三类监测户

王耀功

有没有觉得最近气温骤降，整个人都缩手缩脚的？没错，我们已经进入了一年中最寒冷的季节。然而，除了防寒保暖，一个紧随严寒而来的“隐形杀手”更需要我们关注，那就是——高血压！

你或许会问，高血压不是老年病吗？和季节有什么关系？今天，我们就来好好聊聊，为什么这个时期是高血压的“危险期”，以及我们该如何科学有效地防治它。

冬季——高血压的活跃期

高血压是一种以动脉血压持续升高为主要特征的慢性疾病，大多数患者在早期没有明显症状，很容易被忽视，一旦确诊，通常需要长期甚至终身治疗和管理。长期高血压会损害心、脑、肾、眼等器官，引发冠心病、脑卒中、视网膜病变等严重并发症，因此早识别早干预，在日常生活中做好防护显得尤其重要。

而冬天气温下降，特别是北方地区，寒潮频发，更容易诱发高血压，这是因为这段时间我们的身体受到着诸多影响：

血管收缩：寒冷会刺激人体交感神经兴奋，导致全身血管收缩，血管阻力增加。试想一下，管道变窄了，水流通过的压力自然就会增大，我们的血压也就会随之升高。

血液黏稠：冬季人体活动量减少，出汗少，饮水也相对减少，容易导致血液黏稠度增加。加上血管收缩，血流速度减慢，进一步增加了心脏的负担，血压也更容易波动。

压力增大：年末将至，很多人面临工作压力、生活琐事增多，情绪容易紧张、焦虑。这些负面情绪会刺激体内分泌肾上腺素等升压物质，导致血压升高。

饮食习惯改变：冬季人们往往偏爱高热量、高脂肪、高盐的食物，如火锅、炖肉等，会增加血脂、血糖，加重血管负担，间接或直接导致血压升高。

当高血压发生，你可能会有以下症状（但并非所有高血压患者都有）：

头痛：多为钝痛或胀痛，部位不定，常在后脑勺。

头晕：特别是体位改变时，如蹲下站起。

心悸：感觉心跳加速或不规则。

耳鸣：持续性或间歇性耳鸣。

疲劳、乏力：即使休息充足也感到疲倦。注意力不集中、记忆力下降。

肢体麻木：特别是手指、脚趾。

鼻出血：少数患者可能出现。

注意：出现这些症状并不等于高血压，但如反复出现，尤其是伴有高危因素（如家族史、肥胖、吸烟等），应及时测量血压并就医。

高血压防治，刻不容缓！

既然高血压如此狡猾和危险，我们该如何应对呢？

1定期监测血压

40岁以上人群每年至少测量一次血压。高危人群（有高血压家族史、肥胖、吸烟、饮酒等）应更频繁监测。

2改善生活方式

这是高血压防治的基石，也是最经济有效的办法。

合理膳食：遵循“三低一高”原则——低盐（每日食盐摄入量不超过5克）、低脂、低糖、高钾（多吃新鲜蔬菜水果）。

适度运动：坚持规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁会使血管收缩，酒精会增加心脏负担，两者都是高血压的“帮凶”。

控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素，将体重控制在正常范围内（BMI 18.5-24.9）。

规律作息：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。

保持乐观心态：学习减压技巧，如冥想、深呼吸，避免情绪大起大落。

3定期监测血压

对于确诊高血压的患者，生活方式干预可能不足以将血压控制在理想范围。此时，一定要在医生指导下，规律服用降压药物，切勿自行增减药量或停药。

温暖过冬不“高压”

而针对冬季高血压高发的，我们特别给出以下建议：

注意保暖：尤其是头部、颈部、手脚。室内温度保持在18-22℃，避免温差过大。

适量饮水：保持充足饮水，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。

清淡饮食，少食多餐：减少高盐、高脂肪食物的摄入。可以多吃一些富含膳食纤维和钾的食物，如玉米、燕麦、芹菜、菠菜、香蕉等。可以多喝一些温热的粥品、汤羹，既能补充水分，又能暖身。

坚持适度运动：保持适量的运动，如瑜伽、八段锦、广播体操等。如果户外运动，一定要做好防护，避免在极寒天气或雾霾天出门。