【养生经验】喝水与健康 老人要主动喝水

老顾

美篇昵称：老顾

美篇号：14446170

图片：鸣谢网络

　　我一段时期以来，对喝水有一种错误的认知，觉得只要渴了就喝水呗。哪知后来想喝水的反应时间比较长了，有时一个上午都不喝水，也不觉得口渴。直到真的感到口渴了才去找水喝。后来到医院问了医生，医生说，这主要与你们老年人生理机能退化有关。随着年龄增长，身体对缺水的感知和调节能力下降，就可能导致口渴信号延迟或减弱。如果是疾病原因或药物影响，那就要有针对性的加以干预。否则，人体缺水，后果很严重。回家以后，我就有意识地学习这方面的知识，并改回自己主动喝水，就再也没有出现让身体等水、不渴不喝的问题，身心状况都很正常了。下面，我就把老年人必须主动喝水的有关学习心得介绍一下。

　　首先，要从生理和生活上，理解老年人“渴了再喝”为什么是错的：

一是老年人的口渴中枢敏感性降低了，因为人有渴觉中枢，而随着年龄增长，它的功能会逐渐减退，对喝水的需求反应会变慢，因而就导致口渴感会延迟，这时不及时补水会影响健康。

二是老年人的肾脏功能下降，吸收水分能力减弱，尿液稀释加快，但身体未能及时通过口渴机制补充水分，长此以往也会出现问题。

三是睡液分泌减少，老年人口腔干燥可能掩盖口渴感，不易察觉缺水，会误事。

四是生活习惯所致。如果平时摄入了含水量高的食物，如水果和蔬菜，身体并不缺水分，可能也不会感到口渴。另外，长时间在紧张环境下工作，精力高度集中，容易忽视身体对水分缺乏的感知，也会带来不利的结果。

　　其次，真正“渴了而不自知”，就要排除是不是有病了：

一是可能有慢性疾病的影响，如糖尿病，糖尿病患者体内血糖水平过高，肾无法完全过滤血液中的糖分，导致大量尿液排出，进而引起身体脱水和不觉得渴；尿崩症，部分尿崩症患者可能因病变，导致口渴中枢功能受损，出现口渴感丧失；或心肾功能不全，可能干扰水分代谢，进而减少口渴感。

二是神经系统疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病等可能损害口渴调节相关的神经通路，使老年人不能及时感知口渴。

三是干燥综合征，这是一种慢性炎症性自身免疫性疾病，免疫细胞攻击破坏自身的分泌腺体，可能会出现口渴感丧失的症状。

　　第三、老年人的服药或生活习惯也会造成“渴了不知”，影响主动喝水：

一是药物副作用，如利尿剂、抗抑郁药等，都可能会影响老人神经系统，以至于影响他们对于水分平衡和口渴感知的情况。

二是主动饮水不足，部分老人因行动不便或担心尿频而减少饮水，长期下来导致身体适应了低水状态，其实还是有缺水危险的。

　　理解了“不渴不喝”是错误的这几个原因，那就要在思想上确立“主动喝水”的意识，从措施上要强化落实。从我的应对措施及效果来说，应注意以下几点：

1.定时定量饮水。即使不口渴，也应每1-2小时少量饮水(如100-200ml)。 每天总量1500一2000ml，早晨起床后、餐前半小时、睡前一小时是饮水的最佳时间。避免饭后立即大量饮水，以免影响消化。总之，不应缺水也不要过量。

2.关注小便次数、观察其颜色。小便正常情况下，每天约4一8次；尿液淡黄色为正常，深黄色提示需补水。

3.排查疾病症状。若伴随多尿、头晕等症状，需就医检查血糖、肾功能等。

4.家人加强关注。冬季取暖可使用加湿器，保持室内湿度在40%一60%。另外，因老年人对口渴反应慢易导致脱水，严重时可引发血栓、意识模糊等风险，需家里面的人加强关注，给予切实帮助。

　　老年人主动喝水，是身体健康的需要。实践证明，保证喝水的质和量，对老年人的身心健康大有裨益：

一、预防便秘。适量喝水可软化粪便，促进肠道蠕动， 有效预防老年人便秘。

二、降低泌尿系统疾病风险。适量喝水冲刷尿道，减少细菌滞留，降低老年人泌尿疾病风险。

三、维持心血管健康。适量饮水稀释血液，降低黏稠度，预防老年人血栓。

四、促进新陈代谢。充足水分有助营养运输和代谢废物排出，维持老年人身体生理功能。