大雪养生黄金期！3个“藏阳”秘诀，冬天少生病、来年更健康。

徐州文昌書院

大雪一到，天气越来越冷，阳气也悄悄往身体里收，这时候正是 “藏阳” 的黄金期！

把阳气护好了，冬天少遭罪，来年身体也更有底子。

下面这 3 个 “藏阳” 秘诀，都是普通人能轻松做到的，跟着做就对了～

秘诀一：跟着太阳作息，别耗阳气

冬天的阳气像 “藏起来的小火苗”，越耗越弱。咱们得跟着太阳的节奏来：早上别起太早，等太阳出来了再起床，这时候阳气慢慢升，身体也能跟着 “醒盹”；晚上要早点睡，最好 11 点前就躺下，让身体有足够时间养阳气，别熬夜刷手机、追剧，熬夜就像 “吹灭小火苗”，越熬越冷，还容易没精神。

另外，起床后别马上猛起，先在被窝里伸伸懒腰，搓搓手、搓搓脸，让身体慢慢暖过来；晚上睡前可以用温水泡泡脚，泡到脚腕以上，15-20 分钟就好，能促进血液循环，让阳气往下沉，睡得也更香。

秘诀二：吃点温热食物，给阳气 “添燃料”

大雪天要少吃生冷的，比如冰水果、生鱼片、冷饮，这些会让寒气钻进身体，耗掉阳气；多吃点温热又好消化的食物，给身体 “添燃料”。

早餐可以喝碗小米粥、杂粮粥，或者煮个鸡蛋、喝杯热牛奶，暖乎乎的能唤醒身体；午餐可以吃点瘦肉、鸡肉、豆制品，搭配上萝卜、白菜、蘑菇这些应季蔬菜，营养均衡又不油腻；晚餐别吃太多，喝点山药排骨汤、杂粮饭，或者煮碗热汤面，避免给肠胃添负担。

不用刻意进补，也不用追求贵的食材，普通家常的温热食物就够了，关键是吃得舒服、吃得暖，让身体能吸收营养，把阳气存起来。

秘诀三：温和运动，别让阳气 “白跑掉”

冬天不是不能运动，而是要选对方式，别让阳气跟着汗水跑掉。剧烈运动比如长跑、高强度健身，出汗太多会耗损阳气，还容易着凉感冒。

可以选些温和的运动：上午 10 点到下午 3 点，太阳最足的时候，出门散散步、打打太极，或者在家做套拉伸、瑜伽；运动到身体微微发热、有点小汗就好，千万别大汗淋漓。运动后赶紧擦干汗水，穿上保暖的衣服，别吹风，喝杯温水补充水分，这样既锻炼了身体，又不会耗掉宝贵的阳气。

除了这三个秘诀，平时还要注意保暖，尤其是腰腹、膝盖和脚，这些地方是阳气容易 “溜走” 的缺口，穿厚点、戴个护膝，别露脚踝，避免寒气找上门。

免责声明：本文内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据，请勿自行操作，具体请咨询医师。

二十四节气大雪时节养生的十大注意事项

一、穿衣要 “分层保暖”，别捂太严实

大雪天穿衣别裹成 “粽子”，建议选三层穿搭：内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或羽绒服，外层选防风防水的外套。

这样既能锁住热量，又能避免出汗后受凉，脱穿也方便。尤其注意领口、袖口、脚踝这些 “漏风处”，围巾、手套、厚袜子别少带。

二、重点护住颈腰脚，这三个部位最怕冷

颈椎受凉容易头晕头痛，腰椎受凉可能加重腰酸背痛，双脚受凉会直接影响全身气血循环。平时可以穿高领衣服、戴护腰，鞋子选鞋底厚、鞋面保暖的款式，避免穿露脚踝的裤子，睡前也可以搓搓脚促进发热。

三、饮食温补不燥热，多吃 “抗寒润燥” 食物

大雪适合吃温热性食物，但别吃太滋补的大补食材（比如人参、鹿茸别盲目吃）。日常可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉，搭配萝卜、山药、白菜这些清淡食材，既能补能量又不上火；润燥方面，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜，比如煮碗冰糖雪梨水、银耳莲子羹，缓解口干舌燥。

四、每天喝够温水，别等渴了才喝

冬天天气干燥，加上暖气、空调的影响，身体水分流失快，容易皮肤干、喉咙痛。建议每天喝 1500-2000 毫升温水，小口多次喝，别一次性猛灌；也可以喝些红茶、姜枣茶，既能补水又能暖身，避免喝冰水、冷饮。

五、晨练别太早，等太阳出来再出门

大雪天清晨气温最低，还可能有雾，空气质量差，过早出门容易受凉感冒，甚至诱发心脑血管问题。建议晨练时间推迟到上午 9 点后，等太阳出来、雾气散了再活动，运动选散步、太极拳、慢跑这些温和的项目，别做剧烈运动（比如快跑、高强度健身），避免出汗太多着凉。

六、睡前泡脚促循环，加点 “料” 效果更好

每天晚上用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，能促进血液循环、缓解一天的疲劳，还能帮助睡眠。想要效果更好，可以加点生姜片、艾叶或者少许食盐，泡脚后擦干双脚，穿上袜子保暖，别马上踩凉地板。

七、作息要 “早卧晚起”，跟着太阳调整

大雪时节日照时间短，身体需要更多时间休息来储存能量。

建议晚上 10 点前入睡，早上 7 点后再起床，别熬夜（熬夜会耗损阳气），也别睡懒觉太久（容易打乱生物钟），保证 7-8 小时睡眠就够了。

八、保持情绪舒畅，别被 “低温” 影响心情

冬天天气阴沉，日照少，很多人容易情绪低落、没精神。可以多晒太阳（上午 10 点 - 下午 2 点的太阳最温和），或者和家人朋友聊聊天、看看喜剧，也可以做点自己喜欢的小事（比如养花、看书），别让坏情绪堆积。

九、室内通风别忽视，避免闷出病菌

冬天大家都爱关窗保暖，室内空气不流通，容易滋生细菌、病毒，增加感冒风险。建议每天开窗通风 1-2 次，每次 15 分钟左右，通风时可以穿厚点，别站在风口，让新鲜空气进来换换气。

十、进补要循序渐进，别盲目 “大补”

大雪是进补的好时机，但千万别跟风吃大量滋补品，尤其是体质偏热的人，吃多了容易上火（比如长痘、便秘）。可以从清淡的食补开始，比如喝些鸡汤、吃点红枣，观察身体反应，再慢慢调整，脾胃弱的人可以搭配小米粥、山药，帮助消化。