把三个手指放到一起，竟然能补肾 排毒 明目 防心梗/2025年5月17号，学习笔记

蓝天飞翔

信仰佛教的人对手印都不陌生，寺庙里的佛菩萨塑像有着不同的手印造型，可能很多人并不怎么注意这些细节，其实手印具有神秘的力量，不可思议。

为什么手印会具有神秘的力量呢，这要从手部反射区说起了。我们的手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位，可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

健康人的手掌显现的红色是淡红或粉红，色调柔和、协调、自然均匀分布，给人感觉荣润光泽。

如果掌色是鲜红色、深红色、棕红色、暗红色，或红白两色由密集的红白斑点组成，或出现黄色、褐色、黑色等其他颜色，伴有血丝、青筋、突起等表现，一般就是病理性手征。

排毒养肝补肾

能量手印

练习方法：双手分别将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时长，5至45分钟。或一天三次，每次15分钟，作为一个疗程。

功效：该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。

该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。

该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。

明目安神手印

生命手印

练习方法：双手分别将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，每次15分钟。

功效：该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势刺激骨盆壁营养能量，能增强活力、减少疲劳及紧张、改善视力。

它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。

清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。

当结手印，也可以将拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。

神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有像安全锚似的稳定及镇静的功能。

适宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困难)。

高血压、心脏病手印

强心手印

练习方法：双手分别将食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直竖立，与中指、无名指，三个指头尖捏在一起，小拇指向上垂直翘起，左右手同时做。

功效：这一手势的作用包括强化心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调节月经、净化全身等等。

该手印流传最广，普及率最高。

智慧手印

方法：拇指和食指指尖相触，其他三指平伸

专治：智慧手印增进知识，拇指指尖有脑垂体和内分泌腺体，当我们用食指按压这些中心时，这两个腺体会活跃起来。

时长：这个手印没有特定的时长，可以坐、卧或站等任何姿势随时随地练习。

益处：增加记忆力，大脑敏捷，促进专注，减少失眠，如果规律练习，可以治愈如心智、歇斯底里、愤怒和抑郁等心理失调症状。

专注手印

方法：双手掌心向上相叠呈碗状，两拇指相扣。

益处：此印就是帮助我们修定悟静的首选手印，给人带来身心的平静，有助于进入冥想和三摩地境地。

地手印

方法：大拇指和无名指相触，其余手指舒服自然平伸。

益处：对整体的身体健康非常有效，能有效刺激体能，对皮肤和发质都有很好的调整和改善作用。让人更有同情心，更宽容慷慨。

土手印

方法：无名指与拇指之间相触，其他手指平伸

专治：减轻身体虚弱症状时长：没有特定的时长，可以随时练习

益处：有助于为体弱者增加体重，改善皮肤，使其光洁，让身体因健康而活跃起来。

水手印

方法：小手指与拇指指尖相处，其他手指平伸

专治：平衡水成分，防止任何因缺水而导致的疾病

时长：没有特定时长，可以依据自己的时间来练习

益处：通过平衡体内水成分，维持血液的洁净，防止肠胃炎和肌肉萎缩。

风手印

方法：食指置于拇指根部，并由拇指按压，其他手指平伸

专治：防止因风的不平衡而导致的疾病

时长：练习这个手印45分钟，可以在12或24小时之内减缓疾病的严重性。为了效果更好，持续两个月。

益处：不需要药品，可以治愈风湿性病、关节炎，痛风，帕金森疾病、瘫痪、中风等疾病，对颈椎、脊椎炎、面瘫、颈部神经有作用，恢复胃气的秩序。

空手印

方法：让中指放在金星丘位置，并用拇指按压

专治：减缓身体的惰性和懒散

时长：可以每天实修40-60分钟，直到疾病痊愈

益处：4-5分钟之内减缓耳痛，对于非先天性的听障和心智障碍也是有作用的。

太阳手印

方法：无名指弯曲，用拇指按压

专长：加强甲状腺中心

时长：每日练习两次，每次5-15分钟

益处：减少体内胆固醇，有助于减少体重，减少焦虑，导正消化问题。

消化手印

方法：中指和无名指指尖与拇指指尖相触，其他手指平伸

专长：调节排泄系统

时长：每日练习45分钟，时间长一点，效果会更好。

益处：调控糖尿病，治愈便秘和痔疮，有助于正常规律的排便。

心手印

方法：中指和无名指指尖和拇指指尖相触，而食指触碰拇指根部，小指平伸。

专长：对心有益处，就像是减缓心脏病的注射剂、消心痛药丸一样管用，可减少身体内有毒气体存量。

时长：尽可能多次练习，心脏和血压病人可以每日练习15分钟，效果会更好。

益处：加强心脏，调节心跳，调节排泄系统，改善胃部的问题。

热度手印

方法：双手手指交叉，让左手拇指垂直，并用右手的拇指和食指环绕它。

专长：产生身体热度，练习这个手印时，多喝酥油、水和果汁，会增强效果。

时长：可随时练习，因为会产生热度，所以不要练习太多；如果练习时间长的话，冬天会冒汗。

益处：止痰，供给肺部力量，治愈支气管感染，滋补身体。

续文巜每天勾30下，心经、心包经通了，腰腿有劲，睡眠也好了！》

十指中，有一个手指（中指）与心经和心包经有着密切的联系。

通过特定的动作刺激中指，可以有效激活这两条经络，从而达到调理身心的目的。

做一做勾中指的动作，一勾一伸算一下，这样反复进行30下，坚持下去，会有与众不同的发现哦。！

勾中指对身体有什么好处？

1.提升肾气，双腿更有力气了

从五行来看，肾属水，心属火。水与火看似对立，实则相生相克，共同维持着身体的和谐与平衡。

勾中指这个动作就像是在心火与肾气之间搭建了一座沟通的桥梁，让两者能够和谐共存，共同滋养身体。

肾气作为人体生命力的源泉，一旦得到充盈，人就会感到精力充沛，双腿有力。

2.清心安神，睡眠也变好了

人体有条经络叫心包经，它和情绪 “绑” 得特别紧。每次勾中指的时候，就像给心包经做了个深度按摩，把心里那些烦躁、焦虑全给捋顺了。

3.保持关节活动幅度，增益筋肉之力

坚持练一段时间，就能发现手指明显变灵活有劲儿了。

4.减缓衰老

它能促进指端血脉的流通和代谢的加速，这样手指关节就不容易老化。

续文：每天坚持，勾手翘手一百下，奇绩很明显。

续文巜三伏天里，每天站5分钟=升阳1小时，特别是阳寒湿的人》

当大家都在躲避太阳炙烤时，为何你的双脚却最先冰凉？ 这看似矛盾的现象，恰恰是体内阳气外泄、难以承接大地的温养。古人云“夏养阳”，远不止于阳光普照，更在于脚踏实地，让最易受寒的脚底，直接汲取大地的温热之力。三伏天的调养，便藏在这“地灸”之中：通过承载生命元气的涌泉穴，引大地厚重温和之气入体，从根本上调和内外阴阳。

一、脚踏暖地，暖肾养本

足底有对应肾脏、脾脏还有肝脏的穴位，大地的气息能通过经络进到身体里，把腿部跟脚部积攒的寒气驱逐，小腿逐步会变得温暖，腰背部也会感觉舒适，只要双脚稳稳地踩在地上，体内的虚火便会慢慢平息，那种温热的感觉可以持续很久，就像煮粥的时候用小火慢慢炖一样，比起阳光照射，更能滋养身体。

二、稳住身心，温气下沉

地灸的时候要稳稳地站着，让身体的重心往下沉，心里也跟着平静下去，这个时候配合呼吸的节奏，吸气的时候，把地热慢慢地引到小腹那里；呼气的时候，要守住腹部的那种温热感，能促进心火和肾水相互交融，就承接了大地的生机。

三、地灸与天灸不同之处

天灸是取太阳升发之力属阳，作用在背部督脉，适合手脚冰凉怕冷的人，地灸是吸纳地下那温和之气形成，归属于阴性，在脚底经络里头走，尤其适合那些头面部燥热、腿脚冰凉还有体质虚弱又怕日晒的人。天灸能补益后背阳气；地灸能稳固扎根气血，还能让虚火回到肾里，靠脾脏收纳，靠肾脏沉降，从而从根本上调阴阳。

四、这样地灸更有效

傍晚五点的时候，找个干燥又热乎的地方或者石板，可别去湿冷的地方。

可轻抠脚趾活脾胃气血，或单脚站热气贯脚心。

身体稍微有点出汗，就别活动了，不然会损耗津液，擦干脚后穿上袜子护住阳气，喝温度合适的酸梅汤滋润口腔，一定要避开凉水和风。

五、坚持见效

连做几天能感受到脚暖腿轻，腿脚寒气散，小腹不凉，脾胃得温，睡眠踏实，虚火归肾。

地灸并非仅仅是光着脚丫，而是借助三伏天的炽热将虚火引回肾脏，使人心神安定，依靠大地赋予的力量重新构筑身体根基；脚底散发的温热恰好是“天人相应”真切的体现，人扎根于天地之间，若根基稳固则气血通畅流通。

《推三关，过暖冬》

推三关的方法。推三关是顺着小臂内侧，从手腕往手肘方向一条线，这么简单的推一推，身体就容易暖和起来。

所谓三关，并非是一个固定的点，而是手腕到肘之间的一片区域，可将它视作一段通道，找的时候无需过于精细，就顺着小臂外侧挨着骨头缝推，只要手下有感觉便行。

每日早晚做这5式生津，解口干舌燥，让身从内润起来：

大热天里，明明喝了好多水，却仍口干舌燥，浑身燥热憋闷，好像怎么都喘不上气，稍微活动下就没力气，精神也提不起来，要是你也有这样的感觉，那很可能是因为天气太热，身体里“津液”消耗太多。传统养生认为，口干咽燥、心烦疲倦这些“伤津”迹象，就是身体在提醒咱们得好好补水滋润。

按照传统养生方法以及人体气血运行特点，木子整理出一套适合清晨或者傍晚做的“生津濡养操”，共有五式，每天坚持练，能让身体顺利生津，让体内滋润起来，调理五脏六腑。

核心招式详解，每天早晚各一次每式1分钟

一、赤龙搅海生津降火

人坐着或者站着，嘴唇慢慢合上，用舌尖舔牙齿外侧那一圈还有上牙膛，范围从小往大，力度轻轻的，感觉唾沫渐渐变多，等到嘴里唾沫满了的时候，分好几回小口慢咽下去。

这个动作叫“赤龙搅海”，它可以激发唾液分泌。产生出来的津液，不但能立马缓解口干咽燥，还能够压制那往上蹿的火气。

二、叩齿吞津固肾生津

坐好之后，先调整头部的姿势，放松下颌部分，让上下牙齿轻轻接触，发出轻微的响声，牙齿碰在一起后，先不要着急吞咽口水，保持嘴唇闭合，用舌头搅动口腔中的唾液，等到唾液足够多了，就小口地慢慢咽下去。

常常有规律地叩击牙齿，会让牙龈微微颤动，还能推动气血流通。而吞咽唾液可太重要，传统养生老说“肾主水”“唾液归肾”，能帮着把唾液送到肾脏，从而起到滋养功效。

三、掌摩神阙健脾化湿

动作就是卧倒或者端坐放松，把双手叠起来，一只手心贴着另一只手背，手掌轻轻盖在肚脐（也就是神阙穴）上，以肚脐为核心，手掌稍微用力点，顺时针打圈按揉。

脐部即神阙，它是人体很重要的穴位，和生命的本源联系紧密，顺时针方向按揉，能符合脾胃升降的生理规律，手掌的温度得均匀，力度也要合适且均匀，只有这样，作用才能逐渐渗透进去，有助于脾脏运化多余的湿气，让中焦的气机畅通，身体内部水分的生成以及运行路径也能保持通畅。

