、委屈或焦虑时，说出口的话往往只是情绪的宣泄，不仅不利于问题的解决，甚至可能刺痛对方，最终导致关系破裂。在情绪上头时，试试“暂停”，给自己一个缓冲的机会。可以深呼吸三次，或者暂时离开现场片刻。一个短暂的停顿，或许就能为理智争取空间，让我们从“情绪的奴隶”变为“语言的主人”。安顿好自己的心情，才能更加清晰、理智地思考和表达。会说话的人，懂得学会倾听说话，不是单方面的表达，而是双向的沟通。会说话的人，往往首先是会倾听的人。真正的倾听，不是沉默地等待轮到自己发言，而是真诚地尝试理解对方。不仅听到对方话语的内容，更用心去感受话语背后的情绪、需求或是期待。当你真正懂得倾听时，对方也能感受到你的专注，这本身就是一种积极的互动，让他更愿意敞开心扉。试试在对方说完后用“所以你的意思是……”“我理解你的感受是……”来确认你的理解吧。建立起双向沟通的桥梁后，你接下来的表达，也将更能直抵人心。会说话的人，懂得把握分寸把握分寸，是好好说话的重要一环。所谓“分寸”，并非圆滑世故，而是发自内心地体谅或理解他人，照顾他人感受。交谈时注意表达方式，用商量的语气代替命令的口吻，让语气更委婉。同时，敏锐感知对方情绪的变化，不追问难言之隐，维护他人的体面。在适当的时候用一个理解的眼神或一句体贴的话语，为对方留一份从容。把握分寸，本质上就是将心比心。当我们能设身处地为他人着想时，言语自然会带着温度，行为自然会留有余地。一起好好说话吧！让我们的每一句话都架起理解的桥梁来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：阮可欣，实习生：徐璟 休息不是勤奋的敌人而是努力的一体两面　　想要好好休息，最首要的一点是——要认可休息。　　你有没有一种感觉，一停下来，就觉得心里很不安？在长假或休息日的时候，习惯找些“有意义”的事情做，仿佛这样生活才充实。　　有些人觉得，忙碌意味着“有价值”，是一个人努力生活的证明。相比之下，休息则显得没那么“有意义”。可他们却忘了真正的努力需要张弛有度。休息是一种“能力”，它应该是主动的，正向的。休息从不是勤奋的敌人，它是努力的一体两面。你以为的休息可能会让你更累　　好好休息的第二要素，是认清休息的“真面目”——不是所有“不工作”的状态，都能让人恢复精力。　　也许有人觉得休息就是躺在床上补觉，或是抱着手机刷短视频、玩游戏。周五晚上熬夜追剧，周末睡到中午才起，以为这样就能缓解疲惫，可醒来后往往更觉得昏昏沉沉，心里空落落的，甚至比工作日更累。 　　这是因为我们的大脑是一个缜密的“系统”，其中有一组隐藏的“能量条”。当工作、学习时，“能量条”中正向的部分就会慢慢降低，一旦超过临界点，我们就会感到精力不济，需要通过休息来补充能量。而刷短视频、打游戏时，看似在娱乐，大脑却在高频处理碎片化信息，根本没有真正放松。那些无目的的发呆，以为自己“什么也没做”，大脑其实依然在后台“耗电”。　　真正的休息，从来不是“无所事事”，而是让身心从紧绷的状态中抽离，进入滋养性的放松。那些让你越歇越累的方式，本质上只是逃避式的消耗。找不对休息的方式，只会让疲惫不断累积。 “走不动的时候就跑起来吧”　　好好休息的第三点，是找到适合自己的、正确的休息方法。　　虽然发呆和睡觉可以缓解身体上的疲惫，但大脑想要得到更大的快乐，还需要你去“主动做些什么”。有一句话说得很好，“当你走不动的时候，不妨跑起来。”