养生经验：以水为药，温润护老——对抗甲流成功引发的科学饮水思考

歧黄伴益录

文：歧黄伴益录

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美篇号：59074685

　　这段时间甲流厉害，我也不小心中招了：低烧37.8℃，头晕得站不稳，清鼻涕流个不停，咳嗽时胸口发紧，对着镜子一看，舌苔白腻得厉害。想起中医说“风寒感冒需温散解表”，我没急着吃药，而是把“喝水”当成了调理核心。每天晨起先喝一杯38℃左右的温水，唤醒脏腑；接着煮上一碗“驱寒暖身汤”——3片生姜、5颗红枣、一小把枸杞，再加上两段葱白和两瓣拍碎的大蒜，一小段白萝卜，小火煮15分钟后加少许红糖，趁热喝下，然后裹上薄被捂出一身汗，当天体温就降到了37.2℃。但清鼻涕和咳嗽还没缓解，我又琢磨着补充能量，用黄豆、花生、核桃、红枣、枸杞、板栗混合磨成粉，加大量生姜一起打成热豆浆，每天喝两大碗，喝完又是一身通透的汗。就这么重复了三四天，没吃一粒药，低烧、头晕、咳嗽、流鼻涕的症状全消了。

　　这场“喝水治好感冒”的经历，让我深深体会到水的养生力量。水占人体体重的60%-70%，既是营养输送的“载体”，也是毒素排泄的“通道”，尤其对老年人来说，身体机能逐渐衰退，脾胃运化能力减弱，肾脏排泄功能下降，正确喝水更是低成本、高收益的养生关键。很多老人觉得“喝水就是解渴”，却不知道不当饮水可能加重身体负担，而科学饮水能帮老人少生病、更安康。

一、老年人饮水三大核心原则，筑牢健康根基

1. 饮水量：适量为宜，忌多忌少

老年人肾脏调节水分的能力下降，过量饮水易引发水肿，甚至加重心脏负担；饮水不足又会导致脱水，加剧便秘、血液黏稠、代谢缓慢等问题。建议每日饮水量控制在1200-1500ml，可根据个体情况灵活调整：高温天气、轻微活动后出汗较多时，可增至1500-1800ml；寒冷天气、久坐不动或伴有肾功能不全的老人，建议维持在1000-1200ml。最好使用带刻度的水杯，分6-8次小口饮用，每次150-200ml，避免一次性喝下500ml以上，减轻肾脏瞬时过滤压力。

2. 饮水温度：温水为上

中医强调“脾胃喜温恶寒”，35-40℃的温水最适合老人，既不刺激胃肠，又能快速被吸收，还能保护食管黏膜。晨起空腹喝温水唤醒脏腑，饭后半小时喝辅助消化，避免冰水、凉水和过热的水，长期饮用寒热之物易损伤脾胃阳气。

3. 饮水时间：按需分配

遵循“三餐前后+两餐之间+睡前醒后”规律：晨起、上午10点、下午3点、晚餐前1小时各喝一杯，睡前1小时喝100ml温水，夜间起夜后可喝一小口。避开饭后立即大量饮水和剧烈活动后马上喝水的禁忌。

二、特殊情况灵活调整

患有糖尿病、高血压、心脏病、肾功能不全等基础疾病的老人，需根据病情调整饮水量，遵循“少量多次”原则，必要时遵医嘱。感冒发烧时可适当增加饮水量，煮生姜红枣水等温热饮品辅助驱寒；便秘时晨起空腹喝温水，可加少量蜂蜜（糖尿病老人除外）；秋冬干燥季节，除了多喝水，还可喝些温润汤粥。

三、避开常见饮水误区

一是不渴不喝，口渴时已轻度脱水，长期如此增加血栓风险；二是用饮料代替白开水，浓茶、咖啡、含糖饮料不利于老人健康，可加柠檬、枸杞调味；三是一次性喝大量水，会加重肾脏负担，引发不适。

　　水是生命之源，对老年人而言，科学饮水是“温润护养”的养生智慧。无需花费金钱，只需遵循“适量、温水、定时”的原则，就能帮助身体维持正常机能，减少疾病困扰。愿每位老人都能掌握科学的饮水方法，以水为药，温润身心，安享健康晚年。