四、十指梳头引阳滋阴

坐下之后，让自己全身放松，把十根手指弯曲起来，从额头发际线的位置稍加用力，顺着头皮向后梳理，先从前额梳到头顶，接下来再往后梳，一直梳到后脖子的位置。

它借助用手指肚对头部的经络进行按揉梳理来起作用，尤其针对督脉、膀胱经和胆经，按压这些经络，不但有利于头部阳气顺畅流通，还能避免体内津液过度散失。此方法对改善脑部的血液循环有着较好的成效，能够促使身体把营养物质输送到各个部位。

五、涌泉搓揉滋肾水降心火

坐下脱掉鞋子袜子，用手掌来回搓涌泉穴，感觉舒服了再换另一只脚。

涌泉乃肾经起始处关键之处，以手掌搓至温热而后激发此处，可助调升肾水以滋养身体。此方法还能使过盛之心火下行，减少其对津液之消耗，令体内水分与阳气达致和谐安宁之态。

三伏天，少吃西瓜，多吃它：

三伏天热浪翻涌，空调房里冰西瓜成了很多人的续命神器。然而："西瓜虽解暑，过食反伤阳！"隔壁办公室的小王就是活例子，每天半个冰西瓜下肚，才一周就面色萎黄，走路都像踩棉花。

西瓜甘寒，过量食用易伤脾胃阳气。清代《本草再新》早有警示："西瓜，多食积寒助湿。"夏日贪凉饮冷，脾胃受寒则气血生化无力，湿气内停更如雪上加霜。

而有一种时令恩物，正默默躺在菜场水盆中——它便是水中参：莲藕！

中医典籍《本草纲目》盛赞其："夫藕生卑污而洁白自若，四时可食，令人心欢，可谓灵根矣。"生藕甘寒，熟藕甘温，夏日食藕既能清热生津，又可健脾养血，实为调和阴阳的妙品。

这寻常莲藕，何以担起"补气血"重任？

一、健脾生血黄金手

中医讲"脾为气血生化之源"。莲藕煮熟后性温味甘，专入脾胃经。《食疗本草》点明其"蒸食甚补五脏"。脾胃健运如磨盘转动，水谷精微源源化生为气血。

二、富含天然造血元素

现代营养学发现，莲藕富含铁、维生素C、B族维生素。铁是造血原料，维C促进铁吸收，B族维生素参与血细胞生成，三重助力让气血充盈。

三、补而不滞真君子

藕中丰富膳食纤维，使补益之力温和通畅。清代《随息居饮食谱》特别指出藕"熟食补虚，养心生血"，其"疏瀹气机"之能，避免了一般滋补品的滋腻之弊。

三款藕膳方，吃出桃花面

莲藕红枣龙骨汤

取莲藕300克切块，猪脊骨500克焯水，红枣10颗去核，加姜片3块同炖2小时。此汤尤适劳心失眠、经后血虚者，每周2次面色渐润。

桂花蜜汁糯米藕

选粗藕段填泡发糯米，牙签封口后加红糖、桂花慢煨2小时。冷藏切片淋蜜，午后食用两块，既补中气又养颜容。

清炒双白藕丝

鲜藕、山药各200克切丝，少油爆香蒜末后急火快炒。此方健脾祛湿最宜梅雨季，晨起浮肿者食之立效。

《饮膳正要》的智慧："夏气热，宜食藕以凉血养血。"

9大急救穴，关键时候能救命，建议收藏！

禅秋书院

九大急救穴位:

1. 晕厥——人中穴

2. 咳嗽——天突穴

3. 头痛——太阳穴

4. 高血压——曲池穴

5. 落枕——后溪穴

6. 心绞痛——内关穴

7. 胸闷——极泉穴

8. 鼻出血——天府穴

9. 胃痛——足三里

三伏将至，五大忌，千万别落下病根！

经络通全身

经络通畅 身心无恙

三伏天，乃是一年当中暑气最盛的时节。一个字：太热！《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。” 注意这5个方面，自然可以避湿邪、远疾病，安度三伏天。

01忌贪凉，祛除燥湿中医理论认为，“湿气通于脾”。三伏天炎热多雨，因此阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。而脾主肌肤，如果体内湿气很重，皮肤就会有所反映。年轻人长痘，中老年长斑，小儿湿疹、痱子等，多是湿气淤积的表症。所以，暑热最盛的三伏天，正是祛湿养脾的大好时机。《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”电扇、空调有助于人们防暑降温，但是过度贪凉，反而损伤阳气。开着空调过夜，用凉水冲澡，沐浴后湿着头发入睡……等等这些，都会导致中气内虚，令暑燥和湿邪趁虚而入。容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

02忌大汗，平衡阴阳汗虽为津液所化，其性质亦属于阴。中医理论却认为，“汗为心之液”。汗液的生成，离不开阳气的参与。就是说，出汗的同时，会大.量损耗阳气。三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓。古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。大汗淋漓容易损伤心脏，运动后大量饮水，也会给心肾造成负担。

03忌生冷，控制饮食元代著名养生家丘处机说：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”三伏天，最好少吃油腻食物，多吃清淡易于消化的食物。饮食不宜过凉，因为寒凉损伤脾的阳气。此外，三伏天最容易“病从口入”。饮食要格外注意，忌吃生冷、变质的食物。《论语》里讲：“色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食。”吃凉菜，先过滚水，再以芥末、生蒜作为辅料，从而杀灭病菌。

04忌激切，调节喜怒《淮南子》讲：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”极端天气下，人的情绪容易出现较大波动。过喜过怒，都会使人气血逆乱，导致急症发生。《黄帝内经》讲：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。” 情绪平稳，心气舒畅，自然神清气爽、身心安适。清静养神，又有助于脏腑运化，从而外邪不侵、内疾不生，抗病力自然增强。三伏天，要学会适应炎热，使情志疏泄，预防暑邪致病。调息凝神，心静自然凉，非常有助于身体健康。情绪波动过大，容易诱发心律失常、血压升高，引起脑中风。

05忌潮湿，保持干爽《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”意思是湿邪伤人，往往是自下而上入侵。暑湿的形成，往往与地表水分上蒸有关，因此侵入人体时多是自下而上。三伏天哪怕再热，也不要让孩子赤脚在家里跑，更不要坐在冰凉的地板上玩耍。此外，一旦空气湿度过高，许多病菌就开始滋生。夏天家里常开空调，若不勤开窗、多通风，很容易传播呼吸道疾病。除了感冒发烧等常见病，过敏性哮喘、荨麻疹可能也是空气不流通惹的祸。因此，三伏天里，居室一定要避免潮湿，尽可能让空气流通，保持干燥清爽。

人体的五个退烧穴位，紧急情况下合理使用有奇效！

我们一生中身体总是会出现一些小毛病，感冒发烧，总是让我们很困扰，尤其现在是夏天，小孩是最容易感冒的。

当孩子感冒发烧时，除了及时去医院，我们可以通过一些穴位来应急退烧，合理使用，往往有奇效。

发热多是机体正气与外来邪气相搏斗，机体免疫力较强的表现，一般情况下不需要特殊处理。

但高热(体温在39℃以上者)时，人体内环境失衡，脏腑功能紊乱，特别是小孩，神经系统发育尚不完善，易出现惊厥，需要紧急处理。那么这五个“退烧穴”就是你的假选。大椎穴

大椎在第7颈椎棘突下凹陷处，是督脉与身体十二正经中所有阳经的交会点，总督一身之阳，是解表退热的常用穴。在大椎穴，以三棱针点刺放血，加拔火罐效果更好。也可以做大椎穴按摩，配合推脊柱，即用食、中二指腹或掌根自上向下由大椎穴直推到尾骨，约推100~300次。

十宣穴

即十指尖，共10个。十宣穴急救用途较多，民间广泛应用于热病、癫痫、小儿惊风等。高热时，用三棱针点刺放血，出血3—5滴为宜。曲池、合谷、外关穴

曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处为曲池。

合谷俗称“虎口”，在第一掌骨与第二掌骨间凹陷中。曲池与合谷均属于手阳明大肠经，既能疏风解表，又能清泻阳明。

外关在腕背横纹中点往上取两横指。外关穴是八脉交会穴之一，是解表退热的要穴。用毫针刺这3个穴，能降体温。也可按摩这3个穴，同时配合用食、中二指腹自腕横纹向上推向肘部约300次。温馨提示：以上这几个方法适合于应急，

要想彻底退热，关键是针对病因治疗，所以病人应该首先去医院。

今日立秋：牢记养生“四字诀”！

养好脾胃，护好肺气，稳住心神，调整作息。2025年8月7日农历闰六月十四，星期四13点51分19秒立秋，至！

年年立秋，岁岁不同。《月令七十二候集解》中有言：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”所谓“揪敛”，就是万物收敛，逐渐内藏。自今日起，节气步入“立秋”，阳气渐收，阴气渐长，草木始凋，天高气肃。如果不懂得转变，容易吃亏，拖垮身体。今日立秋，学懂养生“规矩”。

秋初养生，“四字诀”为先一、秋补正当，谨贴“秋膘”但很多人一听“贴秋膘”，就把补当成吃肉。然而，所谓“贴秋膘”，是指在秋高气爽、胃口回升之际，适当进补，储存能量，为寒冬做准备。若再一味大补、猛吃油腻，往往补了“虚胖”，反倒失了健康。补，也要有节。不可暴饮暴食，懂得适可而止，少量多次，注重温润不燥、易消化为主。

二、秋悲伤肺，情志宜静立秋之后，白天虽热，早晚却逐渐凉爽，秋风一起，心绪也容易跟着变化。中医认为：“悲伤肺。”秋季对应五脏中的肺，而情绪上的悲秋、感怀若无调适，会伤肺气、损免疫，甚至引起呼吸系统疾病。此时，应主动调整心态。读书、养花、登高远眺、散步微汗，皆是调节情绪、涵养神气的好方式。

三、秋敛阳气，作息规律《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”意思就是秋天养生，首重调息作息，要早睡以养肺阴，早起以顺阳气收藏。立秋之后，昼渐短、夜渐长，是阳气潜藏、阴气渐长的过渡期。作息紊乱，影响睡眠质量，更容易使身体处于亚健康状态，体质下降。尤其是中老年人，更要遵时守气，顺应天时。晚上10点前入睡，早晨6-7点起床最宜，并逐渐减轻白日运动强度。

顺应时节，“三防”不可少一、

防“秋燥”伤肺：《内经》中指出：“秋伤于燥，上逆而咳。”秋燥伤肺，肺伤易咳。秋燥是立秋之后的主气，肺为娇脏，稍不留神就会出现口干咽痛、皮肤干裂、咳嗽咽痒等“燥症”。“燥则润之”，饮食方面，应多食用润燥生津的食物。如雪梨、莲藕、百合、蜂蜜、银耳、鸭肉等，少食辛辣油炸食品，忌食燥热之物。

二、防“秋老虎”复来“秋老虎”：指的就是立秋之后出现的一段回热天气。立秋遇三伏，暑气不减，早晚虽凉，中午依旧炎热，而“秋老虎”也横行无忌。昼夜温差拉大，湿热未退，反复交替，人易烦躁，体力易透支。室内开窗通风，保持空气流通；饮食清淡，多饮水，少吃冰冷油腻；老人孩子要特别留意补水与休息。

