<p class="ql-block">原地踏步20下</p> <p class="ql-block">两条腿轮流重复该动作20下</p> <p class="ql-block">每条腿轮流做该动作，10次换腿，每条腿做20次。也可以不扶椅子。</p> <p class="ql-block">每条腿轮流做该动作，10次换腿，每条腿做20次。也可以不扶椅子。</p> <p class="ql-block">踮脚20次，先落1/2，再落地。也可以不扶椅子🪑，根据自己身体平衡能力。</p> <p class="ql-block">每条腿轮流做该动作，后踩的脚一定要全脚掌着地，然后收脚立正，反复10次换腿，每条腿做20次。也可以不扶椅子。</p> <p class="ql-block">抬腿成90度脚，每条腿轮流做该动作，10次换腿，每条腿做20次。也可以不扶椅子🪑。</p> <p class="ql-block">双手搭胸前，坐下的时候屁股只能轻轻挨座椅然后站起来，注意坐下轻碰座椅的时候膝关节不要超过脚尖 ，做20次。</p> <p class="ql-block">抬脚面、提脚跟连续交替反复做20次。</p> <p class="ql-block">手只是轻放腿下不要托腿，也可以手臂抱在胸前，抬脚起来大小腿成90度角 ，每条腿轮流做该动作，10次换腿，每条腿做20次。</p>