心脑血管过冬及日常保健知识

绿洲

冬天一到，我就特别留意身体的变化，尤其是心脑血管的养护。清晨出门，寒风扑面，稍不注意就容易让血管受刺激。所以保暖成了头等大事——帽子、围巾、手套一个都不能少。重点部位如头、颈、背、脚要格外护好，温差一太大，血压就容易波动。我习惯出门前看看温度，慢慢适应室内外变化，做到“三慢”：醒后慢起床、穿衣慢动作、出门慢行走。这样一天下来，心里踏实多了。 去年冬天有阵子我总觉得口干，还时常头晕，后来才意识到是喝水少了。医生提醒，冬季空气干燥，人体水分流失不易察觉，血液容易变黏稠。现在我养成了规律饮水的习惯，每天晨起第一件事就是喝一杯温开水，白天也小口慢饮，每次100到200毫升，不等渴了才喝。家里人笑我像只小茶壶，整天“添水”，但我知道，这杯温水是在给血管“冲澡”。清淡饮食也同步跟上，盐控制在一小勺以内，炒菜少放油，零食基本不碰。餐桌上多了燕麦粥、玉米饼，还有海鱼等健康食品。 小区广场早上总能看到一群人在打太极拳，动作舒缓，像在云里推手。我也加入了他们。以前总以为运动越剧烈越好，结果有次快走时突然头晕，吓得再也不敢猛练了。现在明白了，冬季运动讲究“温和”二字，最好等太阳出来、气温回升后再动，十点到三点之间最合适。每次活动前，先活动颈肩、轻轻转转膝盖，热身五分钟，再开始散步或打拳，微微出汗就收工。最怕的就是一大早扛着煤气罐猛上楼，或是突然低头弯腰搬重物，这些动作一发力，血压瞬间飙升，太危险。 有高血压，最好每早和睡前都测一次血压。手机里设个提醒，数值一有异常，立刻联系医生。关注身体发出的信号。连续几天熬夜，会觉得脑袋发沉，手指偶尔发麻，赶紧测了血压，及时调整作息。冬季血管本就敏感，血压像过山车一样起伏，定期监测不是小事。别等到头晕眼花才重视，那些“小毛病”可能是身体在拉警报。 冬天日照短，人容易情绪低落，我也不例外。有阵子连续阴天，我整天提不起劲，看什么都不顺眼。后来朋友拉我去公园晒太阳，边走边聊天，听着舒缓的音乐，心情居然一点点亮了起来。现在我每天尽量晒10到15分钟太阳，傍晚听听轻音乐，和家人视频说说家常。情绪一稳，血压也跟着平稳了。其实血管也“怕生气”，一激动，心跳加快，血压蹭蹭往上涨，长期焦虑还会影响内分泌，间接伤血管。所以，少生闲气，多笑一笑，是对心脑血管最好的温柔。 这些年来，我总结出几个小习惯，对心脑血管特别友好。早上醒来别急着起身，先在床上躺半分钟，坐起后再等半分钟，双脚落地再等半分钟，这“三慢”能避免体位性低血压。洗澡水别太烫，40度左右最合适，时间也不宜过长，以防缺氧头晕。平时用药按时按量，不随意增减，尤其是降压药，更不能凭感觉停药。穿衣讲究“洋葱式”叠穿，方便随时调节体温，出门一定护好脖子和胸口，冷风一灌，血管立马收缩。 有时候看到年轻人捧着冰奶茶、可乐当水喝，真是替他们捏把汗。心脑血管最怕的，就是这些看似平常却暗藏风险的事。高盐、高脂、高糖饮食，就像给血管“添堵”；久坐不动、情绪激动、晨起猛起身、冷热骤变，都是潜在的“引爆点”。我们总以为心梗脑梗离自己很远，可危险往往藏在日复一日的忽视里。 保暖这件事，说起来简单，做起来却常被忽略。尤其是早晨出门，从暖房到寒风，温差极大。我见过邻居大爷因为没戴围巾，出门没几分钟就脸色发白，赶紧回家休息。从那以后，我也学聪明了——出门前一定检查穿戴，尤其是脖子、后背和脚踝这些容易受寒的部位。风一吹，血管一缩，血压一升，后果不堪设想。 水，是最便宜的“血管清道夫”。晨起一杯温水，不光解渴，更是唤醒循环的第一步。经过一夜睡眠，血液本就偏稠，这时候来杯温水，等于给身体“开闸放流”。我常在床头放一杯水，醒来喝下，暖意从喉咙滑到胃里，整个人都苏醒了。全天也记得少量多次补充，别等到口干舌燥才喝。 餐桌上的选择，其实就是在为血管做决定。我尽量做到低盐低脂，炒菜用限盐勺，油也选植物油。蔬菜每顿不少于两样，芹菜、菠菜轮着来，粗粮也上了主食桌——燕麦粥、玉米饼、糙米饭，吃得饱还不升糖。蛋白质来源也讲究，深海鱼、豆腐、鸡胸肉换着吃，既营养又不给血管添负担。 运动这事，我彻底改变了观念。不再追求“挥汗如雨”，而是讲究“温和持久”。跑步太猛反而伤身，现在更喜欢太极、散步、瑜伽这类舒缓的项目。不光锻炼身体，也修心。动作慢下来，呼吸稳下来，整个人都安静了。医生说，这种节奏最适合冬季养护心脑血管。 有一次我去体检，医生特别叮嘱：“药不能停，指标要盯。”尤其是高血压、高血脂人群，规律服药和监测是基本功。我开始用一个小本子记录血压值，时间一长，波动趋势一目了然。哪天数值跳得厉害，就及时调整作息或咨询医生。健康管理，就得这样一点一滴坚持。 最近看到一张宣传海报，上面写着：“心脑养护早重视，记得规律监测、清淡饮食，守护健康不松懈！”旁边还有个二维码，说是能查更多健康知识。我扫了，还转发给了家人。健康不是一个人的事，提醒父母、叮嘱孩子，把这份关心传下去，才是真正的“过冬法宝”。