<p class="ql-block">立冬后正式拉开了冬季的帷幕，此时人体的新陈代谢也随之减缓，抵抗力易下降，科学的养生之道显得尤为重要。然而，许多流传甚广的传统习惯中，却暗藏健康风险。</p> <p class="ql-block">误区一：泡脚，水温越高、时间越长越好？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现象分析： 许多人认为泡脚要烫到皮肤发红、浑身大汗才有效，认为这样能“驱尽寒气”。</p><p class="ql-block">潜在危害： 过高的水温（超过45℃）与过长的浸泡时间（超过30分钟），会使下肢血管过度扩张，大量血液涌向体表。这可能导致心脏、大脑等重要器官暂时性缺血缺氧，诱发心慌、头晕、胸闷，对心脑血管疾病患者风险尤甚。此外，糖尿病合并周围神经病变者，对温度不敏感，极易造成烫伤而不自知。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议：</p><p class="ql-block">· 水温： 控制在40℃左右为宜，用手背试温，感觉温热而不烫手。</p><p class="ql-block">· 时间： 以15-20分钟为佳，至身体微微出汗即可。</p><p class="ql-block">· 关键： 泡后立即用毛巾擦干，注意足部保暖，避免寒气从舒张的毛孔侵入。</p> <p class="ql-block">误区二：晨练，越早空气越清新？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现象分析： 习惯认为清晨空气最新鲜，许多朋友顶着星光寒风坚持早锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">潜在危害： 冬季日出前冷，近地面层空气中的污染物难以扩散，空气质量反而较差。同时，清晨是人体血压的生理高峰时段，叠加寒冷刺激会引|发血管收缩、血压骤升，大大增加心脑血管意外（如心梗、脑卒中）的突发风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">专家指引： 湖南中医药大学第二附属医院治未病中心主任熊暑霖指出，冬季运动应遵循中医 “必待日光” 的原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议：</p><p class="ql-block">· 最佳时间： 建议在太阳升起、气温回暖后（通常为上午9-10点以后）或傍晚（下午4-5点）进行锻炼。</p><p class="ql-block">· 优点： 此时气温适宜，污染物已扩散，空气质量改善，人体机能也被唤醒，运动更安全。</p> <p class="ql-block">误区三：冬季进补，就是大吃滋补品？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现象分析： 秉持“冬季进补，来年打虎”的观念，不少人盲目食用人参、鹿茸、阿胶等名贵补品，或大量摄入羊肉等温燥食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">潜在危害： 中医养生强调“辨证施补”。若不辨体质（气虚、血虚、阴虚、阳虚）而盲目滥补，如气虚者误服滋腻碍胃之品，或阴虚者过量食用温燥之物，非但无法补益身体，反而会加重脾胃负担，导致上火、腹胀、便秘等“补益病”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核心理念： 真正的进补应遵循 “虚则补之，平衡为要” 的原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建议：</p><p class="ql-block">· 先辨体质： 在进补前，最好咨询专业中医师，明确自身体质。选择适合的食材或药材，才能事半功倍。</p>