三、防“秋感冒”潜伏立秋时节，是一个换季的关键点。而此时，人们总是穿得五花八门，不合时宜，稍不注意，极易感冒。很多人听过“春捂秋冻”，但这句话要分人分时。“秋冻”要有度，体质偏弱、年老者，切不可贪凉。早晚适当增加一件外套，晚上睡觉注意盖好薄被，避免夜间受寒。传统入秋，不妨行“秋”事一、秋运动，微汗养精神俗话说：“春生夏长，秋收冬藏。”动则生阳，静则敛神，秋日锻炼，宜“缓”，不宜“猛”，适度运动，不仅提升免疫力，更能防止“秋乏”、“秋困”。以舒缓、调气为主，推荐散步、太极、八段锦等，让身体微微出汗即可。而最好的运动时间，是早晨七点到九点，阳气初升；或者傍晚五点，阳退而阴未盛。

二、秋吃二食，传统有讲究1.吃蜜不吃姜：蜂蜜民间讲：“早上三片姜，赛过喝参汤。”但立秋之后，这句谚语要变了。姜性辛温，夏季驱寒有功，秋季却易上火动热。入秋后，气候干燥，宜养阴润燥，应“吃蜜不吃姜”。蜂蜜滋润，可安神润肺，每日清晨一杯温水加蜜，是最柔和的养肺良方。

2.吃果不吃瓜：秋桃立秋之后，还要谨记“秋瓜坏肚”。很多时候，西瓜或是香瓜，最好不要随意乱吃，小心损伤脾胃阳气。

而桃子，是时令水果，水分充盈，果肉鲜嫩香甜。

性温，既能清热，又有温补的作用，特别适合体质偏虚或脾胃较弱的人群。而立秋吃桃，也是传统习俗之一。人们相信，在立秋当天吃下一个桃子，并将桃核保存起来，等到除夕时烧尽，可以祈愿平安。三、秋按三处，气血更通畅

1.列缺穴：润肺祛燥前臂靠拇指一侧，距手腕横纹约1.5寸。按摩方式：用一侧大拇指的指腹轻压列缺穴，进行圆周揉按，3分钟左右，以局部有轻微酸胀感为宜，两手交替。按摩作用：此穴有助于宣畅肺气、疏通经络、利尿排湿。

2.四缝穴：养心健脾位于食指、中指、无名指和小指掌面，第1与第2关节之间的横纹正中点。按摩方式：建议用大拇指的指甲轻轻掐按每个穴位，反复刺激10至20次。按摩作用：四缝穴擅长健脾消积，对轻度食滞、食欲不振等现象，有一定的调节作用。

3.涌泉穴：滋阴降火脚心最凹处即是，第2、3脚趾缝延长线与脚跟连线的前1/3处。按摩方式：掌心覆盖涌泉穴，顺时针或来回搓动，每次搓80下左右，至脚心温热为宜，再换脚操作。按摩作用：刺激涌泉穴可促进肾水上升、降低虚火，对于缓解烦热、安神助眠和滋养肾气均有积极作用。

▽“风吹一片叶，万物已惊秋。”

立秋，是告别盛夏的告别信号，也是生活节奏慢下来的温柔提醒。

春种、夏长、秋收、冬藏，万物皆有时，人亦应顺势而为。养好脾胃，护好肺气，稳住心神，调整作息，方能不负秋光、不负健康。今日立秋，这篇“四字诀”，把这份顺时养生的规矩记在心里。愿顺时而养，岁岁安康！

像蝉叫似的耳鸣、听力下降！不在于填，而在于动，4个动作唤醒肾阳

《黄帝内经》讲："肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣”。

许多朋友于夜深人静时相聚，感觉耳朵里似有只知了不停鸣叫，要不就总觉耳朵像蒙了东西，听不清他人说话，很多人一听到耳鸣便称“肾有虚得大补”！然而传统养 生中，仅补养肾精未必有成效，关键在于要激发身体里的肾阳，使精气能通畅地到达耳窍。

一、为什么“填”不如“动”？

肾阳为身体之根基，向全身输送温暖，若肾阳不足，即便备有熟地、山茱萸等诸多补品，亦似备柴未点火，屋内仍寒，此时耳会嗡嗡作响、听力不清，实乃肾阳无法将精气输送至耳，耳失滋养所致。

要是胡乱地补充营养，反倒很容易把身体里面的气的通道给堵住，就拿那些阴液缺少的人来说，像舌头红、舌苔很少还有裂纹的这类人，如果只是一个劲地给身体补充油腻的、有滋补作用的食物，却不把阳气调动起来，那就跟往潮湿的地方倒污泥差不多，水更没办法流出去了，耳鸣的状况也会变得更厉害。

二、四个动作唤醒肾阳

动作1：守住肾气源头——静待太溪穴拇指按太溪穴，闭眼凝神，仔细体会指下动静，若觉穴位发温或微跳，说明肾气开始苏醒了，通肾气达耳，太溪是肾经根本，静守此处能引阳气归位。

动作2：捋顺肾经通路——推揉升气法从脚底涌泉那里开始，沿着内踝往上推，推到膝盖下面，手法就像理棉线一样，轻轻慢慢一直推，推按时若觉阻滞松开，局部慢慢暖起来，便是肾气通了。

动作3：引火回根——导引督脉法手心贴后腰命门穴，顺脊柱向上推至头顶百会，再缓缓将热气引回腰间，若觉热流沿脊背上行，说明浮散阳气正在归位，督脉统领全身阳气，此法助阳气与肾水交融，调节上热下寒的耳鸣头晕。

动作4：固守精气——束带聚气法把手掌贴在腰带脉穴上，朝着肚脐的方向轻轻推，就像收拢又松开衣带那样，腰腹渐暖，说明耗散的气收住了。

三、这些情况提醒该调肾阳了！

腰腿发冷，是因为肾阳不够，没法好好温暖滋养骨骼，到了傍晚，或者干完活儿之后，这种发冷的感觉会更突出。

舌头尖红少舌苔，肾阴亏损压不住虚火，常常伴有睡觉不踏实、心里烦闷燥热。

天冷耳鸣更严重了，寒气让经脉收缩，肾阳没法推动气血，耳朵就更缺血滋养了。

四、每日养肾三件事清晨起来，按揉悬钟穴，让髓气升上去滋养头部跟耳朵。

要格外留意腰腹以及脚踝的保暖，就跟守护着正在燃烧的炭火似的；睡觉之前用温度适中的水去泡泡脚，泡到后背稍微出点汗。

减少损耗就是补益身体，少熬夜、少慌张担心损伤肾脏，可以练八 段 锦里的“两手攀足”来巩固腰肾。

阳气需着重调养，非强硬进补，那恼人的蝉鸣与听力含糊，多是肾阳“未苏醒”，并非真干涸，经导引、点按及静心内守，唤醒肾阳萌发之力，使精气自然流转，耳朵自能康复清亮。

丝瓜烙煮水加蜜饮用是一种结合了食材营养与天然甜味的传统饮品，其潜在益处可从中医理论和现代营养学角度综合分析，具体如下：

一、核心功效与作用

1. 清热润燥，缓解秋燥不适

丝瓜性凉，归肺、胃经，具有清热化痰、凉血解毒的功效。秋季干燥时，煮水饮用可缓解口干舌燥、咽喉干痒、皮肤皲裂等症状，尤其适合易上火或生活在干燥环境的人群。

2. 润肠通便，改善消化功能

丝瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；蜂蜜中的果糖和有机酸可刺激胃酸分泌，软化粪便。两者结合可缓解便秘，尤其对轻度便秘或饮食油腻后肠道不适有辅助作用。

3. 增强免疫力，辅助预防感冒

丝瓜含维生素C、B族维生素及矿物质（如钾、镁），蜂蜜含抗氧化物质（如酚类化合物）。协同作用可提升机体抵抗力，对换季时易发的感冒、咳嗽有一定预防效果。

4. 美容养颜，延缓皮肤衰老

丝瓜中的黏液蛋白和维生素C能促进胶原蛋白合成，抑制黑色素沉积；蜂蜜的抗氧化性可减少自由基损伤。长期饮用可能改善皮肤暗沉、干燥，辅助淡化色斑。

5. 舒缓咽喉，辅助止咳化痰

丝瓜络（老丝瓜的纤维管束）煮水后，其天然黏液可形成保护膜，缓解咽喉刺激；蜂蜜的润喉作用能减轻咳嗽频率，适合轻症咽喉炎或用嗓过度者。

二、适用人群与禁忌

• 适宜人群：

• 秋季干燥易上火者

• 轻度便秘或消化不良者

• 咽喉不适、需润喉者

• 追求天然美容养颜者

• 禁忌与注意事项：

• 体质虚寒者慎用：丝瓜性凉，脾胃虚寒（如易腹泻、畏寒）者可能加重症状，建议搭配姜片或减少用量。

• 糖尿病患者慎加蜜：蜂蜜含糖量高，需控制血糖者应省略或改用代糖。

• 过敏风险：对丝瓜或蜂蜜过敏者禁用。

• 避免高温破坏营养：蜂蜜不宜沸水冲泡（建议水温≤60℃），以免破坏活性酶。

三、科学饮用建议

1. 制作方法：

• 取新鲜丝瓜1根（或干丝瓜络10g），切片后加500ml水煮沸，转小火煮15分钟。

• 滤出汤汁，待温度降至60℃以下后加入1-2勺蜂蜜调味。

2. 饮用频率：

• 日常保健：每周2-3次，每次1杯（约200ml）。

• 辅助治疗：遵医嘱调整，如缓解便秘可每日1次，但连续饮用不超过1周。

3. 搭配建议：

• 体质偏热者：可加少量菊花或金银花增强清热效果。

• 体质偏寒者：加2片生姜或1颗红枣平衡寒性。

四、现代研究支持

• 丝瓜提取物中的皂苷类成分具有抗炎作用，可能缓解呼吸道炎。

• 蜂蜜的抗菌性（如过氧化氢、甲基乙二醛）对轻度咽喉感染有辅助效果）

• 膳食纤维与果糖的协同作用可显著改善肠道菌群平衡（《Nutrients》, 2019）。

总结

丝瓜烙煮水加蜜是一种温和的天然饮品，适合秋季养生或日常保健，但需根据体质调整用法。若症状持续或加重，仍需及时就医，避免延误病情。

鲜车前草与黄芪煮水饮用，具有利尿通淋、补气固表、增强免疫力、辅助调节代谢及抗炎的综合作用，但需根据体质和健康状况合理使用。以下为具体分析：

一、核心作用解析

1. 利尿通淋，改善水肿

鲜车前草性寒，归肝、肾、膀胱经，含车前子苷等成分，能促进尿液排出，缓解湿热下注导致的小便不利、水肿或泌尿系统感染（如尿频、尿急）。黄芪性微温，补气升阳，可增强脾胃运化功能，辅助利水消肿。两者合用，车前草的清热利尿作用与黄芪的补气固表作用相辅相成，尤其适合湿热体质兼气虚者（如长期疲劳伴小便短赤）。

2. 补气固表，提升免疫力

黄芪含黄芪多糖、皂苷等成分，能激活巨噬细胞功能，增强免疫细胞活性，改善气虚引起的自汗、易感冒等症状。车前草的清热解毒作用可辅助降低体内炎症水平，与黄芪协同增强机体抗病能力，适合免疫力低下或术后体虚者。

3. 辅助调节代谢，保护心血管

黄芪中的胆碱和甜菜碱可促进钠钾代谢，缓解心源性或肾性水肿；其总黄酮能扩张冠状动脉，减少心肌缺血损伤。车前草的膳食纤维可促进肠道蠕动，调节血脂，辅助预防心脑血管疾病。两者合用可能通过抗炎和调节免疫的机制，进一步保护心血管健康。

