<p class="ql-block">🌈 日记星球第14期早起团读书会</p><p class="ql-block">读书写作，与光同行！ </p><p class="ql-block">时间: 2025年12月5日 </p><p class="ql-block">📕 书名：《持续的幸福》Day5</p><p class="ql-block">共读页码：39页-52页</p><p class="ql-block">🌻 组别 :3班17组</p><p class="ql-block">🎊 姓名：川妹</p><p class="ql-block">1.金句分享：</p><p class="ql-block">学会在感到悲伤，焦虑或愤怒的时候，照样好好生活，换言之，就是应它。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.读书收获：昨天的经历，让我读到这句话的时候，心中是满满的欣慰，我有能力面对我的悲伤、焦虑或愤怒了，感恩从来没有放弃的自己。</p><p class="ql-block">悲伤的时候，允许自己慢下来，像对待一株已经凋零的花儿一样，安慰自己：它盛开过，娇艳过呢！</p><p class="ql-block">焦虑的时候停下来，回归事情本身，做自己能做的那10%，把可控的点掌握在自己手里。</p><p class="ql-block">愤怒的时候，让自己停下来三秒，深深的呼气，长长的吸气，舒缓自己的情绪，在理性的面对问题本身。</p><p class="ql-block">作者今天早上说，假如我是一名玫瑰园的园丁，想拥有满园的玫瑰，清理和除草远远不够，改良土壤［心态］，选好品种［积极的情绪］，施肥浇水，提供它有力蓬勃生长的有利条件［投入］，然后才能拥有满园的玫瑰，带给自己，带给他人花香［意义］</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.践行行动：想让自己拥有丰盛人生，拥有更多的积极情绪，更多的去投入，找到更多的意义，让自己拥有习得性的成就感，拥有良好的 顺滑的人际关系。</p><p class="ql-block">活在当下每时每刻，活好当下每时每刻，谨记人生只需小满[加油]</p><p class="ql-block">❤事上练，心上磨! </p><p class="ql-block">知行合一，久久为功！</p> <p class="ql-block">《持续的幸福》金句分享👇</p><p class="ql-block">☘️邱告尔有一句名言：“心中的抑郁就像条黑狗，一有机会就咬住我不放。”此后黑狗变成了抑郁症的</p><p class="ql-block">代名词。</p><p class="ql-block">☘️到目前为止，我认为所有的药物</p><p class="ql-block">治疗和大部分的心理治疗都只能治</p><p class="ql-block">标，做到最好也就是接近65%的症</p><p class="ql-block">状缓解。有一种方法效果能超越65</p><p class="ql-block">%，那就是教病人如何应对，但更重要的是，积极心理干预可能会突</p><p class="ql-block">破65%避垒，将心理治疗从治标的</p><p class="ql-block">症状缓解转向治愈。</p><p class="ql-block">☘️患者需要学习积极心理学的具体技能，这些技能能够自我维持，越用越顺，它们可以治疗抑郁和焦虑，也能帮助预防抑郁和焦虑。</p><p class="ql-block">这些技能比缓解症状更重要，他们是丰盛人生的意义所在，对每个人的福祉都至</p><p class="ql-block">☘️积极心理学更感兴趣的是如何把</p><p class="ql-block">一段不错的关系变得更加美好。</p><p class="ql-block">❤️本周的任务就是：每当你关心的</p><p class="ql-block">人告诉你发生在他们身上的好事</p><p class="ql-block">时，仔细倾听，努力作出主动，建</p><p class="ql-block">设性的回应。让对方和你一起重温</p><p class="ql-block">这件事，重温时间越长越好，花大</p><p class="ql-block">量时间做出回应（不要太精简），</p><p class="ql-block">你每天都要去寻找周围人的好事，</p><p class="ql-block">并且每天晚上用以下形式将它们记</p><p class="ql-block">录下来。</p><p class="ql-block"></p>