<p class="ql-block">昵称：兰萍</p><p class="ql-block">美篇号：56394362</p> <p class="ql-block"> 水为生命之源，古人云“药补不如食补，食补不如水补”，这看似朴素的道理，藏着最本真的养生智慧。多年来，我坚持科学饮水，不仅养成了受益终身的习惯，更见证了清水对身体的滋养与调理，也摸索出不少贴合日常的饮水门道。我的日常饮水习惯，核心是“定时定量、顺应节律”。每天清晨醒来，第一件事便是喝一杯300毫升左右的温白开水，这是跟随家中长辈养成的习惯。经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，这杯温水能快速补充水分，唤醒消化系统，促进新陈代谢。坚持三年后，最明显的变化是便秘问题得到了改善，晨起的困乏感也减轻了许多。白天则遵循“少量多次”原则，每隔1-2小时喝200毫升左右的水，避免等到口渴才喝——口渴时身体已处于缺水状态，长期如此容易导致血液黏稠。我还会根据活动量调整饮水量，日常通勤喝1500-1800毫升，周末散步或做家务时则增加到2000毫升左右，既满足身体需求，又不会给肾脏带来负担。</p> <p class="ql-block"> 饮水养生的技巧，关键在“因时制宜、因人而异”。不同季节的饮水选择大有讲究：春季干燥，可在白开水中加一两片柠檬或菊花，清热润燥；夏季炎热出汗多，适当喝些淡盐水补充电解质，避免只喝冰水损伤脾胃；秋季温差大，温凉的蜂蜜水是不错的选择，能滋阴润肺；冬季寒冷，一杯温热的白开水最能暖身养胃，切忌喝过热的水，以免刺激食道黏膜。</p> <p class="ql-block"> 对于老年人来说，科学饮水尤为重要。家中长辈曾因担心起夜频繁而减少夜间饮水，结果导致晨起头晕、血液黏稠度升高。后来我查阅资料并咨询医生，才知道老年人肾脏功能有所衰退，调节水分的能力下降，更需要规律饮水。建议老年人采用“少量多次”的方式，白天均匀补水，晚餐后可适当减少饮水量，但不宜完全不喝。同时要避免两个误区：一是用茶或饮料代替白开水，浓茶中的咖啡因会加速水分流失，含糖饮料则增加身体代谢负担；二是一次性大量饮水，以免引起水肿或增加心脏压力。如果老年人患有高血压、糖尿病等基础疾病，可在医生指导下调整饮水量，比如糖尿病患者要避免空腹喝水过多，以免影响血糖稳定。</p> <p class="ql-block"> 说起饮水养生的故事，最暖心的莫过于家人间的相互叮嘱。小时候总嫌妈妈唠叨“多喝水”，如今自己成家，却常常提醒父母按时喝水。去年冬天父亲感冒，咳嗽不止，我按照老人传下的方法，用陈皮煮水给父亲喝，每天三次，坚持一周后，咳嗽症状明显缓解。陈皮性温，煮水后口感温润，既能补充水分，又能理气健脾，这便是简单又有效的饮水养生门道。还有一次，母亲因长期久坐出现下肢水肿，医生建议她减少盐分摄入并增加饮水量，促进新陈代谢。坚持一个月后，水肿问题得到了改善，这也让我们更加坚信，科学饮水是最经济、最有效的养生方式。</p> <p class="ql-block"> 其实，饮水养生无需复杂的技巧，关键在于“坚持”与“顺应”。一杯白开水，看似平凡，却能滋养脏腑、调节气血。无论是晨起的第一杯水，还是日间的多次补水，都是在为健康积累能量。尤其对于老年人而言，科学饮水是守护健康的重要防线，既要避免饮水不足带来的隐患，也要防止饮水不当造成的负担。愿我们都能养成良好的饮水习惯，让这杯清润之水，伴随岁月流转，守护身心健康。</p> <p class="ql-block">自拍+网图/致谢</p><p class="ql-block">2025年12月7日</p>