【养生经验】，饮水好习惯，养生伴余年

花青素（武汉）1260354

图文‖花青素（武汉）

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水是生命之源，更是中老年人养生的“刚需品”。有人说“养生无难事，贵在守日常”，于我而言，这份“日常”便藏在一杯杯精心准备的水里。多年来，我坚持科学过滤饮水、晨起分次补水，更顺着四季变化调整茶饮、伴着适度咖啡养护身心，尤其注重不等口渴主动补水，养成及时补水的良好习惯，看似简单的饮水细节，却让我的身体状态始终保持得稳稳当当，也让我读懂了“喝水与养生”的深层意义。

一、双层过滤：守住饮水养生的“入口关”

把好“入口第一关”，是我饮水养生的基础。我从不会直接饮用自来水，而是先用带滤芯的过滤壶对自来水进行第一道过滤——滤芯能吸附水中的泥沙、余氯和重金属等杂质，让水质先“干净一步”；过滤后的水再倒入自带过滤功能的饮水机，开启“即烧即饮”模式，第二重过滤能进一步去除水中的细微杂质，同时现烧现喝避免了反复煮沸的“千滚水”，也杜绝了生水、凉水中的细菌隐患。

中老年人的肠胃和肾脏功能本就不如年轻时强健，双层过滤看似多了一道工序，实则是给身体减了负。干净的水喝进肚里，没有杂质的负担，身体吸收水分的效率也更高，这是我多年来从未因饮水不洁闹过肠胃毛病的关键。同时，我从不等口渴了才喝水，而是主动把控补水节奏，定时少量饮用，避免身体陷入缺水状态，减少缺水对脏腑运转的影响，让身体始终保持水润充盈的状态。

二、晨起慢饮：唤醒身体的“第一杯活水”

晨起补水，是我每天的“养生第一课”，也是及时补水习惯的重要一环。每晚睡前，我都会在床头放一个500毫升的保温杯，倒上温热的白开水，第二天一早醒来，不急着起身，先靠在床头，分3-4次慢慢喝完这杯水。

经过一夜的睡眠，身体处于严重缺水状态，血液黏稠度升高，此时若等口渴再补水，身体缺水已超标，容易加重身体负担，而提前备好温水、晨起分次慢饮，能及时弥补夜间水分流失。这种方式既能避免大口猛灌对心脏的刺激，又能让水分缓缓进入肠胃、融入血液，温和稀释黏稠的血液，唤醒沉睡的脏腑，还能促进肠道蠕动，助力晨起排便。我曾有过晨起头晕、排便不畅的问题，坚持晨起及时补水后，这些小毛病逐渐消失，每天一早清清爽爽，一整天的精神头都足了，这杯晨起水，更是身体一天新陈代谢的“启动剂”。

三、四季调茶：顺时养生的“一杯清润”

顺着四季变化调整茶饮，是我饮水养生的进阶之道，每天一杯应季茶，既合时令又养身心，同时也能借着喝茶的契机，提醒自己及时补水。一是春夏喝绿茶，春夏季节气温回升、暑热渐生，肝气易郁结，湿气也逐渐加重，绿茶性凉，能清热生津、疏肝理气，还能驱散体内湿气，清清爽爽适配春夏季节的身体调理需求；二是秋季喝红茶，秋季天气干燥，昼夜温差大，人体易受凉燥侵袭，脾胃功能也易受影响，红茶性温，既能补充日常水分，又能温脾养胃、抵御燥寒，贴合秋季润燥护脾的需求；三是冬季喝黑茶，冬季天气严寒，人体阳气内敛，且秋冬进补后易积肉食，黑茶醇厚温润，既能暖身驱寒、补充阳气，又能帮助消化肉食、减少积食腹胀，契合冬季御寒养胃的需求。

不同茶饮适配不同季节，既满足口感喜好，又贴合身体随季节变化的养护需求，更能在品茶过程中主动补水，避免身体缺水。多年来坚持应季喝茶、及时补水，我的脾胃功能始终稳定，换季时也少见温差不适，身体水润度保持良好，这杯应季茶的养生价值不言而喻。

四、适度咖啡：养护大脑的“养生小方”

每天一杯黑咖啡，是我坚持多年且格外认可的养生习惯，不少老友觉得咖啡刺激不适合老年人，但科学饮用反而能助力健康，同时也能融入日常补水节奏。我始终保持午后喝一杯黑咖啡的节奏，冲泡时不加糖、不加奶，只用温水冲泡，既保留咖啡本味，也减少额外负担，借着喝咖啡的机会，也能补充身体水分，践行及时补水的原则。

查阅相关资料得知，适量咖啡因能促进脑部血液循环，改善大脑认知功能，对预防老年痴呆有一定积极作用，这也是我坚持喝咖啡的重要原因；同时，咖啡因还能促进新陈代谢，帮助消耗多余热量，缓解午后犯困的问题，让下午状态更在线。当然我也把控适度原则，每天仅喝一杯，且避开晚间饮用避免影响睡眠，冲泡水温控制在80℃左右，减少对肠胃的刺激。多年来，搭配及时补水的习惯，我的思维反应保持敏捷，记忆力无明显衰退，肠胃也无不适，这杯温和的黑咖啡，成了养护大脑的实用帮手。

这些饮水的小习惯，核心离不开“及时补水”，不等口渴主动喝，喝干净水、喝应季茶、适度喝咖啡，没有轰轰烈烈的“大补”，却胜在细水长流。干净的水质筑牢健康根基，晨起的温水唤醒身体机能，应季的茶饮顺应自然节律，适度的咖啡养护脑部健康，再加上主动及时补水的核心原则，点点滴滴的坚持，汇成了我日常养生的底色。于中老年人而言，养生从不是追求“特效药”“名贵补品”，而是把喝水这样的小事做细、做对、做贴合自身，让每一杯水都成为滋养身体的“养分”，让日常的每一刻，都能在清润的水汽里，活得舒心、活得健康。