2025南宁马

高兴

别只听说，去感受三万六千人的奔跑吧！在南宁的赛道上，没有陌生人，只有一起向前的伙伴，这种一群人追光的感觉，会成为最难忘的记忆！

一分耕耘一分收获，因果轮回，人生如斯，马拉松亦如此。一切过往皆为序章，每一场马拉松的结束都是下一场的开始，回忆过去，总结得失，分析过程，为更好的将来继续奋斗。2025年12月7日，南宁马拉松，难忘的画面挥之不去，为更长远保存，简单记录。

报名的冲动始于跑友明伟动员，说是南宁马赛道好、海拔低，容易跑出好成绩，第一时间报了名，居然中签了，一直期待跑出好成绩的一场比赛。只可惜明伟没有中签，中签同行的跑友并不少，依然是跑团里最积极的那么些人。没有特别的备赛，一切按日常训练进行，2025年目标跑量2300公里，每周三次，周一周三各10公里，周末20—40公里，跑量偏少，每月180—200公里。

正常情况下，云南省外跑马，除了跑马，旅游必不可少，这次没考虑旅游，因为刚刚去过桂林马，听说南宁也没什么好风景。一行人早早地在微信群约着订火车票，12月6日出发，12月7日返回，时间安排得紧凑且充实。12月6日一行数人到达南宁，一起吃饭，入住酒店，短暂休息，前往广西体育中心领取参赛包，非常顺畅，参赛包里物资比较丰富，应该有10多样东西，吃的用的喝的都有。顺便说一句，近年来参赛报名费最便宜的就是南宁马，马拉松项目报名才120元，还有丰富的参赛包和完赛包，比起玉溪马这种小赛事，半马150全马200，真是超值，只不过路费要花销一些。晚上找了个地方吃饭，然后三街两巷逛逛，感觉南宁人间烟火气。值得一提的是，12月初的南宁天气真好，穿一件单衣即可，不冷不热，不象玉溪早晚已经很冷，需要穿毛衣厚外衣。

12月7日，酒店里吃早餐的都是跑马的，都是短衣短裤，气温不低，对于怕冷的我来说比较友好。步行至民族广场，安检，参赛短信反复提醒，不准奇装异服，不准带旗，不准带瓶子，还好的，我的扁水瓶还是带上了。赛前准备了必要的补给，仍然打算全程自补给，不进补给站，保持稳定节奏，3条黑胶3条普通续航胶，甜菜根液2瓶，赛速饮1瓶，清酸片3片，液体盐丸3袋，电解质Pro1袋兑水200ml装扁水瓶随身。

分配到A区，站在参赛大军最前面，没有穿越人潮浪费体能，7：30准时发枪开跑。

全马项目7：30准时开跑，半马10分钟后起跑，一开始就按照450—500左右目标配速前进，这样的速度相对不快，很多选手超越前行，前面的大队人马越来越多，但是我还是稳住了节奏，严格执行赛前的参赛计划。天气很好，没有出太阳，没有下雨，阴天最有利于跑马出成绩，但是气温不低，2公里就开始出热汗，说明体温已经上升。赛后仔细想想，可能是上身穿的短袖T恤透气性差点，而且手臂上全程戴着冰袖，头上空顶帽应该不会影响。5公里就发现跑得不并轻松，虽然配速不快，保持着455左右舒适配速，看运动手表心率已经上升到160左右，这可不妙，这是我的乳酸阈心率。可能是海拔低氧气足，呼吸很轻松。赛前20分钟赛速饮1一瓶、黑胶一条，本打算8公再吃一条能量胶，但是不想吃，感觉肚子还饱着。直到15公里，吃下第二条能量胶。10公里感觉出汗量挺大，吃下一袋液体盐丸。15公里时，感觉跟着330兔子有点费劲，这个速度其实并不快，这种状态应该说还没有平时训练好。吃下一粒酸清片，这次赛事吸取20天前的桂林马没带酸清片的教训，大小腿酸痛的感觉并不明显。经过21.0975公里，看见计时器上显示1：44：30，应该说是顺利完成目标。如果能够坚持，全马330还是有希望的。

可是，不是每次都会有好状态，11月1日的西昌马匀速跑完全马，最后5公里还稍微提点速，最终成绩3：28：20，而且跑完感觉很轻松。到了11月16日的桂林马，27公里后就没办法跟上330兔子，最后3：52：32完赛，除了天气热和太阳晒，状态不佳也是原因。这次南宁马也没调整好，只是想着能不能一直跟跑330兔子，如果跟不上，就算了。果不其然，26公里感觉很吃力，只能减速，看着330兔子军团远去，再也听不到兔子的提示和鼓励，身边的参赛选手也明显少了一些。

