爱护眼睛，它是你世界的窗口

松山区第二小学

随着手机、电脑、电视、平板的普遍应用，近年来近视、斜视、散光呈现高发、低龄化趋势。为了增强学生的眼部保健意识，积极预防近视，我校始终高度重视学生近视眼预防的基本知识，以及倡导科学用眼，培养健康用眼习惯的宣传，守护学生的视力健康。

一、认识眼睛

视觉是人最重要的感觉：通过视觉，我们能够感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静，获得对机体生存具有重要意义的各种信息，至少有80%以上的外界信息经视觉获得。

视觉的产生离不开眼睛：眼睛是人体重要的器官，是心灵的窗口，是人们生活、学习、工作的第一要素。

二、近视的前兆

1.凑近：看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。

2.眯眼：长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳从而近视度数加深得更快。

3.揉眼：近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。

4.眨眼：眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。频繁眨眼在一定程度上可缓解近视，增加视力清晰度。

5.歪头或斜眼：排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。

6.皱眉：皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。

7.经常拉扯眼角：这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

三、如何有效预防和控制近视的发生呢？

1. 保持正确的读写姿势：

牢记“一拳一尺一寸”，身体坐正，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。

2.定期检测视力

学校会定期进行眼科视力检查。如果裸眼视力有异常，家长应该及时带患儿到医院就诊。

3.个人卫生

注意眼部卫生，经常洗手，不要用脏手揉眼睛。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。洗脸单独使用毛巾，毛巾定期暴晒或烫煮消毒，勤洗手、洗脸。

4.科学用眼👀

控制孩子观看电子屏幕的时间，持续用眼30分钟后，家长需及时引导孩子休息5-10分钟。可以站起来活动一下身体，进行远眺，缓解视疲劳。

5.学做眼保健操

通过对穴位的按摩来保护视力。学生在家，家长也可以监督学生进行眼保健操。

6.保证充足睡眠和营养

小学生每天睡眠10个小时、初中生每天睡眠9个小时、高中生每天睡眠8个小时。均衡饮食，不挑食，经常摄取含有维生素A丰富的食物，如胡萝卜、西红柿、深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄等对眼睛有保健作用的食物，少吃甜食。

7.选择良好视觉环境选择良好视觉环境。

在家里，要选择合适的课桌椅，灯光宜从左上方射入；台灯和顶灯需一起打开。保证充足的光线，台灯用白炽灯或磨砂灯，距离书面40-50厘米，及时检查、修理及更换老化的灯管。

8.养成良好的用眼习惯

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。随时保持良好的读写姿势。看书时坐姿要正确，眼睛和书保持一定的距离，不要躺着、趴着或在走路、坐车时看书。

9.保证充足的白天户外活动时间

应保证每天累计2小时以上的白天户外活动时间。多到户外参与体育锻炼，跳绳、拍球、跑步……让我们的身体更健康。户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

10、确诊近视及时干预

一旦确诊近视应及时科学干预，通过配戴眼镜等进行矫正。配戴合适的眼镜可以有效矫正视物不清，延缓近视进展。对于后续复查，学龄前儿童及小学生每3-6个月复查，初高中学生每6-12个月进行复查，根据具体情况决定是否更换眼镜。另外，耳穴压丸等中医适宜技术经循证医学证实可控制近视进展，学生及家长在专业医师指导下规范应用。

眼睛是感知世界的“第一扇窗”，让我们看见万千精彩。在当下电子设备泛滥、用眼负担加重的环境里，护眼刻不容缓。而且，护眼不分年龄，孩童、青年、长者都需重视。别再等待，行动就在当下！从日常用眼习惯的调整做起，好好呵护这扇“心灵之窗”，让清晰视界永远相随。

松山区第二小学

2025年12月5日