当你觉得日常被慢性疲劳填满时，不如试试这些事——　　读一本书、看一部电影，把自己从当下的生活中短暂抽离，也把注意力从日常压力中解放出来。　　找一个阳光明媚的日子，出去走一走。看看天，看看树，暂且把脑海中的想法放下，去专心感受拂过手背的风，聆听流水和鸟鸣，体会阳光照在头顶和肩膀的温度。　　去运动，跑步、健身、跳舞都可以。看似很累，但如果你试着去做就会发现，随着肌肉的拉伸，你的疲惫会一扫而空。不仅如此，运动还可以提升你的精力上限，让你变得更加不容易疲惫。　　跟爱你和你爱的人在一起，不用刻意找话题，哪怕只是坐着发呆、聊聊天，来自亲人朋友的陪伴和关心，是最温暖的能量补充。　　允许自己慢下来，找到真正适合自己的休息方式，让身心在松弛中恢复能量。要知道，休息不是停下脚步，而是为了更好地出发。 那些爱你的人正默默惦记着你　　最近有一句歌词“辞家千里又千里，务必争气再争气”打动了很多人。在评论区里，一位网友的高赞留言引发了共鸣：“辞家千里又千里，务必照顾好自己！”辞家千里又千里，别忘了照顾好自己，因为总有爱你的人在默默惦记着你。父母日复一日地准时收看天气预报，关心你所在城市的天气，提醒你记得添衣；伴侣出差时，为你带回你爱吃的特产美食；状态低落时，朋友打来电话陪你外出散心……这些看似微小的举动，都是爱的具体体现，也需要我们用一颗细腻的心去感受和发现。被人惦记是最大的底气　　茫茫人海中，有人在意我们的喜怒哀乐，牵挂我们有没有吃饱穿暖，使我们不再孤单。这种被惦记的感觉何尝不是一种幸福？它如点点微光，虽不耀眼，却足以为每个平凡日子增添暖意。被惦记的幸福，让我们前行的道路上更有底气。因为知道有人始终将我们放在心上，所以即便面对生活的风雨，内心也会生出无尽的勇气；即便身处陌生的城市，也能感受到家的温度。于是，我们能够在迷茫时找到勇气，在跌倒后依旧相信梦想，再次站起。惦记你的人请好好珍惜　　无论是亲情、友情，还是爱情，遇上那个默默惦记你的人，不要错过；拥有了，就请好好珍惜。对父母的“唠叨”多一点耐心，那是他们在用朴素的方式表达着厚重的爱意。也记得向在意你的朋友说声谢谢，让他们知道，他们的心意被你好好地收藏。对他们最好的回馈，就是成为那个同样懂得惦记的人：常给父母打电话，留意朋友的喜好，关心伴侣的情绪……互相牵挂，用实际行动作出回应，让爱的暖流在循环中不断升温。辞家千里又千里别忘了照顾好自己因为总有爱你的人在默默惦记着你来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙本期编辑：阮可欣，实习生：邵楚寒 懂得松弛，才能积蓄力量生活中，很多人时常有“紧绷感”：总是咬紧牙关，没有一刻感到放松；总是觉得压力很大，每分每秒都在焦虑；总是担心落后于别人，责怪自己不够努力……其实，好的人生，无需用力过猛，懂得松弛，才能够积蓄力量。就像肌肉发力一样，如果一直持续发力，很快就会疲惫，而先放松肌肉，再聚集力量，才能真正学会如何用力。一个人越是持续紧绷，越容易疲惫；越懂得保持松弛的状态，越能在关键时刻发力。真正有力量的人，懂得适时停下来，让心缓一缓，让身体歇一歇，让思绪回归清晰。松弛不是懈怠，而是一种自我调节的能力。心松一点儿，劲儿反而更足；步子放缓一点，反而能走得更远。02学会放手，为自己腾出空间学会适当放手，是一种智慧。学会给自己腾出空间，才能容纳更多精彩。很多压力，不是来自任务本身，而是来自“不愿意放手”。