龙身蛇形太极拳竞赛套路（二）

大庆市龙太极推广中心

2025年12月2日

本篇图文誊抄瞿荣良先生著《龙身蛇形太极拳竞赛套路》教材

投稿人：张 颖

播 音：孙俪元

龙身蛇形太极拳竞赛套路

一.预备式

身体自然站立，脊柱正直挺拔，两足平行分开；两肘自然下垂，两手置于大腿外侧，十指放松并拢，手心略内含。头要正直，颈项自然松竖，两肩松沉微向前合，胸部自然宽舒，腹部充实松静，腰部沉直，两胯松开内收，裆部虚圆，臀部略内收，两膝微向里内扣。

要点：

虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正

二.起势

接上式，两肩带两臂，两臂带动两掌，双手随势微微内旋，两膝慢慢屈膝下蹲，体重落于两腿之间，成小马步式，两臂向前合拢掌心向下，五指自然舒展，双眼平视正前方。沉肩垂肘，两掌自然下落，与肩同宽，掌心斜向下，两掌按于腰侧前方。

要点：

含胸拔背、尾闾中正、沉肩垂肘。

用法：

精神内固，守我之静以待人之动。内外合一，体用兼全。

三.手挥琵琶

接上式，两臂带两掌沉肘向右划弧，体重移于右腿，左腿随腰向右转，由大腿领劲提起，膝尖足尖对向正前方，胯催膝、膝催足，缓缓迈开向前落下成左弓步，两臂向前掤出，掌心相对，左手在外掌心向内，右手在内掌心向外，拇指上扬，余指向前。重心后移坐于右腿，左腿足跟着地成虚步，沉肩、垂肘、坐腕，指节微微上翘，掌根下撑，意贯指尖。眼视左掌，顾及右掌，平视前方。

要点：

含胸拔背、尾闾中正、气沉丹田、沉肩垂肘坐腕

用法：

步型前虚后实，不大不小便于进退；出手一长一短，三尖相对，护喉、胸，左挒右采，蓄势以观其变。

四.玉女穿梭

接上式，收左胯，左腿弧形经右足内侧向左迈步，成马步式。左臂随蹲马裆内旋小臂翻掌，弧形向左上方推掌；右掌随左臂而行，沉肘坐腕立掌一起向左推掌，掌心向外，指尖向上，至左臂肘内侧。眼视左掌，顾及右掌，平视前方。

要点：

尾闾中正、沉肩垂肘、含胸拔背、坐腕立掌。

用法：

以掤劲将对手手腕掤住，手变掌从肘下穿出袭击对手胸部，使对方

站立不稳而跌倒。左右手相穿，飘忽不定，乘虚袭击。

五.揽雀尾

接上式，向右转腰，重心右移，成右弓步，身体随弓步渐渐斜线升高，以腰际为轴，带动两臂两掌弧形慢慢向右向上伸展，两手相随，两掌之间保持原来距离，眼随手走，右臂置于右腿上方，指尖向前，左掌微低于右掌。左手掌心向下，右手掌心向上。后，两臂同时旋转翻掌，塌腰收胯，向后坐腿，重心落于左腿，右足跟着地，成左实右虚的右虚步坐腿式。收胯坐腿的同时，两臂屈肘内收，两掌与肩同宽与胸同高，意贯指尖，两眼平视两掌之间顾及两掌，左手掌心向内，右手掌心向外。

要点：

沉肩垂肘、坐腕、塌腰松胯

用法：

如遇对手袭击胸部，可用横劲向前上方掤去，牵引对方来力，使其部位不稳；下采、掤、捋、挤、按劲等的综合运用。

六.单鞭

接上式，右足尖内扣，左足移步成马步式，两掌掌心相对。腰右转，重心右移，以腰际为轴，带动两臂两掌弧形慢慢向右，右掌转掌与左掌收于右肩，掌心向外，同时重心移至左腿，双掌沿右肩右前方按出，同时重心移至右腿成右弓步式。右掌五指撮拢，指尖下垂成勾手，腕节与肩平，左掌在右小臂内侧；左脚跟提起，足尖着地，边向里收起边划弧形，当左足尖划至右足内侧时向左横线跨步，足跟落地踏实，两足平行足尖向前成马步式。左小臂外旋。掌心向里，指尖向上，腰左转，身体重心于两腿之间，左掌随腰左转经脸部向左弧形运掌，掌根与肩平，眼视左掌虎口。

要点：

虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正、气沉丹田，塌腰、收臀、裹裆

用法：

双手螺旋运转使对方不易站稳，五指撮拢可戳击心窝或以左手作刀背横截来拳小臂，左腿发脚踢对方臁骨，手到眼到脚到。

七.上步挤

接上式，重心移向左腿，左胯里收，右腿渐渐伸直，膝微屈成横弓步。勾手变掌，两臂向下向里合，左小臂外旋翻掌，右腕带右掌划弧，两腕关节内侧相合。右转腰 ，右足跟提起，足尖着地，向左划弧向前迈出，足跟着地落实成右弓步；同时左掌掌心贴右小臂内侧，指尖向上肘尖向下，坐腕立掌，沉肩垂肘向前挤出，两眼平视前方。

要点：

沉肩垂肘、坐腕立掌，含胸拔背、裹裆护臀。

用法：

由脚而腿而腰形于手指，手到足到，劲以屈蓄而有余地由胸前平直向前挤出，急来急应。慢起慢随。

八.提手上势

接上式，重心移于右腿，带左足跟步于右足内侧划弧向左迈出，脚掌着地落实，与肩同宽或大于肩宽成马步式，足尖向前，两臂弧形下落，身体转正，重心于两腿之间。右掌上托 左掌下压，成对拔劲，眼视前方。

要点：

虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘

用法：

合手踏脚、套脚，与对手肘、腕相衔接时蓄势以待对手之变动，其进我捋，使其站立不稳跌倒。

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2025年12月2日