4. 抗炎与抗菌，辅助缓解呼吸道症状

车前草含桃叶珊瑚苷等抗菌成分，对大肠杆菌等泌尿系统致病菌有抑制作用，同时能稀释呼吸道分泌物，改善痰热壅肺引起的咳嗽气喘。黄芪的补气作用可增强呼吸道黏膜修复能力，两者合用对急慢性支气管炎、肺热咳嗽等呼吸系统疾病有辅助治疗作用。

二、适用人群与禁忌

• 适宜人群：

• 湿热体质兼气虚者（如长期疲劳、小便短赤）。

• 免疫力低下、易感冒者。

• 轻度水肿或泌尿系统感染者。

• 术后体虚需要补气者。

• 禁忌与注意事项：

• 阳虚怕冷或脾胃虚寒者：车前草性寒，长期饮用可能加重畏寒、腹泻等症状，建议搭配生姜或大枣平衡寒性。

• 孕妇及低血压患者：车前草可能刺激子宫收缩，低血压者饮用后可能加重头晕，需慎用。

• 肾功能不全者：车前草的利尿作用可能增加肾脏负担，禁用。

• 过敏体质者：对车前草或黄芪过敏者可能引发皮疹、呼吸困难，需避免使用。

• 服药期间：避免与免疫抑制剂、利尿剂或强心苷类药物同服，可能影响药效或加重副作用。

三、科学饮用建议

1. 制作方法：

• 取鲜车前草30克（或干品10克）、黄芪10-15克，加500ml水煮沸后转小火煮15分钟，滤出汤汁饮用。

• 每日1次，连续饮用不超过2周，避免长期大量服用。

2. 搭配建议：

• 阳虚体质者：加2片生姜或1颗红枣。

• 痰热咳嗽者：可配伍枇杷叶、杏仁。

• 皮肤感染者：鲜车前草捣烂外敷，内服可增强抗菌效果。

3. 监测反应：

• 饮用后若出现腹泻、头晕或皮疹，应立即停用。

• 高血压患者需监测血压变化，黄芪可能升压，需控制用量。

四、现代研究支持

• 车前草中的多糖和黄酮类成分与黄芪的皂苷类物质协同作用，可能增强抗炎和调节免疫的效果。

• 黄芪甲苷能改善胰岛素抵抗，辅助控制2型糖尿病患者的餐后血糖，但不可替代降糖药。

• 车前草的尿囊素成分能刺激上皮细胞增生，煎剂湿敷可加速浅表创伤。

核桃与丝瓜络（丝瓜的干燥成熟果络）煮水饮用，结合中医理论与现代研究，具有通经活络、活血祛瘀、润肠通便、消肿止痛、改善睡眠及美容养颜等多重功效，尤其适合经络阻滞、气血瘀滞、肺燥咳嗽及便秘人群，但需根据体质调整用量，避免禁忌。以下为具体分析：

一、核心功效与作用机制

1. 通经活络，缓解疼痛

丝瓜络性平，归肺、胃、肝经，含木聚糖、甘露聚糖等成分，能疏通经络，缓解肢体拘挛、跌打损伤及风湿痹痛。核桃壳性温，可温通经脉，二者协同增强通经活络效果，尤其适合颈椎病、肩周炎、风湿性关节炎缓解期患者。中医认为“不通则痛”，此组合通过促进气血运行，减轻因气血瘀滞导致的疼痛、肿胀。

2. 活血祛瘀，调理气血

核桃仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能促进血液循环，排出瘀血；丝瓜络的活血作用与之相辅相成，可缓解痛经、产后恶露不净及胸胁胀痛。现代研究显示，核桃中的亚油酸、亚麻酸能降低血液黏稠度，改善微循环，而丝瓜络的水煎剂对化学刺激引发的疼痛有镇痛作用。

3. 润肠通便，改善便秘

丝瓜络的膳食纤维可增加肠道蠕动，核桃中的脂肪能润滑肠道，二者协同作用，对老年性便秘或产后肠蠕动减弱者效果显著。核桃仁煮水后形成的乳化液，能软化粪便，促进排便，但腹泻患者需慎用。

4. 清热解毒，润肺止咳

丝瓜络性凉，能清热解毒，改善咽喉肿痛、咳嗽等症状；核桃中的维生素E和不饱和脂肪酸可减轻呼吸道炎症反应。二者搭配，对肺燥咳嗽（痰少难咳、咽干）人群有清热化痰、润肺止咳的功效，尤其适合干燥季节或感冒后期余痰未清者。

5. 改善睡眠，安神助眠

核桃中的色氨酸可转化为血清素，有助于调节睡眠节律；丝瓜络的安神作用能缓解神经衰弱或压力导致的入睡困难。睡前1小时饮用100-200毫升核桃丝瓜络水，可帮助放松身心，提高睡眠质量。

6. 美容养颜，延缓衰老

核桃中的维生素E和不饱和脂肪酸能对抗自由基，防止皮肤氧化损伤，保持皮肤弹性和光泽；丝瓜络含有的皂苷类物质可调节皮脂分泌，减少油脂分泌过多导致的痤疮。二者结合，具有美白肌肤、紧致皮肤的效果。

二、适用人群与禁忌

• 适宜人群：

• 经络阻滞型关节疼痛者（如颈椎病、肩周炎、风湿性关节炎缓解期）。

• 气血瘀滞者（如痛经、产后恶露不净、胸胁胀痛）。

• 肺燥咳嗽者（痰少难咳、咽干）。

• 肠燥便秘者（大便干结、排便困难）。

• 睡眠质量差者（神经衰弱、压力导致的入睡困难）。

• 禁忌与注意事项：

• 腹泻便溏者：丝瓜络的通络作用和核桃的润肠作用可能加重腹泻，需避免饮用。

• 阴虚火旺者：核桃性温，过量饮用可能生热上火，表现为口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉干痛等。

• 痰湿体质者：核桃油脂含量高，可能助湿生痰，导致痰液增多、咳嗽反复。

• 孕妇：丝瓜络有通络活血功效，孕早期或体质敏感者饮用可能刺激子宫，增加流产风险；孕中晚期需在中医师指导下谨慎使用。

• 婴幼儿：核桃油脂含量高，婴幼儿胃肠功能较弱，饮用后易引起消化不良、腹胀；丝瓜络纤维粗，可能难以消化。

• 过敏者：对丝瓜、核桃过敏者可能出现皮疹、瘙痒、喉头水肿等，需立即停用并就医。

三、科学饮用建议

1. 制作方法：

• 取丝瓜络10-15克（干品）、核桃2-3颗（去壳，保留分心木），加水500毫升，煮沸后小火煮20-30分钟，取汁分1-2次饮用。

• 可根据个人口味加入少量蜂蜜或冰糖调味，但避免加入红糖、桂圆等温补食材，以免加重燥热。

2. 用量与疗程：

• 一般连续饮用3-7天，症状缓解后停用；调理体质需在中医师指导下进行，最长不超过2周。

• 核桃每日用量不超过50克，避免长期过量饮用导致血脂升高。

3. 搭配建议：

• 咳嗽痰多者：加陈皮5克、茯苓10克增强化痰健脾功效。

• 关节疼痛较重者：加桑枝10克、羌活6克增强祛风除湿效果。

• 睡眠质量差者：睡前1小时饮用，可搭配少量酸枣仁。

四、现代研究支持

• 核桃中的不饱和脂肪酸能降低低密度脂蛋白胆固醇，有助于预防心血管疾病（《美国临床营养学杂志》。

• 丝瓜络的水煎剂对化学刺激引发的疼痛有显著镇痛作用，其抗炎成分可缓解关节炎症状（《植物医学》。

• 核桃中的褪黑素前体物质能调节睡眠节律，改善入睡困难（《营养神经科学》。

松针和大米炒熟后冲水喝，结合了松针与炒米的特性，具有多方面的作用，但这些作用大多尚未得到现代医学的充分验证，以下为你详细介绍：

抗氧化与延缓衰老

松针中含有黄酮类化合物（如槲皮素）、多酚类物质、维生素C以及挥发油（如α - 蒎烯）等成分，这些成分具有较强的抗氧化能力，可以帮助清除体内自由基，减少自由基对细胞的损伤，减缓细胞氧化衰老的过程，长期适量饮用可能对延缓皮肤衰老有一定帮助。例如，其含有的黄酮类化合物能有效抑制自由基的产生，从而保护细胞免受氧化应激的损害。

调节血压与血脂

松针中的黄酮类物质和萜烯类物质，可能有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，促进钠的排出，降低血液黏稠度，扩张血管，减少血流阻力，进而辅助调节血压和血脂。对于高血压、高血脂患者来说，这种饮品可在一定程度上起到辅助调理的作用，但不能替代药物治疗。例如，松针中的黄酮类成分能够降低血液中的胆固醇和甘油三酯，而丰富的钾、钙、铁等成分可以促进钠的排出，起到降低血压的作用。

增强免疫力

松针富含维生素B、C、K及多种矿物质，其中维生素C含量可达橙汁的4 - 5倍，能促进胶原生成，有助于身体组织的修复和再生。松针中的多糖类物质也可以增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力。对于免疫力较弱、容易生病的人群有一定的益处。

健脾和胃、促进消化

大米炒黄后，部分淀粉会转化为糊精，更易消化。而且炒米表面微焦的物质可能吸附肠道多余水分，起到健脾养胃的作用，适合食欲不振、腹胀或有轻度腹泻的人群。同时，炒大米富含膳食纤维，泡水喝可促进肠道蠕动，加快食物的消化和吸收。

辅助抗炎与缓解不适

松针提取物中的挥发油成分显示出一定的抗菌抗炎活性，对于轻度咽喉不适或口腔炎症可能起到缓解效果。传统医学认为，松针还具有祛风活血、安神的功效，可用于改善关节酸痛、疲劳或睡眠问题。

生津止渴与补充营养

炒大米泡水喝能刺激口腔黏膜分泌消化液，起到生津止渴的作用，可缓解口干、口渴等症状。此外，炒大米含有蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，与松针搭配冲水喝能为身体补充一定的营养和能量。

“大蒜配冰糖蒸着喝水”在民间常被用于缓解一些身体不适，下面为你介绍可能存在的作用及其原理：

对呼吸系统的作用

• 止咳化痰：大蒜中含有的大蒜素具有一定的抗菌消炎作用，能够帮助减轻呼吸道炎症，抑制细菌和病毒的生长繁殖，减少痰液的产生。冰糖有润肺止咳的功效，它可以滋润呼吸道黏膜，缓解咳嗽症状。二者搭配，对于因感冒、支气管炎等引起的咳嗽、咳痰有一定的缓解作用。

• 缓解哮喘：大蒜的抗炎特性有助于减轻气道的炎症反应，舒张支气管平滑肌，从而在一定程度上缓解哮喘症状。冰糖则可以舒缓喉咙的不适感，减少哮喘发作时的刺激性咳嗽。

对消化系统的作用

• 改善消化功能：大蒜能够刺激胃液分泌，增强胃肠蠕动，有助于食物的消化和吸收。冰糖可以调节口味，减少大蒜对胃肠道的刺激，二者结合对于消化不良、食欲不振等问题可能有一定的改善作用。

• 抗菌护肠：大蒜的抗菌作用可以抑制肠道内有害菌的生长，维持肠道菌群的平衡，预防和缓解肠道感染，对肠道健康有益。

增强免疫力

大蒜富含多种维生素（如维生素C、维生素B6等）、矿物质（如硒等）和生物活性成分，这些物质可以刺激和调节免疫系统，增强免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。冰糖能为身体提供能量，有助于维持身体正常的生理功能，与大蒜协同作用，帮助身体更好地抵御外界病原体的入侵。

不过，“大蒜配冰糖蒸着喝水”只是一种食疗方法，不能替代药物治疗。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。

