一句话可以毁了一个人（情绪的力量）

子任

　　有时候，一句话的力量很大，可以毁了一个人，也可以拯救一个人。所以，说话要慎重，听话也如此，要将语言交流得到的信息控制在合理范围，不要引起情绪的剧烈波动，这是本期《健康中国》的观后感。

这期《健康中国》讲的是情绪管控。属于身心健康管理范畴。倘若不会有效管理自身的情绪，可以认真看一看这期节目。看了以后，还不能如愿，那就要去看一看身心健康医生，也称精神科医生。

很多人有身心健康问题，能及时妥善处理，就不会发展成大麻烦，否则，后果很严重。与其被动接受治疗，不如主动多学习这方面的知识，避免陷入情绪管控误区，造成不可挽回的损失。

大脑情绪反应，有时会以某个器官不适体现，也称身体语言。比如：某幼女无意中听到别人说她是胖猪，没有科学客观的对待这句话，而是主动节食，到了骨瘦如柴的地步也不停止，产生了神经性厌食症。

到儿科就诊，住院治疗，医生竭尽所能救治，毫无起色，遂邀请身心健康科医生会诊，在幼女父母在场的情况下，一同剖析原因，找到病根，一句话破除了藩篱，很快出院，逐渐恢复了健康。

此后，此女立志要学医，考取了护士学校，已结婚生子，过上了正常人的生活，现在是某医院的护理部主任。这则故事告诉我们情绪在疾病的发生、发展过程中起着非常重要的作用。

怎样才能防患于未然呢？节目中给出了很多方法，并有科学理论支持，不妨学习一二，以备不时之需。

应对不良情绪有几个科学方法：

1、改变不良的认知

危机就是危险中的机遇。倘若我们看到的是机遇，而不是危险，负面情绪就有可能减少，所以，要积极改变我们认知中不正确的部分。

2、积极行动起来

多思考一些积极的情绪，吃一些健康的小零食，特别推崇运动，运动是一种非常天然的缓解压力的方法。

运动通过出汗，使交感神经兴奋，使体内分泌多巴胺，运动结束之后，会有内啡肽的分泌，内啡肽会增加我们的成就感。而成就感是一种非常好的缓解压力的方法。

从神经内分泌方面来讲，运动也能分泌很多对我们身体有利的一些激素。勤运动，好处多。这里说到的运动，最好是开放性的运动，比如篮球、足球。年龄大的，可以选择散步。

3、增加人际关系

多和亲朋好友聚一聚，聊一聊天，说说话，说的过程本身就是很好的缓解情绪的方法。

有了不好情绪，千万不要自己憋着，要找熟人，信得过的人，把它表达出来，表达本身就是一种治疗。就是一种缓解情绪的方法。

4、渐进式放松训练

我们做深呼吸训练，也能够在短时间内缓解我们的不良情绪。可以采用478呼吸法

吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这种呼吸方式，可以抑制交感神经的过度活跃，从而降低心率，稳定血压，减轻焦虑感。