申爱有我 一一2025上海马拉松散记

朱永松

10天才可以下载证书，这就是上马的特色。

　　跑上海马拉松是我多年的梦想，连续报了5年，今年总算中签了。说实话今年能中签也是一个意外，着实让我惊喜了好一阵子。感觉就象范进中举一样那么兴奋，但不疯，倒是很平静。因的马拉松场数跑多了，也就那样，只是想去感受上海马拉松到底有什么不一样。

人就是这样，当你没有目标时，整天也就是浑浑噩噩过日子。当你有比较清淅目标后，你的日子会过得很充实。跑马拉松也一样，一场赛事中签后，你就会在平时日子里有意识去训练。上马算是今年的重要赛事了，所以也确实有意识去加强训练。

由于自己以前有好几次破三，感到自己有这个实力，所以今年李宁战队早早就出台了破三的条件和福利，我果断报名参加战队。并交了1499元，收到李宁公司的战靴和一整套的背心，短裤。其实，这里也是带有赌博的意思，假如没有破三，那么我们就算是花1499元去购买鞋子和衣服。如果有破三，那李宁公司就退还押金，算是赚到一双鞋和一套参赛服了。

　　虽然十几年前有去过上海，但印象有点模糊了。这次还是带着老伴一起去，机票和酒店儿了早在一个月之前就给买好了，我们算是轻装上阵。

29号中午1点多下飞机，然后坐地铁直接到世博展览馆领参赛包。还没到展览馆就人来人往非常热闹，由于提前预约，进场领参赛包非常顺利。第一印象，上海的马拉松展厅大，真大，3个独立展厅，人是真多，参展的企业，品牌的展示，文创的设计那真的可以说是一流，难怪世界田协的白金标赛事占有一席地位。

我们无心也没那么多时间耗在那里参展，只是对自已兴趣的东西褥点羊毛，见识了马博会有这等的规模。

印象深刻的是，耐克的文案是无所不在，很能触动每个跑者的心。

　　和同小区一起训练的朋友程秦来张合影留念。他进步非常大，10月在西安跑是PB306，这次上马又PB到301。一个月提升5分钟，潜力无限。

　　地铁上，赛道上，沿街的转角上总是不经意间就能看到让人惊喜的文案。这也是魔都上海的特色。

在39公里折返点的路上，很鼓舞跑者。

　　在马博会现场还举办体能公开赛，你想象不到上海人对待的生活态度和生活方式，当你和上海人接触时，他们很有优越感，也很有钱，有时候会限制了我们的想象。

　　去上海跑马拉松除了旅游，重点还是想跑好这场马拉松。这不仅是带着任务（李宁的破三战队），而且上马的成绩和排名应该特别亮眼，含金量也特别高。

说实话，如果没有10月份跑西安的那场马拉松，（西马跑了254）。心里还真的没有底自己能不能破三，因为平时几乎都是自己训练，配速基本上就是在450左右，420的配速都是极少跑，可能是每星期环集美湖二到三趟跑下来堆了不少的有氧基础。西马的成绩真的给自己增添了很大的信心，再加上这11月份不仅增大了跑量，还跑了不少的强度，所以对跑上马就有更大的信心。

所以我经常跟朋友说"信心很重要"。就是要在战略上渺视它。在战术上要重视它。

第二，赛前的饮食及准备的细节也很重要。饮食合理，保障了身体的能量储备。细节的准备，保证了赛前心中不乱，可以全身心投入比赛。

第三，跑步的技巧，当然更重要。核心的控制，呼吸，步频，步幅，摆臂，落脚点如何保证最大化的省力，如何控制自已的节奏，这些其实每个人平时训练都已经养成了习惯，只是你要保持清醒的头脑，凭借自己顽强的毅力，尽量去跑好一场马拉松。

第四，心态也很重要。放松的心态，不要给自己很大的压力，往住能跑出好成绩。

　　30号的早上，气温在13度左右，体感很不错，很适合跑步。酒店到外滩起点不远，正好一路小跑当作热身。由于上海分区明显，每个区都是小路进去，起点人员较拥挤，挺不好热身的，再说外滩的起点赛道也不算宽，所以也就影响了上马的规模。但很有气势。

国际白金标赛就是不一样，在大屏幕上还特意介绍精英选手的成绩和名次，使大家对他们有更深的了解。我做为A区选手，做好充分热身后，也努力往前靠，争取最大的优势。

做为马拉松的选手，也是跑了几十场，我是很相信自已，只要保持稳定的输出，不去急。控制好自已的节奏，一般成绩都不会差。

　　刚开始两公里，我基本上都是按420左右的配速去跑，慢慢的调整好状态才开始加速。

　　上海的赛道还真不好跑，那就是赛道弯道多，马路也不算宽。因为这条赛道都是在上海的核心，经典的线路。一路不是风景优美地段，就是繁华的商业街区，还有就是经过许多地标建筑区和名胜古迹区域。这也是上海马拉松的一大特点。