鸡蛋壳炒熟后捣成粉冲水喝，在传统养生观念和一些民间经验里被认为有一定益处，但需明确的是，目前并没有大规模科学实验充分证实其全面功效，且需谨慎对待，以下是一些被提及的潜在益处：

补钙

• 原理：鸡蛋壳的主要成分是碳酸钙，含量大约在90% - 95%左右，同时还含有少量的碳酸镁、磷酸钙等矿物质。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，对于维持骨骼健康、预防骨质疏松症有着关键作用。炒熟捣碎成粉后冲水喝，在一定程度上可以为人体补充钙元素。

• 适用情况：对于一些轻度缺钙的人群，如中老年人随着年龄增长钙流失加快，或者儿童在生长发育期对钙的需求量较大，适量食用鸡蛋壳粉可能有助于满足身体对钙的部分需求。

中和胃酸

• 原理：碳酸钙具有一定的碱性，当胃酸分泌过多时，可能会引起胃部不适，如胃痛、胃灼热等症状。鸡蛋壳粉进入胃部后，其中的碳酸钙可以与胃酸（主要成分是盐酸）发生中和反应，生成氯化钙、水和二氧化碳，从而降低胃酸的酸度，缓解胃酸过多带来的不适。

• 适用情况：对于偶尔出现胃酸过多、胃部轻微不适的人群，在医生指导下适量使用鸡蛋壳粉可能有一定的辅助缓解作用。

促进伤口愈合（外用相关，内服有一定间接作用）

• 原理：鸡蛋壳中含有一些微量元素，如锌、铜等，这些元素对于伤口的愈合有一定的促进作用。虽然内服鸡蛋壳粉直接作用于伤口的可能性较小，但补充这些微量元素可能有助于提高身体的整体修复能力，从侧面辅助伤口愈合。

• 适用情况：如果身体有小的伤口或皮肤破损，在保证鸡蛋壳粉卫生安全的情况下，适量内服可能对身体恢复有一定积极影响。不过，外用鸡蛋壳粉处理伤口时需严格消毒和谨慎操作，避免感染。

需要注意的问题

• 卫生安全：鸡蛋壳表面可能附着有细菌、病毒等病原体，如沙门氏菌等。如果处理不当，食用后可能会引起胃肠道感染，导致腹痛、腹泻、呕吐等症状。因此，在使用鸡蛋壳粉前，一定要将鸡蛋壳彻底清洗干净，并进行高温炒制杀菌。

• 剂量控制：过量食用鸡蛋壳粉可能会导致体内钙摄入过多，引发高钙血症，出现便秘、恶心、呕吐、头痛等症状，还可能增加泌尿系统结石的风险。同时，由于鸡蛋壳粉质地较粗糙，大量食用可能会刺激胃肠道黏膜，引起胃肠道不适。

• 个体差异：不同人的身体状况和对鸡蛋壳粉的耐受性不同。有些人可能对鸡蛋壳中的某些成分过敏，食用后会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等。因此，在首次食用鸡蛋壳粉前，建议先少量尝试，观察身体反应。

气郁长结节？3 个 “散结穴” 每天按 5 分钟，疏肝宣肺、化瘀消块，坚持就见效！

中医常说 “气为血之帅”，肝气郁结、肺气不畅，气血就像淤堵的河流，时间久了必然凝结成 “小疙瘩”。

“解郁散结强援”，三个穴位搭配，从宣肺、疏肝、化瘀多维度调理，帮身体打通气血瘀滞。

第一个：云门穴 —— 肺经 “化痰散结开关。定位：锁骨外侧缘下方，肩膀和胸部连接处，举臂时会出现一个明显的三角形小凹陷，用手摸上去有轻微酸胀感，就是它了（通俗说：锁骨靠肩膀那端，往下滑 1-2 厘米的凹陷处）。

按揉方法：用大拇指指腹按压，力度以酸胀感渗透到胸部为宜，不要用蛮力，每侧按揉 3-5 分钟，每天早晚各 1 次。按的时候能明显感觉到胸口的憋闷感在慢慢散开，坚持 1 周就能感受到呼吸更顺畅。

第二个：章门穴 —— 肝经 “疏肝健脾王牌”

肝气郁结是结节的 “根源”，很多人不仅有结节，还伴随情绪暴躁、腹胀、消化不良，这都是肝气影响了脾胃运化。章门穴作为肝经的 “募穴”，能直接疏通肝气、健脾祛湿，从源头化解瘀滞。

章门穴 “能疏肝理气、散结消癥”，对于肝气郁结引起的甲状腺结节、乳腺结节尤为对症，还能缓解经期乳房胀痛。

定位：肘部自然下垂，肘尖对应的侧腹部位置，就是章门穴（具体在第 11 肋游离端的下方，按压时能摸到肋骨边缘的凹陷，胖一点的朋友可以稍微用力按，找到酸胀点即可）。

按揉方法：用大拇指或小鱼际顺时针揉按，酸胀感是正常的，说明气血在疏通，每侧 3-5 分钟，搭配深呼吸，能更快缓解胸胁胀痛。

第三个：太冲穴 —— 肝经 “化瘀解郁强援”

太冲穴，是肝经的 “原穴”，被称为 “人体的天然解压阀”。如果说章门穴是 “疏肝健脾”，太冲穴就是 “强化解郁、化瘀通络”，尤其适合那些爱生闷气、情绪暴躁，或结节伴随失眠、头痛。

太冲穴 “主诸疝、呕逆、胸胁胀痛，能疏肝气、通经络”，它能直接作用于肝经瘀滞的核心，不仅能辅助消散结节，还能改善生气后出现的头晕、口苦、情绪低落等问题。

定位：脚背上，第一、二脚趾缝向上约 1.5 厘米处，按压时能摸到一个明显的凹陷，用力按会有酸胀感放射到脚踝。

按揉方法：用食指和中指的指腹，从脚趾向脚踝方向推按，力度由轻到重，每侧按揉 5 分钟，每天 1-2 次，按完会明显觉得心情舒畅。

※三个穴位搭配：散结逻辑。

云门穴负责 “宣肺化痰”，解决结节形成的 “痰湿基础”；章门穴主打 “疏肝健脾”，从根源化解肝气郁结；太冲穴专攻 “强化解郁、化瘀通络”，打通气血瘀滞的关键节点。三者搭配，每天10-15 分钟，相当于给身体做一次 “气血疏通”，坚持 1-2 个月，不仅结节可能缩小，连睡眠、情绪都会明显改善。

身体的结节，其实是情绪和生活习惯的 “晴雨表”。与其焦虑担心，不如每天花十几分钟按揉这三个穴位，搭配健康的生活方式，从内到外疏通气血。

肝胆瘀滞信号：情绪差：爱生气、易烦躁，要么憋闷不语，要么一点就炸；身体堵：口苦口臭、胸闷胁胀，经期小腹痛、乳房胀痛，甚至手脚冰凉；难言之隐：妇科白带异常、瘙痒，男科尿频尿急、睾丸坠胀，反复调理却没效果……

蠡沟穴：肝经 “排毒开关”，专解瘀滞 + 难言之隐：归经：足厥阴肝经（肝经的 “络穴”，相当于气血 “中转站”）；定位：内踝尖往上 5 寸（约 6 横指），小腿内侧胫骨的中央（找不到？记住 “脚踝往上 6 指，贴骨头中间按”，有酸胀感就是找对了）。

功效：疏肝理气、清利湿热、通络止痛 —— 既能排肝胆瘀滞，又能直击生殖系统的 “湿热问题”，堪称 “一站式解决穴”！

妇科：白带增多、异味、外阴瘙痒，月经不调、痛经、乳腺增生；男科：前列腺炎、尿频尿急、睾丸隐痛；其他：阴囊潮湿、外阴湿疹、肛周瘙痒（这些 “不好意思说” 的问题，刮它都能缓解）。

超简单！蠡沟穴刮痧法（在家就能做）：不用复杂工具，5 分钟就能操作，重点在 “轻柔疏通”，而非蛮力刮痧：

身体的瘀滞，藏小穴位里。蠡沟穴就像肝经的 “排毒阀”，每天花 5 分钟刮一刮，不仅能排净肝胆瘀滞，还能悄悄解决那些 “不好意思说” 的困扰～

蒸西红柿保留了西红柿的大部分营养，且部分营养更易被人体吸收，具有多种益处，以下为你详细介绍：

主要营养成分

• 维生素：

• 维生素C：每100克西红柿约含14毫克维生素C，可满足成人每日约15%的需求。维生素C能增强免疫力、促进胶原蛋白合成以维持皮肤弹性、辅助铁吸收。蒸制虽可能导致部分维生素C流失，但控制好时间可减少损失，且维生素C依然能发挥其功效。

• 维生素A：西红柿中以胡萝卜素的形式存在维生素A原，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对视力健康、皮肤黏膜修复有重要作用。

• B族维生素：如叶酸（维生素B9），参与细胞代谢，对孕妇尤为重要。

• 矿物质：

• 钾：每100克西红柿含约237毫克钾，能调节体内电解质平衡，辅助控制血压，减轻水肿。蒸制过程中钾元素基本不受影响，营养更集中。

• 其他：还含有磷、铁、钙等矿物质，对于维持心脏健康、骨骼强度和能量代谢至关重要。

• 抗氧化剂：番茄红素是西红柿中重要的抗氧化剂，蒸制加热破坏了细胞壁，使番茄红素更易释放出来，搭配少量油脂（如橄榄油）食用，其吸收率会更高。它具有强大的抗氧化能力，远超维生素C和维生素E，可清除自由基，减缓细胞氧化衰老。

• 膳食纤维：每100克西红柿含约1.2克膳食纤维，蒸制后依然保留。它有助于促进肠道蠕动，调节血糖和胆固醇，还能增加饱腹感，控制食欲。

• 有机酸：含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，蒸制后这些成分得以保留，能促进胃酸分泌，帮助分解食物，增进食欲。

健康益处

• 抗氧化、延缓衰老：番茄红素和维生素C等抗氧化物质协同作用，能有效清除体内自由基，保护细胞不受损害，让脱氧核糖核酸及基因保持完整，起到抗衰老、美容养颜的作用，长期食用可使皮肤保持年轻态。

