【养生经验】科学饮水，为老年健康“续航”

碧海清波

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图 片：网络/致谢

“水是生命之源"，对老年人而言，科学饮水更是维护身体健康最关键的一环。科学饮水，合理饮水，有规律地饮水，不仅能促进新陈代谢，排除体内毒素和垃圾，还能有效预防各种疾病，比如：便秘、泌尿系统感染等常见问题。然而，不少老年人不会科学饮水，不晓得要有规律的领水，在饮水上存在许多的误区，这样反而给身体带来不必要的负担，带来些负面影响。

许多老年人饮水是随心所欲，想喝就喝，睡前不喝水，起夜时哪怕口渴也不喝水，起床后不喝水，有时白天忘记了喝，或者玩起牌来，半天都不喝水，或者不渴就不喝水。

所以，老年人首先要避开上面这些不科学喝水，“不渴不喝”的误区。我们老年人随着年龄的不断增长，身体中口渴中枢神经敏感度，会越来越下降，等到感到真正感觉口渴，想要喝水时，身体早就已经处于严重缺水状态，长期如此的话，很容易导致全身血液黏稠，增加心血管疾病风险。

那么，到底应该怎么样喝水呢？正确的做法应该是：定时定量饮水，每天饮水量在1500-2000毫升左右适宜，一定要分多次小口饮用。避免一次性大量饮水，口渴了就连饮几杯，平时说的“牛饮”，只能给肠胃和心脏造成负担和压力。

其次，老年人喝水，一定要注意结合自己身体的健康状况，合理调整饮水方式。比如：患有肾病和心力衰竭等疾病的老年人，就必需在医生指导下控制饮水量，防止加重肾脏心脏等器官的负担；再比如说，患有糖尿病的患者则应尽量选择喝白开水，一定不能喝那些含糖的饮料，餐桌上的什么“米糊”“绿豆汁”之类不管是否放糖，都不要去喝，因为那些汁、糊之类的饮品，很容易消化，升糖很快。同时注意饮水时间与服药时间的间隔，避免影响药效。此外，老年人消化功能较弱，尽量饮用30~40度左右的白开水避免饮用冰水或过烫的开水，避免刺激胃和肠道黏膜，太凉的冰水和太烫的开水、茶水会引起不适不舒服。

最后，要注意饮水的时间问题，科学合理饮水，在时间方面也很有讲究。早晨起床空腹时，喝一杯温开水，对唤醒休息了一晚的肠胃、促进肠道蠕动很有帮助；每次吃饭前半小时，适当地饮一小杯水，可增进食欲；有些人餐后喜欢饮几口开水漱口，清洗口腔内牙齿间的食物残渣，也未尝不可，但量一定要少，更不宜立即大量饮水，以免稀释胃液影响消化；睡前1小时饮用少量温开水，既能补充夜间身体所需水分，又可避免起夜过于频繁影响睡眠。

老年人科学饮水，也没有什么复杂的技巧，最关键的是一定要摒弃饮水误区，要结合自身情况，养成有规律地饮水的好习惯。只有让饮水成为一种习惯，一种自然的生活方式，才能更好地为老年人的健康保驾护航。