<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">纳瓦尔曾经说过一句话我很喜欢：</span></p><blockquote><span style="color:rgb(22, 126, 251);">“先用健康的身体和内心的平静，打好人生的地基；再去追求那份能让你真正自由的财富，否则一切努力都只是在装饰一座危房。”</span></blockquote><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">人生的三大追求是</span><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:15px;">财富，健康和幸福。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(176, 79, 187);">大家知道吗？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">养生的方法真的很简单，简单到让你怀疑人生。我们之所以有很多人在疾病的泥潭里挣扎，实际上是你把事情搞得太复杂了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">健康人生的四大基石：</span><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">饮食，运动，睡眠，心态。</b></p> <p class="ql-block"><b style="background-color:rgb(255, 169, 0); color:rgb(0, 0, 0);">饮食</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">先说饮食，说来说去核心就是三个核心：</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">第一个核心是：</b><span style="font-size:15px; color:rgb(255, 169, 0);">“均衡饮食”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">摄入各类营养物质，包括五谷杂粮，蔬菜水果，肉蛋奶等。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质，一样都不能少！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">我们的身体根本不需要吃什么太过于滋补的营养品，不需要鹿茸，虎鞭什么的，这些东西吃到肚子里全是负担。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">第二个核心是：</b><span style="font-size:15px; color:rgb(255, 169, 0);">“规律进食”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">定时定量，避免暴饮暴食，尽量做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">千万不要让那个忙碌的工作打乱你的饮食节奏，让我们的身体形成规律的生物钟，消化和吸收都会变得更高效哦～</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">第三个核心是：</b><span style="font-size:15px; color:rgb(255, 169, 0);">“清淡饮食”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">大家知道吗？</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">我们的身体其实本身就有自我调节的功能</b><span style="font-size:15px;">，那么我们在饮食上需要做的就是四个字清淡饮食。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">所谓的清淡饮食，健康饮食，其实也就是五谷杂粮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">五谷之首推小米。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(255, 169, 0);">经常喝小米粥，脾胃会好，脾胃好，运化功能好，会生出更多的气血，会滋补其他的器官。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">既能养我们的先天之本——脾胃。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">又能养我们的后天之本——肾脏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">小米的维生素B1，B2以及钙，镁，钾，锌，硒这些矿物质的含量要比大米高不少，还含有大米里没有的胡萝卜素。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">而且小米中的铁元素含量是大米的2倍，对贫血以及需要补血的人非常有好处。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="background-color:rgb(255, 169, 0);">运动</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">运动这个大家都知道。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">但是所谓的运动也不是你去健身房吭哧吭哧的撸铁，也不是每天一定要去跑10公里，20公里的，这都是消耗你气血的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">最好的养生的运动，其实它的目的是为了</span><b style="font-size:15px;">疏通经络。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">像八段锦，瑜伽...都特别不错。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">八段锦你看下它的每一式，双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举...</span><b style="font-size:15px;">可以看出来，它的每一个动作不是让你去刺激肌肉，而是为了让你去疏通经络。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor"></span></b><span style="font-size:15px;">哈佛大学的研究曾经花20年追踪10万人发现：</span></p><blockquote>“每天散步30分钟的人比久坐人群平均多活5年以上。”</blockquote><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">最佳时间段是上午10：30-下午15:30，这个时候植物的光合作用会释放更多的氧气，尽量选择公园或者操场等空气清新的地方。</span></p> <p class="ql-block"><b style="background-color:rgb(255, 169, 0);">睡眠</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">睡眠其实是这里面最重要的，但是呢又是最不受控制的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">因为睡眠它本身就无法控制，它不是一个按钮，一键关机，一键开机，你根本就控制不了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">给大家在科普一个知识：</span></p><blockquote>这是近年来最惊人的发现之一。科学家发现，我们的大脑在睡眠的时候会开启一种叫做“类淋巴系统”的清洁模式。</blockquote><blockquote><br></blockquote><blockquote><b>脑脊髓液</b>会以节律性的脉波冲洗大脑组织，将白天积累的代谢毒素清理出去。</blockquote><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">所以，睡个好觉，真的是可以让你的大脑“焕然一新”，预防疾病。</span></p> <p class="ql-block"><b style="background-color:rgb(255, 169, 0);">心态</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">送给大家一句话：</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px;">“任何事情都可以换一个视角来解读。”</b></p><blockquote><b>没有得到你想要的，要庆贺</b>，因为你有了一个值得追逐的确切目标。</blockquote><blockquote><br></blockquote><blockquote><b>得到了你想要的，要庆贺，</b>因为你可以细细品味和体验得偿所愿的喜悦。</blockquote><blockquote><br></blockquote><blockquote><b>明天混的比今天好，今天应该开心；</b>明天比今天辛苦，今天更值得开心。</blockquote><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">如果每个人都能把人生体验当成一种宝贵的财富，那么不管开心还是难过，美好还是糟糕，我们都可以称之为“进账”，人生就容易释怀得多。</span><b style="font-size:15px;">最后送给大家一句话：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 169, 0); font-size:15px;">健康是一种存在感稀薄的无价之宝。</span></p>