• 保护心血管：长期摄入番茄红素可能降低血脂异常和动脉硬化的风险，钾元素能辅助控制血压，共同对心脏健康有益，降低心脏病风险。

• 促进消化：苹果酸、柠檬酸促进胃液分泌，增加胃酸浓度，膳食纤维让肠道蠕动起来，可缓解便秘和消化不良，对肠胃起到温和的调节作用。

• 辅助防癌：番茄红素可能与降低前列腺癌、乳腺癌、肺癌等某些癌症的风险相关，但需结合均衡的饮食。

• 调节代谢、控制体重：番茄红素可调节脂肪代谢，维生素C参与脂肪分解，膳食纤维增加饱腹感，有助于控制食欲，对于想要控制体重的人是不错的选择。

儿童咳嗽（不发烧、肺听诊无杂音）的穴位按摩建议

一、适用穴位及操作方法

结合中医理论及儿童生理特点，以下穴位按摩可帮助缓解咳嗽症状：

1. 清肺经

位置：无名指末节螺纹面。

操作：用拇指指腹从指根向指尖方向直推100-300次，力度轻柔，避免损伤皮肤。

作用：宣肺清热，适用于咳嗽伴咽喉不适、痰少或痰黄黏稠的情况。

2. 按揉膻中穴

位置：两乳头连线中点，胸骨正中线上。

操作：用拇指或中指顺时针按揉200-300次，或掌根揉按3-5分钟，力度以皮肤微红为度。

作用：宽胸理气、止咳平喘，适合咳嗽伴胸闷、痰多的情况。

3. 揉天突穴

位置：胸骨上窝中央凹陷处。

操作：用拇指或中指轻揉200-300次，避免压迫气管，若儿童出现抗拒应立即停止。作用：缓解刺激性干咳、咽喉异物感，对感冒或上呼吸道感染引起的咳嗽有效。

4. 分推肩胛骨

位置：背部肩胛骨内侧缘。

操作：双手拇指从肩胛骨内侧最高点向下分推100-300次，力度适中。

作用：化痰止咳，尤其适用于咳嗽痰多难咯的情况。

5. 按揉肺俞穴

位置：第三胸椎棘突下旁开1.5寸（约两横指）。

操作：用拇指指腹按揉2-3分钟，每日1-2次，可配合拍背排痰。

作用：宣肺解表，适用于风寒或风热引起的咳嗽。

6.大椎穴，位于第七颈椎棘突下凹陷处，是多条阳经和督脉的交会处。按摩大椎穴可促进经络气血运行，调节和平衡身体机能，增强全身免疫力。

二、注意事项

1. 按摩禁忌：皮肤破损、出血倾向或脊柱异常时禁用；若按摩后咳嗽加重或出现喘息、呼吸急促，需立即停止并就医。

2. 配合护理：保持室内空气湿润（湿度50%-60%），让孩子多喝温水，避免冷空气、烟尘刺激；按摩前可涂抹婴儿润肤油减少摩擦。

3. 及时就医：若咳嗽持续超过4周、伴有痰中带血、夜间加重或影响睡眠，需排查咳嗽变异性哮喘、上气道咳嗽综合征等病因。

三、病因提示

儿童不发烧、无肺部杂音的咳嗽，常见于呼吸道感染后咳嗽、上气道咳嗽综合征（如鼻炎、鼻窦炎分泌物倒流）或过敏刺激等，建议结合孩子年龄及伴随症状（如鼻塞、流涕、揉鼻子等）进一步判断，必要时通过医生明确病因后再对症处理。

如症状持续不缓解或出现加重，请及时就医。

了解了穴位按摩的方法，这对缓解孩子的咳嗽确实有帮助。不过，为了更好地评估孩子的状况，我还需要一些额外的信息。请问孩子咳嗽持续了多久？咳嗽有没有特定的时间规律，比如晚上或者运动后更为明显？另外，孩子是否有其他伴随症状，如流鼻涕、打喷嚏或是眼睛痒？

小儿推拿中的运八卦手法

运八卦是小儿推拿中极具特色且应用广泛的手法之一，通过对手掌特定区域的环形推动，调节脏腑功能、平衡气血运行，尤其擅长调理脾胃、呼吸系统及情志相关问题。以下从定位、操作、功效及临床应用等方面详细阐述：

一、定位与穴位构成

内八卦穴位于小儿手掌面，以掌心（内劳宫穴）为圆心，以掌心至中指根横纹约2/3处为半径画圆，八卦穴即分布在此圆周上。该圆周按八卦方位划分为八个区域，分别对应自然界的八种元素及人体脏腑：

• 乾宫（天）：对应肺，主呼吸系统；

• 坎宫（水）：对应肾，主生长发育；

• 艮宫（山）：对应胃，主消化吸收；

• 震宫（雷）：对应肝，主情志疏泄；

• 巽宫（风）：对应胆，主决断能力；

• 离宫（火）：对应心，主神志活动；

• 坤宫（地）：对应脾，主运化功能；

• 兑宫（沼泽）：对应大肠，主传导糟粕。

二、操作手法与技巧

运八卦需遵循“轻柔、均匀、渗透”的原则，具体操作如下：

1. 体位准备：患儿取坐位或仰卧位，术者立于患儿侧方，一手固定患儿四指（掌心向上），另一手实施手法。

2. 固定与辅助：用拇指按定离宫（掌心至中指根2/3处圆周上的对应点），另一手食、中二指夹持患儿拇指，防止其活动干扰操作。

3. 运法实施：

• 顺运内八卦：拇指自乾宫起，沿圆周顺时针方向运至兑宫，运100-500次。此法性偏温，可提振阳气，主治寒证（如畏寒、腹泻、痰白清稀）。

• 逆运内八卦：拇指自兑宫起，沿圆周逆时针方向运至乾宫，运100-500次。此法性偏凉，可降逆平喘，主治热证（如发热、咳嗽痰黄、腹胀便秘）。

• 特殊要求：运至离宫时，需从术者拇指背上轻滑而过，避免直接按压刺激心火，导致烦躁、失眠等。

三、功效与适应症

运八卦通过调节八卦穴对应脏腑的气机，达到“调理中焦、平衡阴阳”的目的，具体功效如下：

1. 宽胸理气：缓解胸闷、咳嗽、气喘等呼吸系统症状，尤其适用于痰阻气道、肺气不宣的患儿。

2. 行滞消食：改善腹胀、腹痛、呕吐、食欲不振等消化不良表现，促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能。

3. 安神定志：对情志失调（如惊吓、夜啼、烦躁不安）有一定调节作用，通过疏肝理气、宁心安神，帮助患儿恢复情绪稳定。

4. 调节寒热：顺运内八卦温阳散寒，逆运内八卦清热降逆，可根据体质偏颇或症状寒热性质灵活选用。

四、临床应用与配伍

运八卦常与其他手法配伍使用，以增强疗效：

1. 消化系统疾病：

• 积食化热：逆运内八卦+清胃经+推四横纹，可消积导滞、清热降逆。

• 脾胃虚寒：顺运内八卦+补脾经+摩腹，可温中散寒、健脾和胃。

2. 呼吸系统疾病：

• 咳嗽痰喘：顺运内八卦+分推膻中+揉肺俞，可宽胸理气、止咳化痰。

• 感冒发热：逆运内八卦+清天河水+退六腑，可清热解表、宣肺退热。

3. 情志相关问题：

• 惊吓夜啼：运八卦+揉小天心+掐揉五指节，可安神定志、缓解痉挛。

五、注意事项

1. 操作规范：保持室内温度适宜（26-28℃），术者双手温暖、指甲修剪圆润，避免划伤患儿皮肤。

2. 力度与频率：手法轻柔，频率以每分钟120-160次为宜，避免过度刺激。

3. 个体化调整：根据患儿体质（如寒热虚实）、年龄及症状轻重灵活调整手法方向、次数及配伍。

4. 禁忌症：皮肤破损、感染、骨折等情况下禁用；推拿后观察患儿反应，若出现皮肤发红、哭闹加剧等需暂停操作。

冬季小儿推拿以中医经络理论为基础，通过特定手法刺激体表穴位，可产生多维度健康效益，尤其适合体质娇嫩的儿童群体。其核心优势体现在以下方面：

一、增强呼吸道防御能力

冬季寒邪易侵肺系，引发感冒、咳嗽、支气管炎等疾病。推拿通过刺激肺经穴位（如肺俞穴、膻中穴）和背部督脉，可调节肺脏功能，增强卫气固表作用。临床数据显示，连续3个月规律推拿可使儿童呼吸道感染频率降低，感冒病程缩短。例如按揉肺俞穴配合横擦法，能改善肺部宣发肃降功能，稀释痰液，缓解咳嗽症状。

二、调理脾胃功能

冬季儿童活动量减少，高热量饮食易导致积食、消化不良。推拿通过刺激脾经穴位（如脾经、中脘穴）和腹部手法，可促进胃肠蠕动，增强消化液分泌。具体操作中，顺时针摩腹配合补脾经手法，对功能性消化不良的改善率较高；捏脊疗法通过刺激督脉和膀胱经，能调节自主神经对胃肠的支配，缓解肠痉挛引起的腹痛。

三、促进生长发育

冬季是儿童骨骼发育的关键期，推拿通过刺激肾经穴位（如肾经、涌泉穴）和生长相关穴位，可促进生长激素分泌。临床观察发现，规律推拿的儿童骨密度指标更优，身高增长速度更快。例如捏脊手法结合补肾经推拿，能改善骨骼发育迟缓问题，为来年春季生长高峰储备能量。

四、改善睡眠质量

冬季昼短夜长，儿童易出现入睡困难、夜醒频繁等问题。推拿通过调节自主神经功能（如开天门、捣小天心手法），可缩短入睡时间，减少夜醒次数。临床数据显示，连续2周推拿后，儿童睡眠质量评分显著提升，褪黑素分泌周期趋于规律。

五、提升整体抗病能力

冬季阳气潜藏，推拿通过温补手法（如推三关、按揉足三里）可激发阳气，改善末梢循环。节气推拿（如立冬、冬至时节）结合儿童体质特点，能最大限度调动机体潜能，形成"冬藏春生"的良性循环。例如立冬时节推拿方案中，补脾经、补肾经配合捏脊手法，可同时调理脾肺肾三脏，增强机体对气候变化的适应能力。

操作注意事项

1. 环境要求：保持室温适宜，避免推拿过程中受凉；使用天然介质（如爽身粉）减少摩擦。

2. 时间选择：餐后1小时内不宜操作，急性感染期需暂停推拿。

3. 专业指导：建议由专业医师评估体质后制定个性化方案，家长可学习基础手法辅助操作，但治疗性推拿仍需定期到医疗机构进行。

4. 综合调理：配合合理膳食（如适量食用黑米、黑芝麻等补肾食物）、适度户外活动（如晒太阳补阳气）和规律作息，可增强推拿效果。

有了颈椎病怎么办？可以揉揉手掌中的那个红点，不用求人，自己就能解决。

这个地方也叫颈消穴，颈消穴是经验穴（书上没有的穴）。按揉的方法是，把手伸开，找颈消穴，在大拇指和手腕之间找痛点用手指按揉即可，每个人反应是不一样的，关键在穴位所在区域内找痛点按揉，就能有作用，也就是哪个地方痛，就按揉哪个地方。

如果再配合揉揉承浆穴，效果会更好。承浆穴的位置，见下图，在承浆穴所在区域内找痛点按揉，就能有作用。

其中颈消穴是主穴，承浆穴是副穴，两个穴位配合使用就能达到一定的效果。另外颈消穴还解决呼吸问题，头昏脑胀或者肩不舒服了，它都有效，最有效是颈椎病。

“脾主肌肉”，捏捏手臂内侧或大腿的肉，肌肉结实并富有弹性，这就意味着脾胃功能还算良好，精力很充沛，肌肉能够得到滋养，这是比较不错的状态。软绵绵的没什么力气，一捏就变成一团，或是脾胃功能不足，功能跟不上，肌肉缺少营养，就呈现出松松垮垮的样子。

皮肤松松垮垮的状态，没多少肉，或许是因为脾胃功能较弱，使得身体滋养不足，身体拥有的养分不够，进而没办法长出结实的肌肉。

清晨调理脾胃须单举：清晨的时候，阳气开始上升，一只手往上抬起、一只手往下按压，形成一种相互牵拉的力量，能够把身体两侧的肝胆经拉伸开，传统观念认为，情绪与消化相互影响，要是肝气通顺了，就不会过多地影响脾胃，这样一升一降的动作，也能够间接地养护腹部的脾胃。

挺直身体，全身放松，左手向上举起来，掌心朝着上方，指尖朝着右前方，右手向下按，掌心朝着下方，指尖朝前，感受身体两侧的拉伸感觉，保持几秒钟，慢慢放下双臂，换成另一边，左右交替算一次，每天36次。

饭后揉肚子：饭后等候大概一个小时左右，轻轻地揉揉肚子，能够让肠胃活动一下，助力消化、除腹胀。

全身处于放松状态，将手掌整齐地叠放好，男士左手在下，女士右手在下，以肚脐为圆点，先顺时针从内往外方向画圈，按揉36圈，接着逆 时针从外往内，按揉12圈，做完之后，把手掌捂在肚脐上，感受腹部传来的温热之感。