什么都要自己完成，什么事情都要成为第一名，结果时时绷紧神经，把很多精力耗费在焦虑上，反而容易失去前行的勇气。生活是旷野，而不是画满条条框框的封闭轨道。当一个人学会放手，会发现方向更明确了、心态也更好了，精力也能更集中在真正重要的事情上。学会放手，是为自己腾空间，也是让未来有更多可能。03张弛有度，往往事半功倍学习和工作时，就全身心投入，专注于手头的任务；休息时，就放下压力，享受生活。劳逸结合、一张一弛，才能保持最好的状态。每个人都会有累的时候、情绪低落的时候、状态不在线的时候，与其把自己逼到极限，不如给生活一点弹性：累了就歇一会儿，乱了就停下来理理思路，等心情顺了、状态回来了，再继续往前走，往往事半功倍。人生的“包袱”如果太多，就会越走越累；学会放下“包袱”，轻装上阵，才能越走越顺。亲爱的朋友，别着急，别焦虑。请相信，你越松弛，越有力量，结果也就越好。来源：人民日报夜读综合洞见等 | 主播：赵文龙本期编辑：林帆，实习生：徐璟 【夜读】祝你在无数个选择后走向自己人民日报2025年11月27日 21:33不要过度美化你没选择的那条路　　很多人面对挫折时，往往会做出“如果当初”的假设——如果当初选了另一份工作，如果当初去了另一座城市，如果当初抓住了那个机会，是不是会更好？这种假设像放大镜，把当下的难处无限放大，也会过度美化想象中曾存在的其他选项。　　“如果当初”的假设，会自动为未选择的道路加上一层美好的滤镜。可人生没有“平行宇宙”，我们永远无法验证另一种选择的对错。那条未选择的道路，未必如我们想象般美好。毕竟，每条路都有上坡的艰辛，也有下坡的轻松。　　人生中不存在靠一次选择就能一路畅通的道路，每条路上都有独特的挑战，也正如每条路上都有独有的风景。幻想另一条路更好，往往只是因为我们对那条路上存在的困难缺乏切身体会。而即便重来一遍，我们大概率还是会作出当下的选择。你脚下的路可以是最好的路　　如果是方向性的错误，停下来是最佳选择。然而，如果并非方向性、原则性的错误，一直后悔没做出另外一个选择，很可能是因为你在“逃避现实”——逃避眼前的挫折、逃避生活中的困境、逃避本应做出的行动。当我们把当下的困境归咎于当初的选择，其实是低估了自己解决问题的能力，也辜负了当初作出选择的勇气。　　对未拥有之物的向往，还会让我们忽视当下拥有的幸福。你脚下的路，或许有荆棘，但也一定有别人得不到的风景。仔细回想下，在眼前这条路上，那些靠努力收获的闪光瞬间，那些因“你是你”而爱你的人，那些不顾一切奔赴的勇气。这些都是你一步一个脚印，在这条路上捡拾的“宝石”。　　所以，与其纠结“如果当初”，不如想想“现在该如何”。比如，尝试思考一下：我当下面临的问题，根源是什么？自己还有哪些技能可以提升？哪些心态需要调整？……当你拥有“成长型”思维，学会把挫折视为学习机会，把困难当作成长的阶梯，把当下作为改变的起点时，人生之路一定会越走越顺。相信自己的力量拥有选择人生的勇气　　人生充满选择，每一次选择，都意味着我们要放弃其他可能性，这让选择有些“重量”。然而，人生的魅力正在于你如何走好已选的路，即便旅途遭遇风雨，依然相信前方会有彩虹。　　真正成熟的人，从来不是要选一条“完美之路”，而是要把“选择之路”走成完美。人生真正的智慧，不是事无巨细地分析并掌控每一种可能，而是勇敢地在无数个选择中走向自己，让你选择的道路，成为最适合你的那一条。　　亲爱的朋友，请勇敢地成为自己吧！