<p class="ql-block">很多人爱喝茶却怕晚上喝了失眠，其实不是茶的错，关键在于喝茶的时间、品类和方式没选对。核心原因就两点：一是茶里的咖啡因和茶碱会刺激神经，让人保持兴奋；二是部分人对茶性敏感，或喝得不当加重身体负担，进而影响睡眠。</p><p class="ql-block">先说说失眠的核心诱因。茶叶中的咖啡因能阻断大脑里让人犯困的腺苷，提神效果明显，且代谢需要时间，若傍晚或睡前喝，体内残留的咖啡因会持续刺激中枢神经，导致入睡难、睡眠浅。茶碱则会加快心跳、促进新陈代谢，让身体处于活跃状态，打乱睡眠节奏。另外，浓茶里的咖啡因和茶碱含量更高，刺激性更强，比淡茶更容易引发失眠，体质敏感的人哪怕只喝少量浓茶，也可能整夜难眠。</p><p class="ql-block">再分享几个实用的改善方法，既能满足喝茶需求，又能避免失眠。首先选对喝茶时间，下午3点后尽量不喝茶，此时身体代谢变慢，咖啡因易堆积，提前到上午或午后喝，能给身体充足时间代谢掉刺激性物质。其次挑对茶叶品类，优先选发酵度高的茶，比如熟普、老白茶、红茶，这类茶经过发酵，咖啡因和茶碱含量相对较低，性质温和，对神经的刺激小，相比绿茶、生普等未发酵或轻发酵茶，晚上少量喝也不易失眠。</p><p class="ql-block">还要注意喝茶方式，全程喝淡茶，投茶量减半、缩短出汤时间，减少咖啡因摄入，减少对睡眠的影响。体质特别敏感的人，可尝试晚上喝煮过的老白茶，煮制后茶叶的刺激性进一步降低，温和养胃又不易影响睡眠，还能缓解日间疲惫。</p><p class="ql-block">掌握这些小技巧，不用再为“想喝茶又怕失眠”纠结，选对时间、品类和喝法，就能安心享受喝茶的惬意，也能拥有安稳的睡眠。</p> <p class="ql-block">【 茶林学堂｜非遗茶道传承培训 】</p><p class="ql-block">以茶养元正当时。由非遗传承人亲授，循节气与体质择茶、配茶、烹茶，让传统养生落到日常。小班教学、随到随学，线上线下同步，结业可获非遗茶道研修证书。</p><p class="ql-block">• 六大茶类与节气养生</p><p class="ql-block">• 非遗冲泡技艺与器用</p><p class="ql-block">• 茶席生活美学与礼仪</p><p class="ql-block">• 茶与健康、心理调适</p><p class="ql-block">报名咨询：18209251625（微信同号）</p><p class="ql-block">地址：茶林学堂·城市东西南北角均有授课点</p>