<p class="ql-block">天气：14度至22度，有太阳，无雨无风，上午冷中午暖</p><p class="ql-block">时间：2025年11月23号，上午8点至12点</p><p class="ql-block">地点：广东肇庆市鼎湖区砚阳湖</p><p class="ql-block">项目：铁人三项（标铁）（游，骑，跑）</p><p class="ql-block">人员：2人，东哥、明明姐</p><p class="ql-block">车辆：小车装2部单车</p> <p class="ql-block">第一天，22号，领物，存放单车，我们从云浮出发，差不多2个钟到广场，先领物，然后回酒店放好行李，吃午饭，睡觉，到下午四点多才骑车到广场存放，</p> <p class="ql-block">领物现场，已是中午11点</p> <p class="ql-block">靓仔，打唔打铁？粤语</p> <p class="ql-block">拿起参赛包，穿起参赛衣服，拍照</p> <p class="ql-block">大风车，湖边</p> <p class="ql-block">新认识的朋友，炫君，肇庆人</p> <p class="ql-block">终点拱门，砚阳湖铁人三项赛</p> <p class="ql-block">下水点，砚阳湖</p> <p class="ql-block">在酒店午睡后，下午四点骑车去现场，4公里路程，骑车十几分钟，</p> <p class="ql-block">夕阳无限好</p> <p class="ql-block">单车，行李袋，到现场存车</p> <p class="ql-block">拿起单车拍照，车有26市斤，较重，东哥的车轻，可能只有16斤</p> <p class="ql-block">我的单车</p> <p class="ql-block">认实我的车位</p> <p class="ql-block">刚认识一位肇庆朋友，炫君</p> <p class="ql-block">找到了我的名字，姓孔的有几个</p> <p class="ql-block">中午餐，每人二十多元，就在住宿酒店侧边，方便</p> <p class="ql-block">东哥黄色单车，东哥带气筒来，帮我打胀气</p> <p class="ql-block">砚阳湖，明天在这里游水，游2圈，我们标铁</p> <p class="ql-block">放车区，1573号，我的，千万要记住，及放的位置</p> <p class="ql-block">好美的晚霞，砚阳湖边，大广场，我们下午5点多，汇合黄教练，n姐他们拍合照</p> <p class="ql-block">放单车的地方，放水和鞋和能量胶，帽子，号码布</p> <p class="ql-block">放单车，认好位置，上次打铁，就是忘记了位置，到处找，结果又用多了6分钟</p> <p class="ql-block">合照，云浮铁人，这次有十多人参加，与黄教练他们</p> <p class="ql-block">晚上七点半，吃晚餐，鼎凤客家鹅庄，好味</p> <p class="ql-block">黄教练及阳春2位朋友和我们一齐吃，</p> <p class="ql-block">第2天，即23号上午，一早，5点起床，6点出门，开小车到广场侧，然后走路进去，存包，排队，6点40分到了，看113组的开赛，他们七点开始，我们八点</p> <p class="ql-block">早上5点多起床吃方便面，然后贴字，手和脚都贴</p> <p class="ql-block">朝霞，好美，早上六点半，已走到广场</p> <p class="ql-block">60岁以上组，就得我俩，如果顺利完赛，不是她第2，就是我第2名</p> <p class="ql-block">n姐两公婆</p> <p class="ql-block">还有十多分钟，就开始了，每个组别都有牌举着，60岁以上组是最后下水的，之后还有接力组</p> <p class="ql-block">开始罗，113半程大铁7点开始，我们标铁8点开始</p> <p class="ql-block">我和n姐</p> <p class="ql-block">观看113组游水</p> <p class="ql-block">砚阳湖，下水点，先游水，然后骑车，最后跑步</p> <p class="ql-block">第一环节：游水，我无镜头，他们有起水镜头，这次是游完一圈，起水上岸跑十米左右再跳下水再游一圈，一共2圈，才起来骑车</p> <p class="ql-block">东哥，标铁</p> <p class="ql-block">黄教练，半标</p> <p class="ql-block">全哥，标铁</p> <p class="ql-block">第2环节，骑车，转4圈，骑40公里，放好单车再去跑步</p> <p class="ql-block">号码1573，头盔，“出来威，记得带头盔”，先带好头盔，才能拉车</p> <p class="ql-block">这是第3次打铁</p> <p class="ql-block">天气，有14度，游完水起身，去骑车时，被风一吹，感觉冷，马上鼻塞 ，骑了几公里之后，暖了一点，但脚指还是冻，沿途见有人穿长袖，有人穿雨衣骑</p> <p class="ql-block">大师兄拍视频</p> <p class="ql-block">大师兄和肇庆朋友，为我们现场加油打气</p> <p class="ql-block">摄影师拍，骑行</p> <p class="ql-block">打铁美学</p> <p class="ql-block">大师兄，在现场做安保</p> <p class="ql-block">肇庆朋友，大师兄他们，大喊加油！</p> <p class="ql-block">骑车照，我骑车40公里算顺利，无突发情况，沿路见有几个爆胎的，拉着单车走，应该不能完赛了</p> <p class="ql-block">高兴，兴奋，观众为我们加油</p> <p class="ql-block">平均时速有24公里，上坡得时速10至12公里，下坡时有29至35公里</p> <p class="ql-block">分三个环节，第三个是跑步10公里，游水无食，骑车无食，到跑步时，食了3只香蕉 4支能量胶，饮了3次水</p> <p class="ql-block">要跑10公里，转2圈，在砚阳湖边</p> <p class="ql-block">跑步10公里也算顺利，无脚痛，无抽筋，中途还上了一次卫生间，还够时间用</p> <p class="ql-block">跑湖边，有点疲劳，双脚跑不快了</p> <p class="ql-block">冲线时刻，3小时41分，4小时关门，提前了十几分钟</p> <p class="ql-block">终点冲线</p> <p class="ql-block">摄影师拍，慢镜头</p> <p class="ql-block">冲线喽</p> <p class="ql-block">终点处，摄影师拍，慢镜头</p> <p class="ql-block">完赛奖牌，还有一条毛巾</p> <p class="ql-block">奖牌</p> <p class="ql-block">领奖环节，已时下午一点，太阳晒，热，无冷，气温有22度</p> <p class="ql-block">上台，领奖，n姐帮拍</p> <p class="ql-block">奖杯，今次第二名，上次云东海第一名</p> <p class="ql-block">她第1，我第2，过把瘾，没有奖金没有奖品，只有一个奖杯</p> <p class="ql-block">领奖环节</p> <p class="ql-block">在自己61岁的年龄，还完成了这项极限运动，都算可以了，</p> <p class="ql-block">领完奖，已经下午一点半了，到美食区吃烧鸡和粽子，又有啤酒，东哥回酒店退房，他在酒店侧自己吃中午</p> <p class="ql-block">粽子</p> <p class="ql-block">烧鸡</p> <p class="ql-block">成绩证书，又完成任务，这个第3次打铁又顺利完赛，第1次2023年打铁在阳朔，第2次佛山，第3次这里肇庆，期待下一次</p> <p class="ql-block">回云浮，贺，请朋友和家姐吃饭，高兴</p>