跟随自己的真心，相信自己，选你想选的路，成为你想成为的人。不要去惧怕可能存在的风雨，也不要在风暴来临时退却。要知道，正是这些“不完美”，才让每段经历都独一无二。　　当你不再把目光放在“别处的风景”，而是专注打理“自己的花园”，就会发现，脚下的路早已在不知不觉中，开满了鲜花。 吃饭不扫兴的人往往相处不费劲你身边有没有这样的朋友，总能让一顿饭变得轻松自在：点菜时爽快，在你犹豫时会说“想吃就点，不合口味我跟你换”；尝到喜欢的味道不吝赞赏，遇到不太习惯的口味也不会皱眉挑刺，而是当成一种新的体验。回头想想，真正令人舒服的饭局往往不是因为吃了什么，而是因为和谁一起吃。和他们相处，不用担心一句话破坏气氛，更不用害怕偶尔冷场。哪怕几年后已记不清那天吃了什么，却还会想起当时的氛围——温柔，相互托底。一个人吃饭不扫兴的背后，是一份难得的体贴与包容。因为在乎你的感受，所以总是默默守护你的心情，让你始终感觉被尊重、被珍视。和这样的人相处，不用紧绷、不必小心翼翼，这份舒适会延伸到生活的方方面面，也让彼此的关系更稳固。愿意尝试新菜的人对世界也充满好奇有的人对菜单永远只点固定几样菜，而另一些人会看着菜单上的新品说：“我们点个没试过的吧，说不定会喜欢。”总点熟悉的三四道菜，能填饱肚子，但也少了惊喜；尝试新的口味，虽然不一定稳妥，却可能遇见意想不到的惊艳。这种愿意迈出小步的勇气，其实包含着一种面对生活的态度——对未来抱着期待，对世界充满好奇。愿意尝试新菜的人，往往敢于迎接变化。他们不害怕犯错，不急着否定未知，而是带着一些期待去靠近未来。与这样的人同行，视野会被打开，步伐会更轻盈，很多可能也因此发生。能吃到一块的人往往能一起走得更远吃饭真正愉快的瞬间，是彼此不用客套，互相接纳真实的自己：你说“来一口这个”，对方自然地把盘子推到你面前；你吃得慢，他会不紧不慢地陪你到最后一口。这种默契不是一天养成，而是互相在意、互相信任换来的。分享食物，本质就是在扩散爱意。能吃到一块的人，不仅共享美食，更能一起分享生活的点滴。他们愿意把你的喜悦当作自己的快乐，把你的兴趣当作自己的兴趣，让每一次相聚都成为双方都能感受到的温暖时光。人生中最宝贵的陪伴，不在于共同经历了多少轰轰烈烈，而在于能在平凡的时刻互相承接、互相温暖。愿我们身边都有这样能吃到一块的人，让每一餐、每一次相聚，都成为美好与温暖的回忆。 管理情绪的能力　　生活中，我们总会遇到大大小小的事情。有的人凡事挂心上，事事爱计较。殊不知，这样只会让人身心俱疲、烦恼丛生。 　　真正厉害的人，不是一路顺风顺水，而是他们把心态调整到了最好的状态——遇事时，不斤斤计较，保持冷静和理性；失意时，不自暴自弃，学会及时补救；低谷时，不一味抱怨，积极寻求改变。　　古话说：“世上无难事，庸人自扰之。”有情绪是本能，能控制情绪才是本事。拥有管理情绪的能力，才能拥有更美好的人生。深度思考的能力　　越是面对错综复杂的问题，越是需要深度思考的能力。条分缕析、深入思考，抓住事物的本质，找到问题的根源，才能精准应对。　　大脑需要不断运转才能保持敏锐，深度思考就是它运转的方式之一。只有努力从多层次、多角度看待问题，才能深入理解事物的本质。摆脱碎片化的表面信息，养成深度思考的习惯，你终将获得蜕变式的成长。　　我们的未来掌握在我们自己手中，我们的人生也经由自己去塑造。培养深度思考的能力，打造核心竞争力，一个人的人生道路才会越走越宽阔。