情绪才是你成绩的隐形开关

吴华平

　　有的同学笔记记得工工整整，作业写得一丝不苟，每天熬夜刷题，成绩却始终在原地徘徊；有的同学看似“不费力”，笔记略显潦草，偶尔也会敷衍作业，可每次考试都能稳步提升，甚至超常发挥。

曾经我也以为，成绩的差距源于智商、天赋或是努力程度，但教学经验告诉我：真正决定孩子成绩上限的，从来不是智商，而是情绪。情绪好的孩子，自带学习“超能力”，哪怕暂时不够认真，也能凭借积极的状态高效吸收知识；而情绪低落时，再乖再努力，大脑也会陷入“停滞”，付出的时间和精力都很难转化为分数。今天，我想好好聊聊“情绪”这个隐藏在成绩背后的关键密码。

或许有同学会疑惑：“学习靠的是脑子，和情绪有什么关系？”其实，情绪就像学习的“隐形开关”，它直接控制着我们的注意力、记忆力和思维能力——这三大能力，正是学好每一门学科的核心根基。

当你带着愉悦、自信、专注的情绪走进课堂时，这个“开关”就处于“打开”状态：老师讲的知识点，你能快速捕捉并记住；遇到难题时，你不会轻易退缩，反而会主动思考、积极尝试；哪怕是枯燥的背诵、繁琐的计算，你也能沉下心来完成，效率自然事半功倍。反观那些带着焦虑、烦躁、自卑情绪学习的同学，“开关”早已悄悄“关闭”：课堂上看似坐着认真听讲，思绪却早已飘到窗外，老师讲的内容左耳进、右耳出；写作业时总觉得烦躁不安，一道简单的题也会反复出错；考试时过度紧张，平时会做的题也会突然“失忆”，最终成绩不尽如人意。

我想同学们都有过这样的体验吧？考试前因为担心考不好而彻夜难眠，结果考试时状态全无；和同学闹了矛盾、被老师批评后，一整天都提不起精神，上课根本听不进去；觉得自己某门学科“学不好”，越学越自卑，越自卑越不想学，陷入“情绪差→成绩差→情绪更差”的恶性循环。这些经历都在告诉我们：情绪不是学习的“副产品”，而是学习的“先行者”，没有好情绪，再棒的天赋、再足的努力，也很难发挥出真正的价值。

很多同学总觉得，“情绪是不受控制的”，难过了就只能憋着，烦躁了就只能任由自己摆烂。但其实，情绪就像我们手中的风筝，看似难以掌控，只要找对方法，就能稳稳抓住，让它成为助力我们学习的力量，而不是阻碍我们前进的绊脚石。作为陪伴你们成长的老师，我想给孩子们分享几个“调节情绪、解锁学习超能力”的小方法，希望能帮我们的孩子们打开成绩的“隐形开关”。

首先，学会“接纳情绪”，不与自己的负面情绪对抗。很多同学遇到烦躁、焦虑、自卑的情绪时，总会自我否定：“我怎么这么没用，一点小事就难过”“我不该焦虑，我应该好好学习”。可越是对抗，情绪就越强烈，反而会让自己陷入内耗。其实，负面情绪并不可怕，它就像天气会下雨一样，是每个人都会有的正常反应——考试前焦虑，说明你重视学习；觉得学不好自卑，说明你有上进心；和同学闹矛盾难过，说明你重感情。

当出现负面情绪时，不妨先停下来，告诉自己：“我现在很焦虑/难过/烦躁，这很正常，我不用责怪自己”。可以找一个安静的地方坐一坐，或者和老师、同学、家长聊一聊，把心里的委屈和烦躁说出来；也可以做一件自己喜欢的小事，比如听一首喜欢的歌、画一幅画、跑跑步，让情绪慢慢平复。接纳情绪，不是放任自己摆烂，而是给情绪一个出口，只有放下内耗，才能轻装上阵，投入到学习中。

其次，学会“正向暗示”，用自信替代自卑。很多同学成绩上不去，不是因为学不会，而是因为先给自己贴上了“我不行”的标签：“我数学天生不好，再怎么学也没用”“我英语发音差，不敢发言，也学不好”。这种负面暗示会不断消耗我们的情绪，让我们失去学习的动力，最终真的变成“不行”的样子。

