<p class="ql-block">“真正养生的方法，其实都不花钱”，这话不是我说的，是生物学博士尹烨在一次演讲中说的，我觉得说的很有道理。</p><p class="ql-block">一. 两手托天理三焦“两手托天理三焦”作为开篇动作，看似简单，却能贯通上中下三焦。双臂上托时，身体伸展如弓，胸腔、腹腔得到充分扩张，能有效梳理三焦气机，促进全身气血循环，缓解因久坐导致的肩颈僵硬和腰背酸痛，让气血从头部到足底顺畅流转。</p> <p class="ql-block">二. 左右开弓似射雕</p><p class="ql-block">“左右开弓似射雕”则着重锻炼胸肺功能。扩胸拉弓动作的同时，配合深呼吸，能增强肺活量，提升肺气的推动作用。肺气充足则气血运行更有力，能改善面色苍白、呼吸浅促等气虚症状，让人精神振奋。</p> <p class="ql-block">三. 调理脾胃须单举</p><p class="ql-block">“调理脾胃须单举”直接作用于脾胃。中医认为“脾胃为气血生化之源”，脾胃功能虚弱，气血生成便会不足。这个动作通过一手上举、一手下按的对立拉伸，能刺激脾胃经络，增强脾胃运化功能，帮助身体更好地吸收营养，为气血生成提供充足原料。</p> <p class="ql-block">四. 五劳七伤往后瞧</p><p class="ql-block">“五劳七伤向后瞧”针对的是长期劳损导致的气血不畅。久视、久卧、久坐等“五劳”，以及情志内伤等“七伤”，都会导致气血瘀滞。转头回望的动作能放松颈部肌肉，疏通颈部经络，缓解大脑供血不足，改善头晕、记忆力下降等问题，让气血重新滋养头部。</p> <p class="ql-block">五. 摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block">“摇头摆尾去心火”通过摇头摆尾的连贯动作，能疏通脊柱两侧的经络，降泄心火。心火过旺会耗伤阴血，导致心烦、失眠、口干等症状，这个动作能调和阴阳，让气血归于平和，改善睡眠质量。</p> <p class="ql-block">六. 两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block">“两手攀足固肾腰”则聚焦于肾。肾为先天之本，藏精生髓，精血同源。弯腰攀足的动作能拉伸腰背经络，刺激肾经，增强肾功能，让肾精充足，从而促进气血生成，缓解腰膝酸软、精力不济等肾虚症状。</p> <p class="ql-block">七. 攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block">“攥拳怒目增气力”通过握拳发力和怒目圆睁，能激发肝气。肝主疏泄，调畅气机，肝气郁结则气血瘀滞。这个动作能疏肝理气，让气机顺畅，气血调和，同时增强肌肉力量，改善肢体乏力的状况。</p> <p class="ql-block">八. 背后七颠百病消</p><p class="ql-block">“背后七颠百病消”作为收尾动作，通过轻轻踮脚震动全身，能疏通全身经络，促进气血循环，将前面动作调理的气血均匀输送到全身，同时振奋精神，缓解身体疲劳。</p><p class="ql-block">写在最后练习八段锦不需要特殊的场地和器材，也不需要花费太多的时间，每天只需十来分钟，就能开展一场“气血养护”。长期练习，不仅能改善气血不足的状态，还能增强体质、调节情绪，让身体摆脱“懒、累”的困扰，焕发生机与活力。最好的养生从不是昂贵的投入，而是顺应自然的坚持。八段锦用简单的动作，承载着古人的养生智慧，为我们打开了一扇调理气血的大门。从今天起，不妨每天抽出一点时间，跟着八段锦的节奏，在一呼一吸、一招一式中，唤醒身体的气血活力，收获健康与从容。</p> <p class="ql-block">2026年即将到来，吉星太岁与您相伴，如何规划布局呢，记得私信永好老师。</p><p class="ql-block">最后，祝愿永好老师身边每一位朋友，拥有幸福健康每一天。欢迎点击上方“+关注”，让永好老师陪你一起成长！</p>