休息时跪坐：跪坐着的时候，重量在小腿部位，正好自然激发到足三里以及阴陵泉，不仅仅能够同时调脾胃两经，还能帮助引导气血向下循环，支持消化系统。同时让人心情平稳、心神安稳。其实，居家生活也不用像待客时那样拘束，相对来说，跪坐正好是一种既自然又放松的休息姿势。

　　《外在得体，内在健康》

衣着整洁、出行方便，并非虚荣，而是让物质恰如其分地支撑起生活的从容。

而对入口之物，则需格外谨慎，保持节制。因为吃下去的每一口，都会成为身体的一部分，贪味求多，反而损耗根本。

人生最好的状态，或许正是这样一种懂得取舍的清醒：对外，可以安然享用物质带来的便利；对内，却要始终在口腹之欲上保持克制与精简。

口腹之欲，从来不是身体真正的需要：人生之场，学会倾听身体真正的需要，远比满足舌尖的短暂愉悦更重要。

饮食的节制，从来不是亏待自己，而是给身体留余地、给健康留空间。

身体舒服了，人才会感受到真正的轻盈与清醒。养生智慧：“已饥方食，未饱先止。”意思是，等真正感到饥饿时再进食，胃里刚有七八分饱就及时停筷。那些年过古稀仍步履轻盈的从容，背后都是一餐一饭的自律、日复一日的克制。

一个人若连自己的筷子都管不住，连三餐的节奏都握不稳，又谈何掌控人生？

请记住，每多一分对食欲的清醒，就少一分健康的风险。忠告：许多病，是从嘴巴里“补”进去的。“病从口入”这句老话大家都熟，但未必真的懂得深意。它不单是指不洁食物带来的疾病，更藏着一种更隐蔽的风险：过度营养与不当进补。

生活中太多人陷入“体虚就补、越补越虚”的循环，核心就是忽略了身体当下的状态，把补益变成了负担，把疾病“补”进了体内。“饮食自倍，肠胃乃伤。”过于追求“好”的饮食，从来不等于吃得健康，反而可能累及肠胃，诱发问题。

补药若不对症，便是毒药；营养若成负担，便是病因。尤其对于年老、体弱、有基础病的人群而言，代谢与调节能力本就有限，盲目进补更是风险重重。

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”身体真正需要的营养，从来都藏在最简单、最自然的食物里。食欲不佳时，一碗清粥、一份蔬菜，远比一盅补汤更贴心养胃；身体发出疲惫信号时，适当休息搭配清淡饮食，比任何名贵药材都更滋养身心。

有书记载：人体约由60兆个细胞构成，平均每半年会整体更新一次。也就是说，此刻支撑你思考的大脑、传递感觉的神经、承担重量的骨骼，本质上都是由半年前你吃下去的食物转化而成。每日三餐的选择，都在默默塑造着半年后的自己。

食物从来都有两面性，吃对了，它是滋养身体的能量，吃错了，它便成为健康的负债。真正的善待身体，是从下一餐开始，不追求昂贵与丰盛，而是注重恰当与平衡。

放进碗里的每一口食物，身体都会记得；在饮食上的节制与清醒，都是在为人生积攒底气。别让“好心进补”变成“健康陷阱”，慎食不贪多、知度不盲从，才是对身体最实在的补益。

以“简”养身，是最低成本的惜命：所谓以“简”养身，说到底是一种生活的自觉：知道什么是真正需要的，懂得在恰当的时候做减法。这“简”，就藏在每一餐朴素的选择里，藏在每一口用心的咀嚼中。

（1）食材越简单，消化越省力；一个原则：每餐的食材种类少一点，烹饪方式简单一点。

（2）调味越清淡，味觉越敏锐：中年以后，味觉可能变得迟钝，有人就靠加重调味来刺激食欲。

但这并非解决之道，而是恶性循环的开始。调味越重，味觉越迟钝；味觉越迟钝，调味就要更重。

清淡的调味，让味觉苏醒，也让身体，回归到它最舒适自然的节奏里。

（3）食量越节制，身心越轻盈：中年之后，身体的代谢节奏放缓，此时减量并非亏待自己，而是让身心回归轻盈。

定时定量，三餐大致固定。每餐主食一拳、蛋白质一掌、蔬菜一捧，让身体有稳定的节奏可循。

放慢速度，仔细咀嚼。大脑需要时间接收“饱”的信号，吃得慢，反而更容易满足。

睡前留出三四个小时的空腹，给消化留足时间休息，晨起时身体会格外清爽。

食量节制之后，身体不再困顿沉重，步履变得轻快，思绪也更清晰。

那份轻盈，不是瘦了，而是身心卸下负担后的自在状态。

人生赛场最贵的不是吃进嘴里的山珍海味，而是吃得下、睡得着、走得动的自在状态。

这份自在，始于一日三餐的简单与节制。

重新审视餐桌，少一些复杂冗余，多一分本味纯粹；少一些口腹放纵，多一点理性克制。

外在得体，内在康健，才撑得起生活绵长的安稳与丰盈。

自愈力的终极密码藏在这里：

“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”“终极疗愈密码”—— 心念。人体本是一个与天地相应的小宇宙，自愈、适应、觉醒的潜能早已具足，而打开这座宝库的钥匙，正是我们对自身的坚定信念。

心念的力量，足以改写生命轨迹：“身心同源”情绪为 “情志”，属五脏所主，心念的波动会直接影响气血运行，进而左右身体状态。

中医认为，“恐伤肾”“思伤脾”“忧伤肺”，很多人并非死于疾病本身，而是死于对疾病的恐慌、焦虑等负面情绪。当心念被恐惧占据，气血运行受阻，脏腑功能失调，自愈力便会大打折扣；反之，当信念坚定、情志平和，气血通畅则脏腑安和，身体的修复能力自然被激活。

科学实验印证，心念能改变生理状态：心念对身体的影响，并非玄学，而是有科学实验佐证的事实，这与中医 “心为君主之官，主明则下安” 的理论不谋而合。

“心主神明”心念作为 “君主”，能主导感官功能的发挥。“形神合一”身体状态会跟随心念调整。衰老不仅是机体的自然老化，更是 “心念老化” 的产物 —— 当坚信 “人老了就该虚弱”，身体便会顺应这种心理暗示；当保持 “我依然有活力” 的信念，气血便会更充盛，脏腑功能也会更健运。

中医调心 3 招，激活内在自愈力：中医养生从来不是只调身体，更重 “调心”。想要激活身体的自愈潜能，关键在于让心念与气血同频，以下 3 个中医调心方法，简单易操作：

1. 静心安神法：睡前 “三省”，清空负面情绪：中医认为 “心藏神”，睡前神不守舍，则夜寐不安，日久耗伤气血。每晚睡前花 5 分钟，静坐冥想，摒弃 “我会不会生病”“我老了怎么办” 等杂念。可默念《道德经》“顺其自然” 或中医养生口诀 “气血和，百病不生”，同时配合深呼吸，让气息下沉丹田。长期坚持，能平复焦虑，让心神安定，为身体修复创造良好条件。

2.正思养气法：用积极信念替代负面暗示。“思则气结”，过度纠结、恐惧会导致气血瘀滞。当身体出现不适时，避免陷入 “我肯定得了重病” 的负面联想，可告诉自己 “这是身体在提醒我该调养了”，并回忆中医 “正气存内，邪不可干”的理论，强化 “我的身体有能力自我修复” 的信念。这种积极的心理暗示，能促进气血通畅，为自愈力提供动力。

3. 顺时调心法：跟着节气养情志。医讲究 “天人相应”，不同节气的情志调养也有侧重。春季养肝，应保持乐观开朗，避免易怒；夏季养心，宜静心避暑，忌烦躁；秋季养肺，要防悲秋，保持平和；冬季养肾，应少思虑，宁心安 神。顺应节气调整心态，能让心念与自然节律同步，气血更调和，自愈力也会随之提升。

外调身形，内修心念，方为养生正道：中医养生的终极目标，是实现 “形神合一” 的平衡。食疗、穴位按摩、经方调理等是外调身形的手段，而养护心念、保持情志平和，才是激活内在自愈力的根本。

人体的潜能远超我们想象，就像中医始终相信 “人禀天地之气而生，自带修复本能”。当放下恐惧、坚定信念、调养情志，便是在为气血通畅铺路，为脏腑功能赋能。

最好的养生，是养一颗平和坚定的心。外调饮食起居，内修心念情志，方能让身体的小宇宙生生不息，收获长久的身心健康。

鸡蛋皮和其第二层膜晾干冲水喝，对身体有诸多益处，以下分别从鸡蛋皮和第二层膜（凤凰衣）展开介绍：

鸡蛋皮的益处

• 补钙健骨：从中医角度看，鸡蛋皮富含钙元素，且属于结合性钙，容易被人体消化吸收。适合骨质疏松患者、钙磷平衡失调人群、生长发育期的青少年以及孕妇内服，有助于补充钙质，强健骨骼。

• 缓解关节疼痛：鸡蛋皮中含有的黏液蛋白可分解氨基酸，促进人体关节内的黏液蛋白合成，对于缓解关节干涩疼痛有一定作用。

• 养阴清肺：可用于阴虚、咳嗽不止、哮喘、咽痛失音等情况，起到养阴清肺的功效。

• 养颜美容与增强免疫力：鸡蛋皮还具有养颜美容的作用，并且能在一定程度上增强机体免疫力。

鸡蛋皮第二层膜（凤凰衣）晾干后冲水的完整健康益处如下：

1. 润肺止咳：凤凰衣性平、味甘，中医认为其具有润肺止咳的功效。将凤凰衣晒干后用开水冲泡代茶饮用，特别适合秋冬季节，可缓解咳嗽、痰少等症状。

2. 养心安神：凤凰衣能够养心安神，改善睡眠质量。对于心悸失眠的情况，可将凤凰衣研磨成粉末，用温水送服，作为辅助治疗手段。

3. 滋阴润燥：凤凰衣具有滋阴润燥的作用，有助于调节体内阴阳平衡，改善阴虚状况。对于因阴虚引起的胃痛、消化不良等症状，凤凰衣也有一定的缓解效果。例如，将凤凰衣炒热后用布包裹敷于胃部，可缓解胃痛。

4. 促进伤口愈合：凤凰衣富含胶原蛋白和多种氨基酸，这些成分有助于加速伤口愈合，减少疤痕形成。虽然直接敷于伤口可能存在卫生风险，但提取后的凤凰衣制品可用于制作医用敷料，辅助治疗轻微皮肤损伤。

5. 补充营养：凤凰衣含有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁等多种营养成分。适量食用凤凰衣或其提取物，可为身体提供必要的能量和养分，支持免疫系统的正常运作，增强机体抵抗力。

6. 保护关节：凤凰衣中的胶原蛋白成分对关节软骨有一定保护作用，能够帮助维持关节组织的完整性，减缓关节磨损。相关保健品常将凤凰衣与其他成分配合使用，以支持关节功能。

