<p class="ql-block">不管是常年坐办公室的年轻人，还是上了年纪的中老年人，不少人都被痰湿“盯上”！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">典型的痰湿体质多表现：身体沉重没力气、懒得动，面部和头发爱出油，嘴里发黏没味道，大便黏马桶冲不干净，舌苔厚腻发白，还经常胸闷、痰多，体内像“积了一滩泥水”，不仅浑身发沉、没精神，还容易显胖、没清爽感。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">“痰湿则内滞”，就像身体的“运化系统”变迟钝了，脾胃功能减弱，水湿代谢不掉，在体内慢慢堆积成“痰”，时间久了还可能引发肥胖、胸闷、关节不适等麻烦，整个人都显得“黏糊糊”的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不用特意吃化痰药，日常选对4类祛湿食材，帮身体慢慢运化水湿、消散痰湿，就能恢复轻快状态，气色更通透。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一类是“利水瓜豆”：冬瓜、白萝卜、赤小豆</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这三种食材性子温和，利水又化痰，还不刺激脾胃，是痰湿体质的“好朋友”。冬瓜去皮去籽，和排骨一起炖清汤，不用放太多调料，清清淡淡喝着舒服，利水消肿、化痰祛湿的效果特别好，痰湿重、爱水肿的人常喝能明显感觉身体变轻快；白萝卜生吃脆甜解腻，或切成丝做凉拌菜，加少许盐、醋和香油拌匀，能理气化痰、帮助消化，对痰湿引起的胸闷、痰多有缓解作用，就是脾胃虚寒的人别空腹多吃；赤小豆提前泡3小时，和大米一起煮成粥，利水祛湿的效果翻倍，还能改善大便黏腻的情况，坚持喝整个人都不那么“黏糊”了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二类是“健脾杂粮”：薏米、山药、小米</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这些杂粮日常常见，煮水、煮粥都方便，能健脾养胃、从根源上化解痰湿。薏米提前泡2小时，和山药块、大米一起煮成粥，健脾祛湿的效果更好，注意孕妇别吃；山药去皮切块，和排骨或鸡肉一起煲汤，口感绵密，能补脾胃、益肺肾，帮着增强脾胃运化功能，减少痰湿堆积，老人和孩子都适合吃；小米淘洗干净煮成小米粥，黏稠顺滑，能健脾和胃、清热利湿，搭配少许红枣或桂圆，既营养又不加重痰湿，每天早上喝一碗，养胃又祛湿。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三类是“清润蔬菜”：冬瓜、芹菜、生菜</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这些蔬菜清热又润燥，还能帮着调理脾胃，适合湿热体质日常吃。莲藕切成丁焯水后做酸辣藕丁，加少许生抽、陈醋和辣椒翻炒，清热生津又开胃，还能辅助祛湿；芹菜洗净切段清炒或焯水凉拌，能清热平肝、利水消肿，对湿热引起的烦躁易怒有缓解作用；生菜直接生吃或涮火锅，水分足、纤维丰富，能促进肠道蠕动，帮身体排出代谢废物，让肠道更清爽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第四类是“化痰果饮”：橘子、柚子、陈皮水</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这类食材不管当水果吃还是泡水喝，都能辅助化痰祛湿，方便又实用。橘子每天吃1-2瓣，能理气健脾、燥湿化痰，对痰湿引起的痰多、胸闷有缓解作用，别吃太多容易上火；柚子去皮吃果肉，酸甜多汁，能清肺胃之热、化痰止咳，还能帮助消化，痰湿体质的人秋天吃再合适不过；陈皮（晒干的橘子皮）用温水冲泡，加少许冰糖调味，每天喝一杯，能理气健脾、燥湿化痰，改善嘴里发黏、食欲不好的情况，就是胃酸多的人别空腹喝。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">痰湿体质的调理，核心在“健脾温通”，不能吃太多生冷、甜腻的食物，否则会加重脾胃负担，让痰湿更严重。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">同时，要少吃肥肉、油炸食品、蛋糕、糖果等肥甘厚味，还有冰饮、冰淇淋等生冷食物，这些都会让脾胃运化更差；别长期待在潮湿的环境里，阴雨天少出门，室内多通风；适当做快走、广场舞、八段锦等运动，出汗能帮助排出湿气，还能促进脾胃运化，让身体更轻快，巩固调理效果。</p>