主动执行的能力　　很多时候，我们想要做出改变，却很难迈出第一步。其实，这世界从来缺少的不是完美的计划，而是说干就干的行动力。　　有句话说得好：“想，都是问题；做，才是答案。”目标近在眼前，可一直犹豫懈怠，也只能停留在原地；路途再遥远，现在就开始往前走，自会慢慢靠近。　　生活不会因为你想象过什么就给你回馈，只会因为你做过什么才给你相应的奖励。只有行动起来，才有机会拥抱自己想要的生活。复盘探索的能力　　复盘，是一个人将经历转化为阅历的最快方式。缺少了这一步骤，人就容易陷入低水平重复的怪圈，总是在同一个地方摔倒。　　成长不是闷头赶路，成长的过程需要不断复盘。一件事做过了，其实就已经过去了。你再去纠结它是否充实、是否留有遗憾，其实没有多大意义。关键的是：你能够从中获得什么？　　问题不是终点，而是改进的起点。复盘既是在重新理解过去，也是在探索未来。从过往的经验中不断学习升级，一个人的生活才会日有所进。来源：人民日报夜读综合每晚一卷书等 | 主播：赵文龙本期编辑：石磊，实习生：邵楚寒、欧阳星雨 今天是11月的最后一天距离2025年结束还有1个月今晚的夜读为你整理了告别2025年必做的31件有意义的小事 我们将12月的31天分为3个阶段你不必严格按照顺序去做我们更希望你能在过程中复盘和总结这一年的经历对年初定下的目标查漏补缺收获独属于自己的思考与感悟第1天-第10天1. 整理手机相册，挑选一组你的“年度照片”。2. 将散落在电脑桌面上的文件，进行归档整理。3. 整理一份阅读/观影清单，梳理今年读过的书籍、看过的影视剧。4. 整理手机备忘录里的重要笔记，让碎片化的知识更成体系。5. 制作一个“记忆收藏夹”，整理演唱会票根等有意义的纪念品。6. 清理10件你不再需要的或过期的闲置物品。7. 清扫家中常被忽略的角落，例如衣柜顶部和床底下。8. 梳理今年还没来得及做的事情，或没能去到的地方。9. 列出10件今年最有成就感的事，无论大事小事，都值得被肯定。10. 把心中的遗憾写在纸上，放下“思想包袱”，才能轻装前行。第11天-第20天11. 睡前不再刷手机，而用阅读几页书来代替。12. 尝试早起一小时，利用多出来的时间做做运动。13. 出门提前五分钟，不给拖延留机会。14. 不要一直宅在家，到附近的公园走一走。15. 用一段独处的时间，感受自己的“主体性”。16. 主动联系一位重要的朋友，进行一次真诚的交流。17. 去做一件今年想做但还没完成的小事。18. 看一部收藏已久的电影。19. 开始阅读一本买回来后还未翻开的书。20. 戒掉“明天再说”，想做什么就从今天开始。第21天-第31天21. 12月21日是冬至节气。吃一口热乎乎的饺子或汤圆，许下一个小心愿。22. 送给自己一本2026年的日历。23. 写下三个“2026关键词”，作为新一年的行动指南。24. 规划一次有意义的跨年活动。25. 给2026年的自己写一封信。26. 买一份小礼物，送给今年努力的自己。27. 写下2026年最想去做的10件小事。28. 向这一年给自己很大帮助的人表示感谢。29. 与亲友聊聊天，分享各自的感悟和展望。30. 准备一个“灵感备忘录”，记录2026年随时可能迸发的灵感火花。31. 12月31日，报名参加人民日报微信“2026新年晚安短信计划”，一起迎接2026年。