健身气功·太极养生杖～易犯错误

挥剑手机摄影

图片：锻炼场景自拍

文章：网络文章学习

预备势

1．卷杖上提时，未沉肩，未卷腕；

2．向下摩运时，坐腕。

第一式：艄公摇橹

1、上步未达45°；两手卷杖未至胸下，未翻腕再向前摇橹；

2．摇杖时，未走圆弧；

3．后坐时，上体后仰。

第二式：轻舟缓行

1．未贴杖旋手腕180°环握；

2．撑、划杖未走立圆；

3．上步退步时，两脚内侧未站在一条直线上。

第三式：风摆荷叶

1．屈膝下蹲划平圆时，重心偏移；

2．两臂交叠至体侧屈时，未以杖的下端划圆导引；

3．体侧屈时，一侧手未与腰同高，另一侧臂未贴耳侧，未夹持杖，未稍停。

第四式：船夫背纤

1．转体时，杖未在肩上向一侧摩运滑动；

2．拧转背纤时，杖未贴身划立圆；

3．弓步背纤时，后腿未伸直，脚跟拔起，撅蹲；未按压肩井穴，未稍停。

第五式：神针定海

1．旋杖时，两手未保持环握，而是过早呈现夹持杖手型；

2．卷旋时，未由小指至拇指依次屈指握杖；

3．单臂上捧时，手未与头同高；下按时，未经面前按至腹前。

第六式：金龙绞尾

1．撤步时，脚偏离斜后45方向；

2．转体成弓步时，伸膝站起，未以脚前掌碾转；

3．两手相向滑杖，手离杖，杖离身；

4.高歇步时，未抵按承山穴，未稍停。

第七式：探海寻宝

1．体前平举杖后，未坐腕、屈时收杖于两胸下；未卷杖向下摩运至脚；

2．转体举杖，两手环握位置有滑动，下手未至肩前；杖与地面未成垂直；躯干与下肢未成90夹角，未目视杖的上端；

3．抬头探海时，两膝未伸直；未塌腰抬头；未稍停。

第八式：气归丹田

1.两臂向腹前合抱，手心未向内：未在腹前；

2.十指间距小于或大于10厘米。

收势

左脚收回时，身体未中正，未目视前方。