“智护生命，乐学康养”健康大讲座开讲啦！

西安秀子

　　提升自我保健素养，倡导科学健康生活。2025年11月27日周四，虽时值初冬，蓝田县却天朗气清、暖阳拂面。老年大学的大教室内，近70名心系健康的老年朋友们早早汇聚于此，带着对科学养生的热切期盼，静候一场实用满满的健康讲座拉开帷幕。

　　据相关数据统计，截至目前，我国60周岁及以上老年人口已达3.1亿，占总人口的22%；65周岁及以上人口达2.2亿，占比15.6%——这一系列数据标志着我国正式步入中度老龄化社会。老年人的健康福祉，已从家庭关切上升为国家战略层面的重要议题，备受全社会关注。

为响应国务院“十五五”规划中以预防为主转型，推动服务方向转向“以健康为中心，全面提升全民健康素养”的核心精神，在省养生协会的指导支持下，顺应蓝田县老年朋友们对健康知识的迫切需求，本次健康讲座特别邀请蓝田县养生协会执行会长蔺玉昌会长亲临现场，为大家深度解读大健康理念与实用养生知识。

　　整个讲座分别从饮食养生、心态养生、行为养生三个层次逐步展开。

在饮食养生方面，着重讲了多种维生素的营养成份对人体健康所起的不同作用。让大家明白了，我们吃食物，实际上就是吸收食物中的营养素，来供给身体的必需。维生素种类很多，但基本上分为脂溶性维生素和水溶性维生素，要想有效吸收就要根据它们各自的特点，或水溶或油融，方可发挥其作用。　

在吃的方式上，要遵循先汤后饭，热食优先，细嚼慢咽，专心致志等核心原则。吃饭要吃个七八分饱 ，避免过量加重肠胃负担。避免寒凉、难消化食物（如白煮蛋）。选择天然食物，优先选用农家肥种植的蔬菜、野菜，减少人工干预。要适当吃些五谷杂粮，五颜六色的食物和蔬菜，入肾入心。通过以上方法，可有效提升饮食质量，确保营养与健康。

　　在心态养生方面，告诉大家，养生实际上最终就是养心。要顺应天时，五经阴阳，保持身体内部的平衡。在中医理论中，五脏六腑之间存在着精妙的辩证关系，它们相辅相成，共同维护着人体的健康。例如，心火旺盛会导致小肠不适，肺气不足会影响到大肠的功能。这都是因为，在中医看来，五脏（心、肝、脾、肺、肾）属阴为里，而六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）则属阳为表，两者通过经脉相互联系，形成了一种内在的平衡体系。

保持良好的心态，学会调节情绪压力，不生气，不抱怨，不计较，顺其自然。拿得起，放的下，想的开。忘记恩怨，融入社会，快乐生活。这对于保持良好的心态维护自身心神安宁至关重要。

在行为养生方面，提倡适当运动，有助于促进气血流通，增强体质，根据活动量的大小调整热量摄入，维持能量平衡。但要防止过度运动，不要登高上低，使心脏承受不必要的负担。提醒老年人清晨起床要做到三个半分钟：醒来半分钟，坐起半分钟，站立半分钟。平时活动要缓不要急，尤其要保护好膝盖，尽量不要爬楼梯和爬山，让膝盖承受过重的负担。

　我们老年人养生的终极目标并非只是单纯的追求延长寿命，而是要通过科学养生，提升生命的质量，在有限的时间里拥有更健康、更快乐的生活状态，减少因疾病或身体机能衰退带来的痛苦和不便，让生命的每一刻都更有意义！

　　整个讲座过程，简明扼要，条理清晰，将专业的健康知识用通俗易懂的语言表达出来，再加上蔺会长用生活中的实际故事举例，大家听的聚精会神，会场中不时爆发出热烈的掌声。

一个多小时的讲座结束了。大家簇拥着蔺会长依依不舍，意犹未尽。希望下次有机会能够再次聆听这般精彩的健康知识讲座。

面对大家的如火如荼的热情，蔺会长感慨的说：我退休后这些年致力于养生事业，就是想通过讲座这样面对面的方式，向老年朋友们传播一些基本健康知识和理念，帮助他们了解疾病预防、健康生活方式等方法，提升健康素养与自我保健能力，避免一些不该发生的事情，只要他们能够听进去对他们有所帮助，我就心慰了！

本次“智护生命，乐学康养”全民健康普及活动由蓝田养生协会携手蓝田老年大学联合组织，旨在帮助更多人提高健康意识，推动全民健康学习。蓝田县养生协会常务副会长兼秘书长沈巩利等相关负责同志也在百忙之中参加了此次健康养生科普活动。

现场还给每一位到场的老年朋友们发放了《陕西养生交流》期刊。

老年大学的办公室贺主任全程主持了这次讲座。今天的讲座恰逢感恩节，他代表大家对蔺会长的健康知识传授表示了衷心地感谢！希望大家快乐生活，永远健康长寿！