2025年12月肖冰青老师讲免疫力

健康

课程总结👇：

流感毒株与疫苗：

毒株情况：去年是甲型 H1N1，今年是甲型 H3N2，H3N2 曾引发全球大流行，致死人数高。

疫苗建议：流感疫苗可提前注射，最好在高发季节前接种，接种约半个月产生抗体；不建议接种特别新研发的疫苗。

流感应对方法：

普通感冒：无药物可治愈，靠自身免疫力恢复，吃药主要是减轻并发症症状，欧美医生建议多休息、多喝水、多睡觉、蒸桑拿等。

流行性感冒：有靠自身免疫力和用抗生素两种方法，靠自身免疫力时间慢但可增强免疫系统，用抗生素可能使免疫力变弱。

自身免疫应对流感实例：

肖老师情况：20 多年除狂犬疫苗外未吃药打针，一两年生病一次，生病时在家多休息、多喝水、呼吸新鲜空气、吃提升免疫力的营养素。

恢复时间：免疫力强恢复快，如肖老师 20 多岁时流感两三天好，新冠三天退烧一周恢复。

秋冬易生病原因：

温度降低：免疫系统功能下降，体温每升高一度，免疫力增加 5 - 6 倍；免疫细胞在 36.8 度活性最高，低于 35 度功能显著下降。

血液循环变慢：易导致毒素堆积，引发脂肪肝等疾病。

疫苗接种建议：

接种时间：高发季节前及时接种，约半个月产生抗体。

副作用：通常无副作用，但新研发疫苗要谨慎接种，身体好时接种更安全。

秋冬保护自己的方法：

饮食：温补，多吃羊肉、生姜、大枣、黑芝麻、黑豆等，不吃寒凉和反季节食物；补充维生素 C 和高蛋白食物，一天蛋白质摄入量 60 克以上，可多吃白色润肺食物。

作息：早睡晚起，晚上 10 点左右上床，11 点入睡，早晨太阳升起后起床。

运动：选择温和运动，如八段锦、散步、跳芭蕾等，身体微微发热即可，避免剧烈运动导致阳气外泄。

保暖：注意头、颈、后背、脚底保暖，出门戴帽子，晚上可用艾灸枕或泡脚。

卫生：勤洗手，随身带净手凝露。

空气：多开窗通风，控制室温在 16 - 24 度，有新风系统更好；使用空气净化器。

季节性抑郁症：

症状表现：身体反应有嗜睡或失眠、食欲增加（多吃甜食）、体重波动；认知受影响，注意力难集中、做事慢且纠结、工作效率降低；社交上倾向自我封闭，不愿参与社交活动。

改善建议：补充维生素 B 族，多晒太阳，还可听音乐、看喜剧、写感恩日记。

晒太阳的好处：

合成维生素 D：帮助钙吸收，增强骨骼强度，改善关节问题，提升血液中血清素水平。

改善血液循环：红外线可改善颈肩腰腿痛，紫外线可消毒杀菌，扩张血管、稳定血压。

调节睡眠：白天晒太阳抑制褪黑素分泌，使生物钟准确切换到睡眠模式，比吃安眠药安全无副作用。

其他健康问题建议：

补钙：一天吃三次钙片，随餐吃，因消化系统一次吸收钙约 200 毫克。

高蛋白饮食：虽难做到，但免疫力根基是高蛋白，可通过鱼、肉、豆、蛋、奶补充。

皮肤护理：洗澡不用太热的水，及时抹润肤乳，减少洗澡频率。

感恩日记：可改善情绪，如肖老师写感恩日记治愈了抑郁症。