而正向暗示，就像一束光，能照亮我们内心的自卑，给我们带来前进的力量。711班的每一位同学，都要学会和自己“对话”，把“我不行”换成“我可以试试”，把“我学不好”换成“我再努力一点就能进步”。比如，数学题不会做时，不要急着放弃，告诉自己：“这道题虽然难，但我慢慢分析，一定能找到解题思路”；英语发音不标准时，不要自卑，告诉自己：“只要我每天多练一会儿，一定能越来越标准”。哪怕是微小的进步，也要及时肯定自己：“今天我比昨天多记住了10个单词，我真棒”“今天我主动举手回答问题了，我越来越勇敢了”。久而久之，自信会取代自卑，积极的情绪会推动我们不断进步，成绩自然也会慢慢提升。

再者，学会“拆解目标”，用成就感滋养好情绪。很多同学觉得学习压力大、情绪烦躁，是因为把目标定得太高太远——“我要考进班级前10”“我要把英语成绩从60分提到90分”。这些目标虽然美好，但短期内很难实现，反复的挫败感会让我们情绪低落，甚至放弃努力。

其实，学习就像爬山，想要登上山顶，不能一步登天，只能一步一个脚印，慢慢往上走。711班的同学们，不妨把大目标拆解成一个个小目标，比如“今天我要记住20个单词”“这节课我要认真听，弄懂老师讲的知识点”“这道数学题我要独立做完”。这些小目标看似简单，却容易实现，每完成一个小目标，你都会收获一份成就感——这份成就感，就是最好的“情绪养分”，会让你变得更自信、更有动力，愿意去挑战下一个目标。久而久之，小目标积累成大目标，你的成绩会稳步提升，情绪也会一直保持积极向上的状态。

最后，学会“平衡节奏”，不做“透支情绪”的努力。很多同学觉得，“努力就等于熬夜刷题”“只要我每天学到凌晨，成绩就一定能上去”。可事实上，过度透支时间和精力，只会让我们的情绪变得疲惫、烦躁，学习效率大幅下降，反而得不偿失。就像一根弦，绷得太紧，迟早会断；一个人，过度疲惫，迟早会崩溃。

711班的同学们，学习要讲究方法，更要讲究节奏。我们要合理安排时间，每天保证充足的睡眠，不要熬夜刷题；课堂上认真听讲，紧跟老师的节奏，比课后盲目刷题更有效；课间休息时，不要一直坐着看书，多站起来活动活动，和同学聊聊天，让大脑和身体都得到放松。适当的休息不是偷懒，而是为了更好地学习，只有保持充沛的精力、愉悦的情绪，才能高效学习，实现成绩的突破。

711班的同学们，好成绩从来不是“逼”出来的，而是“滋养”出来的——用积极的情绪滋养学习的热情，用自信滋养前进的动力，用成就感滋养坚持的勇气。情绪不是学习的“绊脚石”，而是学习的“超能力”，它藏在你每一次的微笑里、每一次的坚持里、每一次的进步里。

或许你现在成绩平平，或许你正陷入情绪的内耗，或许你觉得自己无论怎么努力都看不到希望，但请你记住：你不是不够聪明，也不是不够努力，只是还没有打开“情绪”这个隐形开关。不必焦虑，不必自卑，不必急于求成，慢慢来，学会接纳自己的情绪，学会给自己正向暗示，学会拆解目标、平衡节奏，你就会发现，自己的学习状态越来越好了，成绩也在不知不觉中稳步提升。

教育学家苏霍姆林斯基曾说：“教育的本质，是唤醒每个孩子内心的力量。” 而情绪，就是唤醒这份力量的钥匙。作为老师，我愿做你们情绪的“守护者”，陪你们一起接纳情绪、调节情绪，解锁学习的超能力；我愿你们每一位同学，都能摆脱负面情绪的内耗，带着愉悦、自信、坚定的情绪，投入到学习中，不负时光，不负自己。

愿711班的每一位同学，都能明白：好情绪，才是你最厉害的学习武器；愿你们能守住心中的阳光，以积极的心态面对每一次挑战，以饱满的情绪攻克每一个难题，最终解锁成绩的隐形开关，在学习的道路上稳步前行，绽放属于自己的光芒；愿你们长大后回望青春，不仅能记得书桌前的努力，更能记得这段被情绪滋养、被温柔以待的时光，这份力量，终将伴随你们走过人生的每一段旅程，成为一生的财富。