【养生经验】喝水与养生·老年人合理饮水

岁月零星

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水是生命之源，万物之本。水是所有生命存在的基础。

人是水做的！成年人的水分含量约占体重的60%-70%。这一比例因年龄、性别和体脂率而异，婴儿含水量最高（约80%），随年龄增长逐渐下降，老年人可低于60%。‌‌

水是维持人体健康的基础物质，参与体温调节、营养运输、废物排出、关节润滑等关键生理过程。

充足的水分摄入对维持细胞功能、代谢平衡及器官正常运转至关重要。

饮水不足，缺水可能引发便秘、尿路感染、肾结石，并增加心脑血管系统的负担……

饮水看似是件小事，但很多人都没重视。

饮水不足在生活中很常见，特别是对于老年人群，这种情况更是普遍。

随着年龄的增长，老年人对缺水的感知力下降，明明身体已经缺水了，却感觉不到渴。一旦口渴等感觉减弱，老年人就不会或很少主动地去喝水，使身体所需水分不能及时得到补充。

相较于年轻人而言，老年人对失水与脱水的反应迟钝，饮水不足的现象较为普遍。

水不仅是食物的基本成分，更是人体组成的重要物质，在老年人营养代谢和生命活动中发挥重要功能。

老年人，如果饮水不够会危害健康：皮肤干燥，增加泌尿系统疾病，容易便秘，降低认知功能。

此外，老年人长期饮水不足，与心脑血管疾病发病、水电解质代谢紊乱等都有一定关系。

有研究表明：每天饮水超过 1660 毫升，可以显著降低全因死亡和心脏病死亡的病死率。

良好的饮水行为对维持老年人的健康非常重要。《中国居民膳食指南》和中国老年人平衡膳食宝塔中强调了，老年人每日饮水量需要达到 1500~1700 毫升。

并且首选白开水，如果实在喝不下没味道的水，可以选择淡茶水、柠檬水。

老年人合理饮水并不会危害肾脏健康，也不会增加身体负担，更不会水中毒，反而对老年人的健康有利。

但对于身体情况特殊的老人，需要限制饮水，比如存在严重的肾功能不全与慢性肝病、充血性心力衰竭的老人。

老年人多喝水能改善身体健康，但也有注意事项：要主动喝水，建议清晨一杯温开水，饭后一杯水，洗澡后喝一杯水，运动后喝一杯水，睡前 1~2 小时喝一杯水；少量多次、小口慢饮；别喝太热的水（3 5-40度适宜）。

虽然老年人身体机能逐渐衰退，但对水的需求量并不会因此而降低，仍然需要好好喝水。

健康老人每天需要喝够 1500~1700 毫升白开水，不用担心会增加代谢负担，也不会水中毒，反而有助于维持健康状态，可预防多种老年性疾病。