【养生经验】 聪明“喝水”不起夜

快乐思旅

我是： 快乐思旅

美篇号：1771879

【老友养生社】发起《喝水养生》征文活动，我想起：前不久我刚好有一篇文章，刊登在《上海老年报》养生版面，文章写出了我自己的感悟，希望让更多的老年朋友，保养身体，不走弯路。

谢谢【老友养生社】给我了一个机会，让更多的老年朋友看到我的文章，更好的生活，提高生活质量。

为了让我制作的【美篇】更有可读性，我请AI给我生成了几幅图，把我写的文章分成了六个部分，希望朋友们能喜欢 。

　　2025年10月28日，我的文章《“聪明”喝水少起夜》刊登在上海老年报的养生版上，当时写这篇文章，我就是想分享老年朋友，健康养生。

饿了吃饭，渴了喝水，天经地义，特别是天气炎热时，喝水更是随时随地。但是一次次频繁起夜，常常打断了我本就不好的睡眠，难道是我做错了什么？

《黄帝内经》说：饮食有节。简洁的四个字，高度概括了养生之道，强调饮水和饮食要有节制。古医书《养性延命录》中也提到，“极渴而饮且过多，成痰癖。”极度口渴时饮水过量，容易形成病症。

随时喝水，符合人的本能，但却忽略了时间和量。我想，人在不渴时就补充水，可以避免在身体明显缺水时，过锰过量喝水，造成身体的负担。

公共卫生机构的膳食营养建议：成年人每天喝水总量在2000毫升左右。思考后，我身体力行，尝试沉浸式体验，在总量不变的情况下，重新计划自己饮水的时和量，让饮水变得“聪明”起来：上午喝水- 畅饮；下午喝水- 规划；晚饭喝水- 控制。在“润物细无声中”，拯救自己“百孔千疮”的睡眠。

晨起，一杯温开水，能快速补充水分，畅饮不限量，唤醒肠道功能；上午，在两餐之间，不等口渴就及时喝水，不缺水就补水，对缓解疲劳，维持注意力很有好处；午餐前喝水、喝汤，不会过量进食，同时也是一个减肥小妙招；由于上午饮水较充足，下午两餐之间，一般不会口渴，此时适当喝水和限水，尤为重要，因为下午喝水不够，晚上易多喝水，而此时的喝水最影响睡眠。控制喝水，润喉咙，漱嗓子，水喝小口，慢慢咽下。

“聪明”喝水，不复杂，主要融进了“白天主动喝、睡前巧减量”的日常之中。找到自己身体的节奏，让小日子更舒适。“聪明”喝水小技巧，分享给老年朋友，用更轻松的方式，呵护睡眠，找到一个生活的小确幸。