转发收藏，慢慢打卡相信在2025年结束之前我们都能遇见更好的自己这个12月人民日报夜读依旧会陪伴在你身边陪你慢慢变好来源：人民日报夜读本期编辑：方梓祎，实习生：徐璟 【夜读】别把有限的心力，浪费在无限的内耗上人民日报今天是周三人民日报夜读“周三加油站”如约而至每个周三晚上我们会用漫画的方式温暖你、治愈你为你加油鼓劲01你是不是时常因为担心别人的评价而不敢去做想做的事又或是经常为生活里的琐事烦忧、焦虑这时，请对自己说“真正重要的是我自己怎么想”你的注意力在哪里能量就在哪里不要乱猜测他人的想法不要设想还没发生的事情请把注意力放在自己的成长、爱好和目标上别把有限的心力放在无限的内耗上 亲爱的朋友你的想法、你的情绪都很重要都该被认真听见允许自己有疲惫允许自己不完美认真地去看看自己喜欢什么、擅长什么自己哪里在闪光朝着那光芒前进当你开始专注自己你就会活成自己喜欢的样子 愿你接纳自己、专注自己把每一分精力都用在让自己变得更好的地方晚安 今天是周三人民日报夜读“周三加油站”如约而至每个周三晚上我们会用漫画的方式治愈你、温暖你为你加油鼓劲和一个“对的人”在一起是什么感觉？怎么才能判断我们是不是遇到了“对的人”？今天的“周三加油站”我们为你准备了一份对照清单如果有这样的感受就点击方框打个✅最后一起看看你和ta有几条符合吧 无论是友情还是爱情人生能遇到和你“同频”的人是一件非常幸运的事一定要好好珍惜看完之后出现在你脑海里的第一个名字是谁？请转发这篇夜读给ta大方地对ta说感谢你出现在我的生命里世界和我都在爱着你 今天是周三人民日报夜读“周三加油站”如约而至每个周三晚上我们会用漫画的方式治愈你、温暖你为你加油鼓劲你是不是也曾在深夜翻来覆去明明已经很疲倦脑子里却像堆满了“内耗垃圾”白天没做好的事反复“重播”没说对的话不停懊恼连想找人倾诉的念头都因为怕麻烦别人又咽了回去今晚“内耗垃圾处理厂”开放让我们一起粉碎“内耗垃圾”01“内耗垃圾”从何而来？来自那些攒了太多没说出口的顾虑那些不停打转的纠结那些无法挽回的遗憾今晚，把它们都送进“内耗垃圾处理厂”吧在“分拣中心”把胡思乱想的念头不必要的假想彻底粉碎在“行动压缩机”把想象转化为行动在“反思熔炉”把纠结和后悔提炼成宝贵的“经验值”“内耗垃圾”处理掉了心里的负担轻了前行的能量也就满了 我们每个人都难免会遇到“失败”的时刻一个半途而废的计划一个没能达到预期的成绩……这些“失败”会让我们失落、沮丧即使过去很久想起还会隐隐作痛那么，就建一座自己的“失败博物馆”吧回头看看自己经历过的那些失败再看看自己战胜过的那些坎坷你会发现其实，很多曾经的“伤疤”已化为了你的“勋章”很多曾经的“失败”已成为了你的“养分”在“失败博物馆”里好好看看这些“展品”更要好好爱着这个走出来的、现在的自己 所以，亲爱的你别总把自己绷得那么紧那些让你辗转反侧的情绪纠结的选择遗憾的过往其实都没什么大不了就像乌云总会散开雨停了总会有晴天今晚留点儿属于自己的时间好好歇一歇明天醒来你会带着更轻盈的脚步遇见更明朗的自己 今天是周三人民日报夜读“周三加油站”如约而至每个周三晚上我们会用漫画的方式治愈你、温暖你为你加油鼓劲生活中，同一件事情看待的角度不同可能会产生完全不同的结果今晚，我们想和你分享看待生活的2种方式你会如何选择？ 生活是什么模样往往取决于你用怎样的视角看待它试着换一种视角或许就能迎来豁然开朗的时刻我们都可以选择让自己更加积极、更加向上所以，亲爱的你今晚看完这篇漫画就好好休息明天醒来后不妨给自己多一点信心试着用更轻盈、更积极的方式看待生活吧！