不同版本的《长寿歌》，理念和风格各有特色。

由邹中棠作词、张榆作曲。歌词以健康养生为核心，采用四段式重复结构：

长寿心中生，运动驱病根。

养生赛神医，百岁可攀登。

大爱心无争，乐观处处春。

学习胜灵芝，悟道保长生。

朱跃明首唱版本

由刘伟作词，歌曲表达对健康长寿的质朴愿望：

人生的路走了很长，健康的桥架了很久，

我们不再年轻，我们已是白发满头。

年轻的辉煌似云闪过，剩下是夫妻的搀扶携起手。

不求大富大贵，只求健康长寿，

心如静水莫生气，知足常乐乐悠悠。

不求大富大贵，只求健康长寿，

心中能装天和地，寿比南山不老松。

许名灿演唱版本

词曲皆由许名灿创作，传达知足常乐的长寿理念：

踏遍青山人未老，风景这边独好。

岁月蹉跎春常在，花开花落知多少。

世间万象如梦幻，名和利身后抛。

世间何物能长寿，知足常乐是奥妙。

红尘滚滚长寿歌，笑一笑十年少。

长寿本在人心间，悟透此理便是宝。

《十叟长寿歌》

这是清代叶桂收集整理的歌谣，借十位老者之口总结养生经验：

昔有行路人，海滨逢十叟，

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？

一叟捻须曰：我不湎旨酒；

二叟笑莞尔：饭后百步走；

三叟整衣袖：服劳自动手；

四叟柱木杖：安步当车久；

五叟摩巨鼻：清气通窗牖；

六叟抚赤颊：沐日令颜黝；

七叟稳回旋：太极朝朝走；

八叟理短鬓：早起亦早休；

九叟颔首频：未作私利求；

十叟轩双眉：坦坦无忧愁。

善哉十叟词，妙诀一一剖；

若能遵以行，定卜登上寿。

运目之法：闭上眼之后，眼睛慢慢地顺时针转动，接着再逆 时针转动，然后快速眨动几下眼睛，做完眼睛会舒服不少。把手心搓热，覆盖在闭着的双眼上面，去感受那股暖暖的热气，仅仅就这么一个小举动，眼睛立刻就能有放松的感觉

“金鱼摆尾”

行金鱼摆尾摆动时，一节一节的脊椎会跟着活动起来。从里到外，它能够借助缓缓晃动脊柱来引动血液循环，让暖意自然产生，进而抵御外部的寒气，同时放松因久坐和寒冷而紧绷的肩背，在这种有节奏的轻柔晃动当中，心里也可以平静下来。

让身体里的血液循环活动开，血液循环在身体里面更好地流动。

平躺左右晃动，这一片区域就能获得温和的带动。

给紧绷的脊背“松松弦”

帮心神安稳

锻炼方法：躺卧在床或者垫子上面，双腿自然伸直，全身处于放松状态，一开始用手肘稍微支撑床面，用力使身体向一边倒，接着顺着力量摆向另一边，当身体自己晃动起来后，就完全放松，感觉身体好像金鱼的尾巴那样轻柔地晃动。一般会晃动一百次左右，大概一分钟，感觉身体放松了就停下，没必要过分关注具体次数，关键是不要用力，完全依靠惯性就可以。

注意事项：要是正腰椎不适，或者骨质疏松、腰扭伤的情况，又或者正怀着宝宝，还有心血管方面的情况，不要锻炼。

睡前的一个小时左右来练习比较合适，能让身心慢慢沉静下来。床或者垫子不要太软。

背痛、脸色发暗、肩颈发僵，这类疲劳感在很多朋友的生活里都存在，试过很多办法，可能效果都不怎么明显。泡脚，很多朋友冬天都在坚持，但有朋友嫌麻烦。

手背是全身的反射区之一，平常揪一揪，能够帮助气血循环，让后背变得舒服些，脸色也可能跟着变得润泽些。

手是经络的“中转站”，手三阴经和手三阳经都在这里经过、交汇，就像身体里的通道，连接着五脏六腑。手背有些部位，特别对应着头颈和后背，可以当作全身的一个小缩影。

通过把皮肤和薄薄一层肉轻轻提起来的方式，会让局部发热，有时候还会发红或者出点小红点，就是出痧，是气血活跃的一种表现，或有助于气血循环，人就会觉得轻松些。

《黄帝内经》里说“通则不痛”，气血顺畅了，那种僵硬的感觉就会得到舒缓, 整个人就会轻松不少。

手背的反射区有大概的规律，不同的地方对应身体不同的部位。无名指和手掌连接的关节周围，对应的是你颈椎附近、大椎穴那一块。要是这里摸着僵硬，或者有细青筋，可能提示颈椎需要多休息、多养

护。

大拇指和中指下去的手掌根关节周围，对应的是肩膀和上背部。要是按着有点疼，那么可能意味着后背这一块循环不太通畅。

手背中间往下、靠近手腕的那一片地方，对应的是腰和臀部。要是按上去又酸又痛，可能就预示着腰腿的气血要活动活动。

手背有三条阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）是从手往头脸方向走的。揪手背能让气血往肩背、头面那里流通，让身体暖和起来。

坐着放松，把手背放得平平的，用大拇指和食指揪起一点手背的皮和肉。轻轻地提起来，稍微拧一下然后往上提拉，停几秒钟后松开，重复5到10次，可以像捏脊一样揪起来慢慢往前揪，直到看到皮肤微微发红就行，出不出痧、出多少，看个人情况, 不用非要强求。

建议从横向来揪，会更顺手。感觉到酸、胀、热，有一点疼但能承受的力度就好，不要用蛮力。

每个地方揪2分钟左右，一天揪1到2次就行，要是出了痧, 要等痧退了，一般3到7天后再揪同一个地方。

※要是有心血管问题、身体比较虚弱，或者正处在怀孕、哺乳期，那暂时就别做。 这是偏向通顺的办法，适合突然着凉或者短时间劳累引起的酸胀。

经常熬夜、久坐，身体里的气血容易不流通，揪手背是一种不花钱、也不费劲的小办法, 或许能帮你减轻日常的疲惫感。

传统中药里，丹参和山楂是治疗高脂血症的常用药物。

人到中老年，正气不足，活动减少，血瘀痰聚也是必然的，所以很容易出现血液黏稠。家里老人前段时间检查出有轻微脑梗和血稠，我嘱咐其每日清晨把这两样搭配起来保健服用。

丹楂组合经济实惠、疗效可靠，也就成了老百姓降低血脂、稀释血液、防治心脑血管疾病的法宝。

具体用法：取丹参和山楂比例1：1，打粉后混和后每次取10克，用40摄氏度左右的温开水冲服即可。

觉得打粉麻烦也可以直接取丹参和山楂干各3-4片煮水或者泡茶饮用，每天1次，晨起饭后就可以开始饮用，可以重复泡1天，坚持两个月效果就会很理想。

《一个动作把郁结的肝气打开，肝顺了，脾胃就好多了，睡眠也踏实了！》

气机不顺畅，脾胃运化可能就受影响，睡眠也不太容易安稳。

为何容易肝气郁结《黄帝内经》说肝是将军之官，负责谋虑和情绪、思维活动紧密相关。长久处于紧张、焦虑、生闷气或者思虑过度等状态里，这个将军的气血运行就容易受阻碍。一旦肝气郁结，常常会影响脾胃的升降，这样就容易出现肝气犯胃的情况，可能引起消化不好，还会影响心神，造成睡眠方面的麻烦。所以，疏解肝气郁结，并不只是泄愤，而是得找到温和又有用的办法，让气机恢复平衡。三个层次的解郁方法针对肝气郁结，一个主要动作和两个辅助动作。

一、主要动作，弹拨腋下：

抬起一边的手臂，在腋窝正中间，找到跳动的动脉，腋窝顶端的地方。用另一边手的拇指或者食指、中指，像弹琴弦那样，横向弹拨这里的筋腱和神经，会觉得手指发麻，有像电流一样的感觉窜到手指或者肩背。以可以忍受的酸麻胀痛为标准，动作要轻巧，每一边弹拨2分钟，每天做2次，尤其是在胸闷、心烦的时候去做。传统观念认为肝藏魂，心藏神，情绪郁结常常和心神不顺畅有关系。弹拨腋下，有助于调理气机，释放被压抑的情绪，这比起单纯推两肋，能更直接地作用于情绪，胸口会舒服很多，人也更容易平静下来。二、辅助动作一，无声嘶吼站直或者坐直，深吸一口气，接着尽量大大地张开嘴巴，伸出舌头，睁大眼睛，用力把肺里的气慢慢地吐，在吐气的时候，想象把所有憋闷、委屈、愤怒都呼出去，重复3次，有时候会出现打哈欠、流泪或者深深叹气的情况，而这可是郁结的气得以疏泄的表现。能够把憋在心里的那股劲松开，让身体和情绪重新连接。传统观念认为肝开窍于目，怒目圆睁本身有助疏肝。它直接从情绪本身入手，当觉得压抑、有情绪却难以抒发的时候，这个方法能帮释放压力。三、辅助动作二、还阳卧：要是追求更容易坚持并且还希望对睡眠有帮助，那么睡前的还阳卧就是一个不错的选择。仰卧在床上时，双脚心相对，膝盖朝两边打开，尽量靠近床面，双手十指交叉，放在头顶，或者自然地放在下腹部，保持这个姿势20分钟，自然而然地就能感觉到大腿内侧有明显的拉伸感。这个能让气血往下走来平衡身体气机的姿势，能让人安稳心神，它能让心火和肾水更好地相交，对睡眠挺有帮助，关键是它不费力，躺着就能做，比较容易养成睡前的习惯，给身体传递一个放松的信号。！建议要是白天觉得有烦闷，就可以把弹拨腋下当作舒缓情绪的办法。每周进行1到2次无声嘶吼，把它当作定期释放压力的方式。睡前，固定做15分钟还阳卧，把这当作睡前的仪式，用来引导气血，帮助安稳入睡。“神躁于心，而形伤于外”。要是情绪在内部消耗，就会在身体上表现出来，晚上还阳卧，在一段安静的放松时间。

治疗带状疱疹蕲冰散。这个方子是国医大师朱良春的验方，治好了很多带状疱疹患者。这个方子只有两味药，就是：蕲蛇30克， 冰片3克。

把这两味药打成粉，混在一起，用的时候加上芝麻油，涂抹在带状疱疹的上，早中晚各一次，最快一天就会搞定带状疱疹，最迟五天，如果五天还效果就不要用了。外用的，很安全，可以大胆尝试。

*带状疱疹初起时，用火蒜捣成泥敷上，当天就好了。（有人推荐）

5个眼部小动作，每天睡前花5分钟：1）转眼功：首先轻轻闭上眼睛，然今眼球慢慢的顺时针转动，转30圈。要尽量转到最大范围，感觉眼球周围的肌肉在被拉扯，有点酸胀。在逆时针转30圈。古人讲：目转则神聚。

2）意念调焦：闭着眼，想象你眼前很远的地方有一座山，去看那座山的轮廓，看两三秒，然后慢慢的把这个画面拉近，拉到眼前一尺的地方，再停两三秒。就这样一远一近来回做十次。全凭想象就行，不用看东西。想象远和近的时候，眼睛里面负责，对焦的这个部件，就像相机镜头一样，天天把它锁在一个焦距上，时间长了它就卡了，每天这样推一推，拉一拉它就灵活了。作完眼睛一下子清透不少，跟擦了眼镜似的。

3）紧闭眼睛：用力的把眼睛闭紧，就像挤眼一样闭得最紧，坚持5秒，会感觉到整个眼神周围的肌肉都在收缩，然后一下子彻底松开，完全放松。这样一紧一松为一组，做30组。练眼皮周围那圈肌肉的，等于窗帘的拉绳拉紧了。坚持一个月左右，慢慢就能感觉眼皮提上去了，眼睛比以前睇得大，整个人精神头就不一样。

4）叩睛明：晴明穴的位置在眼角靠鼻子内侧的这个凹陷处，用食指的指尖在这里轻轻的叩击，不要太用力，叩36下。古书里面说眼“明穴是人体，最长的一条阳气通路的起点”。阳气就像全身的运水阀一样，把这里叩开，气就能够流通起来。

5）运目功：把两只手掌心相对，快速的搓，搓到发热，然后轻轻的盖在闭着的眼睛上，注意不要压到眼球。让掌心贴在眼睛，保持36秒，会感觉眼球好像泡在温水里一样，持别舒服