想要心血管好，稳住“代谢”因素是关键！

《辉太郎》 之 康健传播

想要心血管好，稳住“代谢”因素是关键！

12月12日是世界全民健康覆盖日。根据报告显示，从1990年至2019年，中国心血管疾病发病人数显著增长，这提示我们需首要重视心血管代谢健康。

一、什么是心血管代谢健康？

这并非单指“心脏或血管好”，而是指心脏、血管与代谢系统三者协同运作的健康状态：

* 心血管系统：负责泵血，精准输送氧气和营养。

* 代谢系统：负责转化营养、产生能量并排出废物。

三者联动才能维持真正的健康。因此，稳住代谢是维系心血管健康的重中之重。

二、长期代谢紊乱的危害：“三高”问题

代谢紊乱的常见表现就是“三高”，它们会协同破坏血管健康：

1. 血压高：血管持续承受高压负荷，会持续冲击并损伤血管内壁。

2. 血糖高：血糖过高会使血液变得黏稠，像糖水一样慢性侵蚀血管内壁，使其表面变得粗糙，加剧脂质沉积。

3. 血脂高：血脂异常，尤其是“坏”胆固醇过多，会黏附在受损的血管壁上形成斑块，导致血管狭窄，血流受阻。

三、主动守护心血管代谢健康的四大支柱

1. 均衡饮食：为代谢系统提供优质“燃料”

* 控制摄入：减少盐、油、糖的摄入量。

* 增加摄入：多吃全谷物、蔬菜和水果（建议每日摄入蔬菜水果不少于500克）。

* 优质营养：确保摄入足量的膳食纤维和优质蛋白质（如豆类、鱼类、瘦肉），为代谢打好基础。

2. 规律运动：降低疾病发生风险

* 减少久坐时间，保持每周规律运动。

* 推荐进行如游泳、健走、有氧健身操等有氧运动。

3. 充足睡眠与戒烟：把控健康细节

* 保证每日6-8小时的优质睡眠。

* 尽量戒烟，避免烟草对血管的直接损害。

4. 管理压力：保持心理平衡

* 保持心情愉悦，学会通过有效方式舒缓压力。

让我们从今天起，更加关注自己的身体信号，通过科学的生活方式共同为心血管健康保驾护航。

以上内容由健康知识整理而成，仅供参考。如有特定健康问题，请咨询专业医生或营养师。