　　上海这座摩登的城市，赛道旁有非常多的摄影爱好者，拍摄大量的照片和视频分享在各个平台，这是其他城市马拉松无法比拟的。这也是一大特点。

跑过静安寺。先有静安寺，后有上海城，因有静安寺，才有静安区。1800多年的历史，也是全国最贵的寺庙，周边的房价15万一平米以上。里面有18吨重的银佛和2吨重的金佛，装修更是金碧辉煌。

静安寺坐落在上海市中心，门口就是大马路，车来车往，非常热闹。

这次跑上海，我可以说自己跑得很专注。几乎无心去欣赏沿途的风景，很专注自己的步频，步幅和自已的呼吸。当呼吸很顶时，努力的大口吸气，缩小步幅，也就是说怎么省力怎么来，上半程确定省了不少的力气，保证了下半程核心还是比较稳定，步伐不会乱，做到稳定的输出，直到完赛。

　　当你看到这么多，这么清淅的马拉松相片，我可是花了大价钱购买的。在报名时，我就连报名费一起付了499元，报名费是200元，我购买了全组无水印照片，另加一条视频共计299元。

这也许就是上马的又一特点吧，跟国际接轨。所有的相片都要购买，不然全都是全屏有水印的相片，根本不能看。我也是以前看别人发朋友圈的照片，不忍直视。所以这次我也狠心直接去购买了。

对比一下，有水印的相片。

　　前半程的弯道太多，但氛围很好，自己感觉速度还是挺快的，10公里才跑39分钟，到21公里有计时毯，显示是1小时24分，心里想，就当时的状态，只要不蹦掉，保持稳定的节奏，破三应该没有什么问题的。

　　在我这区间，碰到的很多是李宁战队的，因为当时报名的条件，成绩都要3小时以内，所以大家的目标都一致，于是很多时候都是战队跑友扎堆一起跑。

上马过立交桥下桥后。沿途的观众就特别多，从28公里到38公，这10公里道路很平坦，在32公里处折返。但这距离对马拉松选手很有挑战性。

上马还有一个特点，私补很多。特别是在后半程，总有很多热情的上海市民自备茶水，能量胶，盐丸，红牛及许多特色点心，热情向跑者招呼。

说实话，我是一个严肃的跑者，虽能感受到市民的热情，但我还是除了自备补已，更倾向官方提供的各种补已。

　　还有最后2公里，看显示屏的数字是2小时43分的样子，心想这次破三是肯定没问题了，但想PB2023年南京马拉松的251的成绩是不可能的。

缘分也好，能力也罢，我也是笫一次碰到这位10692的洪文彬跑友，大概从5公里开始，我就听到他背后有一位女生问他"今天怎么跑？他回答250左右。女生答，好，我跟你跑。"我猜他能力肯定比我强，从号码就可以看出来，于是大家都努力向前跑，只是一路上不是他前一点，就是我前一点，大多数是并排跑，偶尔他跑得快点，但一会儿又被我追上，我估计是有一段时间想跑快，但有点爆了，不得不降速下来，到近终点我们俩还是一起跑，只是最后一程他很努力向终点冲刺超越了我。

因我们都是李宁战队的，正好我想向他了解一些情况，顺理成章成为好友了。

　　终点设在徐家汇体育馆内。进入体育馆的大门马上看到42公里的牌子，也就是说还有200米的距离才到终点。这时候体育馆内气氛高涨，运动们也是拼尽全力跑向终点。

终于完赛了

时间定格在2小时53分13秒

　　等了一个星期，上马的证书还没有出来，这也是第一次碰到这种情况，听说还在公示，这也是上马的一大特点。

从公示的成绩单看，自已感觉还不错，企码没有把遗憾留在上海。总排名是637名，年龄段排在第9名。成绩比较耀眼。

马拉松的赛道就是这样，无论年龄多大，无论起步多晚，只要方法得当，坚持努力，进步就会发生。我没有因年龄而给自己设限，我只是喜欢这项运动，把日常的训练当做一种生活方式，如果说有想法，那就是即然去跑，就想方设法把它跑好，这跟做任何事情的道理是相通的。

像马拉松这种对身体极限的挑战，敬畏，是对科学训练的认可，对自我极限的挑战，马拉松最平等的本质，无论你多快我多慢，无论你年轻或年长，42.195公里的距离对每一个人都是一视同仁。而每一个战胜昨天自已的人，都是自己赛道上的冠军。