<p class="ql-block">昵称：张宗斌</p><p class="ql-block">美篇号：1455686</p><p class="ql-block">图片: 来自于网络</p> <h1>我今年70岁，患糖尿病10多年，尿常规蛋白有加号，血压偏高，诊断为糖尿病伴肾功能损害、高血压病。除了接受常规治疗外，我十分注重科学地补充水分。经过几年的坚持，现在我的血糖（包括空腹血糖和餐后血糖）均处于可控范围，尿常规基本恢复正常，血压也稳定在正常水平。由此可见，老年人科学补水至关重要。现将我的几点体会总结如下：</h1><h1>老年人科学饮水的关键在于“少量多次、主动饮水”，而非等到口渴了才喝水。同时，要依据自身健康状况和活动量进行灵活调整，避免陷入猛灌、睡前不饮水等误区。</h1> <h1>避开三个饮水误区<br>误区一：口渴了才喝水<br>老年人对口渴的感知能力下降超过30%，当感到口渴时，身体其实已处于轻度脱水状态，这可能会诱发便秘、导致血液黏稠度升高。<br>误区二：一次性大量饮水<br>短时间内饮用过多的水（例如1小时内超过500ml），会加重心脏和肾脏的负担。尤其是对于患有基础病的老人而言，这可能会引发腹胀、心慌等症状。<br>误区三：睡前完全不喝水<br>在睡前1 - 2小时饮用50 - 100ml的温水，能够避免夜间因水分流失而造成的血液黏稠；若完全不喝水，可能增加凌晨发生血栓的风险（起夜频繁的老人可适当减少饮水量）。<br></h1> <h1><div>我患有糖尿病且肾功能轻度受损，一直坚持“总量控制、分次少量、避开血糖高峰”的饮水原则，每日总饮水量控制在1200 - 1500毫升。</div><div>一天饮水方案（按时间划分）</div>1、晨起（7:00-7:30）：空腹喝100ml温水，助于唤醒身体代谢，避免因夜间脱水导致血液黏稠。<br>2、上午（9:00、11:00）：分别喝80-100ml温水，此时距离早餐1-2小时，避开餐后血糖上升期，减少对血糖的间接影响。<br>3、午餐后（13:30-14:00）：餐后1小时再喝80ml温水，避免刚吃饱就喝导致腹胀，同时不影响餐后血糖监测准确性。<br>4、下午（15:30、17:30）：分别喝100ml温水，下午活动量略增，补充水分的同时，为晚餐前血糖稳定留出时间。<br>5、晚餐后（19:00-19:30）：餐后1小时喝80ml温水，量不宜多，防止夜间起夜频繁影响睡眠。<br>6、睡前（21:30）：喝50-80ml温水，避免夜间脱水，若老人起夜2次以上，可减至50ml。<br></h1> <h1>结合自身情况四个调整要点<br>1、按健康状况调整：患有糖尿病的，需在两餐之间均匀饮水，避免空腹大量饮水；患有肾病的，需遵循医嘱，将每日总饮水量控制在不超过1500毫升。<br>2、按活动量调整：进行散步、买菜等轻度活动后，应在30分钟内饮用100 - 150毫升温水；若长时间久坐不动，每小时饮用50毫升水即可。<br>3、按季节调整：在夏季或使用空调时，皮肤水分蒸发较快，可在常规饮水量（每日1500 - 2000毫升）的基础上增加200 - 300毫升。<br>4、按饮水温度调整：饮水温度应控制在35 - 40℃，这个温度接近人体体温，可避免水温过冷（刺激肠胃）或过热（损伤食道黏膜）。</h1> <h1>注意事项<br>1、避免含糖饮品：哪怕是“无糖”饮料，也可能含糖，长期饮用或影响血糖和肾功能，坚持喝温开水即可。<br>2、观察身体信号：若出现尿量明显减少（每日低于1000ml）、下肢水肿，需及时减少饮水量并咨询医生，调整方案。<br>3、饮水方式：用小杯子（200ml以内）小口慢饮，每次喝3-5口，避免短时间内快速灌饮，减轻肾脏滤过压力。</h1> <h1>感受：饮水计划带来的不只是生理上的舒适，还有一种对生活的掌控感。当把“喝够水”放进每日清单，看着水杯里的刻度一点点减少，仿佛也在亲手打理着自己的健康。这让我懂得，健康从不是轰轰烈烈的“大动作”，而是藏在这样一个个“按时喝水”的小计划里，踏实又珍贵。</h1>