快乐完赛千岛湖半马

王行者

浙江省马拉松及路跑协会为上一赛季浙马积分靠前的大众选手提供了两场赛事的免费名额。出于对“有生之年跑遍全国大马”的执着梦想，为了不影响后续出省参赛计划，我仅选择了千岛湖马拉松，并报名了半程项目。期间因身体、心理与行程的多重波动，参赛决定几经动摇，住宿退了又订，反复拉扯中几乎放弃。但最终仍坚定成行。这场赛事，仿佛成了我跑步生涯乃至人生的一次重要转折。虽以个人最慢的半马成绩完赛，内心却充盈着久违的轻松与纯粹的喜悦。

2019年11月，家乡首次举办半程马拉松。彼时57岁的我，未曾系统训练，仅凭一腔热血毅然报名，最终以1小时43分完成了人生首场半马。那一刻冲过终点的激动，点燃了我对跑步的热爱。从此，脚步未曾停歇，奔跑成了生活最真实的节奏，也开启了我追逐远方的旅程。

疫情三年，赛事暂停，但我的跑鞋从未沉睡。心中始终怀揣一个执念：完成一次全程马拉松。缺乏科学指导的盲目训练，叠加对成绩的渴望，让伤病悄然逼近。然而，热爱终将穿越风雨——2022年秋，我60岁之际，在建德完成了人生首场全马，以3小时04分安全完赛。那一刻，不仅是体能的胜利，更是意志的凯旋。

首场全马的成功极大鼓舞了我，训练也由此步入系统化轨道：间歇跑、LSD、冲坡与力量训练逐一纳入日常。即便轻伤在身，也常坚持“不下火线”。功夫不负有心人，2023年春，丽水半马将成绩提升至1小时27分，实现突破。然而，全马始终未能超越首马的3小时04分，仿佛一道无形的墙，横亘在进步的路上。

今年夏训，状态渐入佳境，突破似乎触手可及。然而，伤病总在巅峰时悄然降临。8月13日清晨，进行8组800米间歇训练，以往配速维持在3分45秒左右，那天却心血来潮提速至3分30秒内。就在最后一组冲刺中，左臀肌猛然一紧——拉伤了。那一刻，预感不妙，却未及时止损。

受伤后本应停跑休养，可过往多次带伤坚持的“经验”让我心存侥幸。速度跑不了，就改慢跑维持跑量。9月21日带伤出战太原马拉松，跑到半程后跑姿变形，右骶骨区域剧痛难忍，靠意志勉强完赛，过程如煎熬。10月26日再战长沙马拉松，虽首次全马跑出4小时，却毫无轻松感。赛后一周湖南旅行归来试跑，发现左臀至大腿、右骶骨皆痛，连慢跑都成奢望。至此，终于彻底停跑，开始真正疗伤。

经过一个多月的减量恢复，伤情明显好转。我终究还是踏上了千岛湖的赛道。这一次，不再执念于成绩，只愿湖光山色能抚慰身心。领物、起终点皆在秀水广场，环境开阔宜人，流程井然有序。而我最大的不同，是心态——将此役视作下周南宁马拉松的一次轻松拉练，怎么舒服怎么跑，快乐才是唯一目标。

比赛采用一枪出发，半马选手排在全马之后，13000人挤在狭窄街道上，寸步难行。我原想突围至开阔路段再按舒适配速奔跑，却左冲右突无果。首公里配速5分00秒，第二公里4分15秒，刚到秀水大桥，依旧人潮汹涌。既然难以前行，不如暂且停下。我索性驻足，举起手机拍摄奔跑的人流，静静欣赏千岛湖晨光中的碧水青山，心也随之沉静下来。

两三分钟后，我重新迈步，回归奔跑的节奏。我刻意控制心率，保持舒适配速，不争不抢。赛事设有“全马破330、半马破140送悍将袜”的激励，不少跑者奋力冲刺。而我对此毫无兴趣——真正的奖赏，是健康完赛、安然归来，何必为一双袜子冒再度受伤之险？

七八公里处，警笛声响起，半马精英选手已折返。赛道狭窄，无中央隔离带，双向奔跑的选手交错而行，既影响成绩，更令人担忧安全。我默默为他们捏一把汗，也庆幸自己选择了从容前行。

行至10公里处，赛道竟出现罕见拥堵，人流完全停滞，只能步行前进。这在我数十场马拉松经历中前所未有。人群缓慢挪动，我却不急不躁，反而笑看这“马拉松奇观”，心境前所未有的平和。

终于抵达全半马分流点，前方豁然开朗，人流渐疏。我心念一动：何不试探一下伤愈后的状态？于是悄然提速，配速从5分20秒提至4分20秒。左臀略有感觉，但尚在可控范围。我告诉自己：只试两三公里，若有不适立即减速。

或许是身体逐渐激活，越跑越轻松。加之不断超越他人带来的愉悦，配速不自觉再次提升。但我清醒告诫自己：不可逞强，健康第一。原计划仅试跑几公里，结果一口气跑了五公里，仍觉尚可支撑。七八公里后心率上升，略有吃力，但仍坚持到底，最后一公里甚至跑进4分钟内。看来，好胜之心仍未完全放下，但已学会及时克制。

最终完赛成绩为1小时44分42秒，创下个人半马最慢纪录，比首马还慢一分钟。然而，我毫无失落，反而满心欢喜。这是第一次真正放下目标、不计得失的奔跑。后半程比前半程配速快了逾一分钟，每5公里用时分别为29、26、22、21分钟，呈倒金字塔式负分割。这样的跑法，轻松、愉悦、充满节奏之美。曾经“后半程崩塌”的痛苦，终被“越跑越轻”的快乐取代。

本次赛事组织尚有提升空间，赛道分流与赛后成绩统计均有瑕疵。但更多细节令人称赞：风景如画，摄影清晰，完赛物资丰富，志愿者热情周到。对我而言，千岛湖半马的意义远超一场赛事——它或许标志着我跑步生涯的转折：从此不再追逐数字，而是拥抱奔跑本身的快乐。愿今后每一步，都是快乐的足迹；每一场马拉松，都是快乐人生的注脚。