<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> “风一刮，膝盖就又酸又沉，出去都得侧着身子挪。”</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">为什么天气变冷膝盖就容易不舒服？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 气温骤降时，膝关节周围的血管会收缩，血液循环变慢，原本就脆弱的软骨得不到足够的营养供应，加上关节液流动减缓，润滑作用下降，关节摩擦增大，疼痛、僵硬等症状自然就找上门了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">那么，寒冷天气，老年人该如何保护膝关节？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“穿”要选择宽松</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 穿宽松的裤子，膝盖部位可以加护膝，挑选时优先选棉质或羊毛材质的，既保暖又透气，避免过紧影响血液循环。出门穿的鞋子要防滑、宽松，鞋底有一定厚度和弹性，减少行走时对膝盖的冲击。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“动”要讲究方法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 适当运动能增强膝关节周围肌肉力量，起到支撑保护作用，但要避开爬楼梯、爬山、深蹲等对膝盖压力大的运动。散步是不错的选择，每天30分钟左右，速度以不感觉累为宜。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“暖”是关键</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 除了穿戴保暖，还可以用温热毛巾敷膝盖，每次15分钟，温度控制在40℃左右，避免烫伤。晚上睡觉时如果膝盖发凉，可以在膝盖下方垫个小枕头，让膝关节保持微屈状态，既放松又保暖。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“补”就是合理饮食</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 老年人可以多吃一些富含钙和蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，为骨骼和软骨提供营养。同时，维生素D能促进钙的吸收，平时可以适当晒太阳，每天10点左右或16点后阳光不太强烈时晒20分钟即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 如果出现膝盖持续疼痛、肿胀，或者活动时听到“咔嚓”声，一定要及时就医，不要自行贴膏药或吃止痛药，以免延误病情。“膝关节保护要趁早，平时多注意，才能减少疼痛困扰、安享晚年。”</span></p>