<p class="ql-block"> 练好传统杨氏太极剑，需要系统、分阶段地“拳剑并重、内外兼修”。</p><p class="ql-block"> 一、四步十二字练习</p><p class="ql-block"> 1.先拳后剑，筑基为本</p><p class="ql-block"> （1）太极剑所有身型、步型、呼吸与劲路都跟杨氏拳架相通；若拳架不正，剑必散乱。建议至少把杨氏85式打熟，做到“松沉圆活、虚实分明”后再摸剑。</p><p class="ql-block"> （2）每日加练“太极筑基功”——松腰落胯、裆走下弧、转腰活腕，把“以腰带剑”的习惯先建立起来。</p><p class="ql-block"> 2.熟记剑法，十三字诀</p><p class="ql-block"> 传统杨氏太极剑把技法归纳为十三字：抽、带、提、格、洗、搅、压、截、刺、劈、崩、击、点。</p><p class="ql-block"> （1）先徒手做单势：把每一剑法的路线、力点、攻防含义空手比划清楚，再持剑。</p><p class="ql-block"> （2）持剑后先练“发劲不发力”——剑走轻灵，腕活把松，力只在接触瞬间由足而腿、腰而脊、肩而肘、腕而剑尖，节节贯穿。</p><p class="ql-block"> 3.分段整练，身剑合一</p><p class="ql-block"> 传统套路常见五十一式太极拳，可以分段分组练习。 </p><p class="ql-block"> （1）每段五剑为一组，左右对称，先求连贯；</p><p class="ql-block"> （2）每小组内部把“眼-身-步-剑”四个节拍对齐：眼带剑走，身随腰转，步随重心，剑随腕旋；</p><p class="ql-block"> （3）再练“折返”——任意动作停住，能原地反方向重走，检验重心虚实与剑尖方位是否正确。</p><p class="ql-block"> 4.柔外刚内，快慢相兼</p><p class="ql-block"> （1）整套速度控制在比拳架略快，但须“外柔内刚、匀速如流水”。 </p><p class="ql-block"> （2）每月抽两天做“慢速三倍”练习，检查肩肘是否松沉、剑尖是否晃；</p><p class="ql-block"> （3）再抽两天做“速劲”练习：同样招式缩到三分之一时间，保证剑法清晰、身型不散，培养“急则应敌”的爆发力。</p><p class="ql-block"> 二、辅助训练与常见错误 </p><p class="ql-block"> 1.腕臂功</p><p class="ql-block"> 每日“正反手云腕”300次，防“死握把”导致剑尖乱飘。 </p><p class="ql-block"> 2.眼法：眼带剑走，眼剑合一，剑尖指向哪，目光先至；切忌低头看地或扫视左右。 </p><p class="ql-block"> 3.典型错误</p><p class="ql-block"> 弓步膝过脚尖、虚步实腿过软、挂剑离体太远。每出现一次，立刻回到对应单势做10次纠正。 </p><p class="ql-block"> 4.视频自检</p><p class="ql-block"> 用手机侧拍，把最易错动作定点回放，对照规定的方位线，差3°都重练。</p>