剑舞扇开三十年

小憩一会儿

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图/安宁 文/小憩一会儿

题序

舒怀剑舞三十载，

傲雪扇开九千晨。

逐影身形凝秀色，

光阴不负健康人。

在建德市文化广场，有一支坚持每天晨练的老顽童——“舒怀剑健身团队”，平均年龄接近80岁，她们组队一起走过了三十年的风雨历程，受人喜爱、夸奖，成为老年人锻练身体参与运动的榜样，也成为当地一道亮丽的文化风景线。

三十年前，她们邀约姐妹崇尚美、爱运动、要健康走到了一起，在许总教练、雯副教练的一手创立指导下，克服困难，风雨无阻，训练舒怀剑、扇子舞、马鞭舞……从笨手笨脚到轻燕展飞，再到参与汇演比赛，留下了一串串回忆，既有艰辛，也有欢快。

舒怀剑，以健康身心和抒发情感的“身法”为训练基础，通过节奏快慢变化展现刚柔相济的特点，强调”精气神”和“情意美”的内外在统一，以形成“神剑合一，形神合一”的独特表现形式。

“要达到以上目的，难度要求非常高。”队长安宁说：“但我们不畏难，一遍一遍的试，教练不厌其烦地教，练久了就心领神会了。”

三十年里，剑点晨光，她们跟着《百鹤》《琵琶行》《渔舟唱晚》等长短穗剑音乐节奏把剑舞成了流动的诗，把赛场变成了共享欢笑的舞台——拿过的奖项是对热爱的回响，而更珍贵的是，每次排练时的默契、比赛后的击掌，还有三十年里从未冷却过的那份“玩得尽兴”的欢喜——剑光笑脸 ，健康无限！

扇子舞相比舒怀剑相对容易，但要达到“啪”一声开收扇也需多加磨合。它的基本动作包括‌持扇方式、基本步法和常见动作组合‌三个部分。‌‌‌

三十年来，他们从扇子的握持基础学起，掌握了掌心握扇、指握扇以及立扇与垂扇的握持造型和转换，随着《木兰双扇》《功夫扇》等音乐舞出了动作的整齐划一与优美的表现力。

学会持扇后她们开始练基本步法。许总教练说，主要练：

——‌‌搓步‌。主力腿微屈，动力脚轻擦地面移动，如左脚起搓步出场时右手握扇斜上推出，动作轻盈连贯。‌‌‌‌

‌‌——十字步‌。脚步呈十字交叉，配合云手等上肢动作，增强舞蹈的协调性。‌‌

‌‌——后踏步与‌转身‌。如左脚后踏步转身，左手盖手落下，右手胯旁盘扇，用于方向变化与动作衔接。‌‌‌‌

“基础动作组合是扇子舞的核心”，雯副教练强调说：“需作重点反复练习：”

‌‌——开扇与‌收扇‌。开扇时手腕向上托起，扇面展开；收扇时扇骨合拢，动作需与呼吸配合，体现含蓄美感。‌‌

‌‌——云手‌。双手在胸前画圆，配合十字步，扇子可随手臂摆动，展现柔美线条。‌‌‌‌

‌‌——盘扇与‌飘扇‌：盘扇指扇子在腰侧或头后环绕；飘扇则通过手腕控制扇穗自然飘落，营造飘逸效果。‌‌‌‌

‌‌——遮面与‌亮相‌：如右手头顶开扇，扇穗遮面后突然收扇亮相，增强舞蹈的戏剧性。

“按照这套教程练习”，队长安宁说：“友们的扇子在手中翩翩起舞，变化无穷，优美优雅，引来过路行人不时的称赞。”

除此，她们还练习马鞭舞，在晨光中“与马赛跑”，永往直前。马鞭舞结合了舞蹈动作、音乐伴奏和戏剧表演，通过模仿马的动作（奔跑、跳跃、翻滚）和使用马鞭道具，展现老年人的豁达开朗。 ‌但动作剧烈起伏，以柔鞭为主，图个心境愉悦。

老顽童们兴趣爱好广泛。看，“舞休”时靠着水边的石头笑得多么灿烂，连湖水都跟着温柔起来了，她们看山看水，日子都变得亮晶晶的。湖水映着山，顽童映着笑，老姐妹往石头上一坐，比晨练的剑穗还要灵动，她们要把这山水和情谊一起装进照片慢慢回味。

这张照片，一看就知道之江（建德）之旅玩得超开心，她们往这个“大云朵”里一坐，比练剑时的队形还要有默契，红白的队服衬着笑脸，之江的风都带着欢喜，连身后的草木都跟着热闹起来。

瞧这一屋子的笑容，就知道“大家庭”聚在一起有多开心，老朋友们一聚，屋里的笑声比墙上的“福”字还要喜庆。

练剑时是默契的搭档，坐下聊是贴心的老友。岁月让她们多了些白发，却让这份情感焕发了青春。

三十年，弹指一挥间！舒怀剑队舞出了健康，舞出了美好。