量力而行，跑马终点是回家，曹如斌参与了41公里处倒地跑友急救，感谢大爱，成功挽回一位年青跑者生命！

25公里和35公里分别吃一条能量胶，35公里选择黑胶起了点作用，速度保持，没有持续下降。39公里，听到身后脚步声声，一看，345兔子军团赶上来了，只要能跟上，最终跑345的成绩也不错。勉强提了点速，跑在345兔子前面100米左右，直到终点前100米，呼吸和胸口感觉很不舒适，一看心率居然到了170以上，赶紧调整，放慢脚步，冲过终点，感觉很累！但是安全完赛了，全程没有走路，虽然成绩不好，最终成绩定格在3：44：37。

谁说“速度与激情”只在赛道？三街两巷逛起来也能很带感！刚冲完半马的腿还没歇，又在古街里“解锁”新场景，快乐根本停不下来。

正能量超强，24小时全身发光的跑者朝阳，意气风发，热爱生活热爱跑马热爱自己！

引自毛毛朋友圈:南宁马，和闺蜜的完美马拉松——无缝陪伴。跑马的意义不止于突破自我，更在于有人与你牵手并肩，陪伴同行，把一段漫长的征程，写成一个动人的故事。我崴脚停下调整，你不离；你拉肚子上厕所，我没弃。两次超过330兔子，又两次被兔子反超。临时的身体状况让我们放弃速度，但我们坚守友谊和约定，慢慢牵手穿过邕城的风，跨过大桥的狐，谱写一路温情。

以毛毛的实力，轻松跑进330，但她选择与小伙伴并肩，最终以3:54:24成绩安全完赛！

终点处看见厘米和红彬，他们在我前面5分钟完成，一起跟终点处身着漂亮民族服装的年青志愿者合影。抛开个人成绩，其实本次赛事感觉很好的，整个赛事很热闹，每公里有一位身着漂亮民族服装小姑娘举牌加油，赛道穿越南宁城多个公园和地标，赛道相对平坦且足够宽，最有特点的是补给很丰富，各种水果应有尽有，真正实现了水果补给自由，虽然我一口没吃，也看见众多跑友抢吃榴莲的开心时刻。第一次在体育场里面冲过终点，感觉也是不错的。起点在民族广场，终点在体育中心，完赛后免费地铁很快回到酒店，酒店也很不错，听说是参加马拉松的，15：00才退房，妥妥地冲个澡，睡个午觉，然后才赶赴火车站。

总结，南宁马算是一次愉快的参赛经历，作为2025年收官之战，能够安全顺利完成，成绩也还算不错，一路上有几位跑友相伴同行也颇为心慰。本年度共参赛19次，从1月1日石屏异龙湖新年马到12月7广西南宁马，一路奔跑、一路高歌猛进，创造了跑步十年最多的参赛次数。也创造了个人半马最好成绩和全马最好成绩，能在人生53岁跑了这个境界，差不多算是奇迹。大连半马1：34：13和西昌全马3：28：20都进入了年龄段大众选手精英级。仔细想来，十年光阴，白了头，壮志不减，特别是2024年12次参赛、2025年19次参赛，成绩还有所提高，感谢自己的努力和坚持，也感谢跑团平台的支持。明年参赛次数恐怕不会更多，个人成绩能不能再提升，都是未知。跑马旅行，跑遍中国，脚步不会停下，科学训练，保持状态，继续向前！

老卫依然保持良好状态，年内第三次跑进330，成绩是3小时25分。

老卫完成2025年三个目标，跑量2266公里，参加8个比赛，全马跑进330！

山山还是破三的山山，轻松拿捏，获得破三背包。

钟钟成功突破自我，全马破四还取得好成绩，离不开长年累月的训练和坚持，是金子总会发光！

回顾2025年，跑步第十年，参赛最多的一年，全年参加比赛共计19场：

1月1日，石屏异龙湖半程马拉松，1︰36︰34；

1月5日，首届峨山半程马拉松，2︰15︰45；

1月19日，元江半程马拉松，1︰54︰09；

2月9日，贵州省万峰林马拉松，3︰49︰19；

5月2日，九湖联赛星云湖站，2︰48︰02，团队；

5月4日，九湖联赛异龙湖站，2︰42︰03，团队；

5月11日，大连半程马拉松，1︰34︰13，个人半马PB；年龄段精英级

6月1日，磨盘山越野赛22公里组，3︰08︰06；

6月22日，墨江半程马拉松，1︰49︰58；

7月6日，澄江抚仙湖铁人三项半程，1︰34︰01；

8月10日，云南牛人家庭马拉松，3︰56︰09；

8月24日，华宁半程马拉松，1︰37︰42；

9月4日，高鲁山越野赛，4︰16︰16；

9月21日，九湖联赛抚仙湖站，7︰31︰42，团队；

10月12日，昆明马拉松石林半马，1︰40︰44；

10月25日，云岭百峰半马，1︰42︰44；跑团自办；

11月1日，四川省西昌马拉松，3︰28︰20，全马PB，年龄段精英级

11月16日，广西省桂林马拉松，3︰52︰32；

12月7日，广西省南宁马拉松，3︰44︰37。